Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmez ve doğru beslenmezsek kolayca hastalanabiliriz. Dayanıklılığı arttırmanın bir yolu vitamin almaktır. İnsan vücudu vitamin üretemez. Bu nedenle vücudumuzun başka kaynaklardan gelen vitaminlere ihtiyacı vardır. İyi haber şu ki, bağışıklık sistemi için vitaminler etrafınızdaki yiyecekler aracılığıyla bulunabilir. Bağışıklık sistemini korumak için ne tür vitaminlere ihtiyaç olduğunu biliyor musunuz? [[İlgili makale]]
Bağışıklık sistemi için vitamin listesi
Vücudun düzgün çalışması için çeşitli vitaminlere ihtiyacı vardır. Dayanıklılığı artırmak için bazı vitamin takviyeleri:1. C vitamini
C vitamini, bağışıklık sisteminin korunmasında rol oynayan vitaminlerden biridir.C vitamini eksikliğinin pamukçuk gibi hastalıklara karşı daha duyarlı hale geldiğine inanılmaktadır. Günlük C vitamini alımınızı karşılamak için portakal, biber, ıspanak, çilek ve brokoli gibi C vitamini içeren yiyecekleri yiyebilirsiniz.2. D vitamini
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için ihtiyaç duyulan bir diğer bağışıklık vitamini de D vitaminidir. D vitamininin, vücudun bağışıklık sisteminin ihtiyaç duyduğu daha fazla fosfolipaz C-y1 bileşiğini üretmek için T hücrelerini aktive edebildiği bulunmuştur. D vitamini kaynakları güneş ışığından veya somon ve ton balığı, peynir, yumurta sarısı ve sığır karaciğeri gibi yağlı balıkların tüketimi yoluyla elde edilebilir.3. A Vitamini
A vitamini, güçlü bir bağışıklık sistemi için iyi bir vitamindir. Bu vitamin, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirebilen antioksidan benzeri bir etkiye sahiptir. Havuç, balkabağı ve tatlı patates gibi karotenoid içeriği yüksek yiyecekleri yiyebilirsiniz. Karotenoid bileşikler vücutta A vitaminine dönüştürülür.4. E Vitamini
E vitamini sadece dayanıklılığı artıran bir vitamin değildir. Bu bağışıklık takviyesi, vücudun bulaşıcı hastalıklara karşı savaşmasına yardımcı olabilecek bir antioksidandır. E vitaminini ıspanak, brokoli, kepekli tahıllar ve fasulyeden alabilirsiniz.5. B6 Vitamini
Bu vitamin, bağışıklık sistemindeki kimyasal reaksiyonların sürecinde önemli bir rol oynar. B6 vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmek için antikorlar ve beyaz kan hücreleri üretebilir. Bu vitamin ayrıca kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırabilir ve oksijeni bağlayabilir, böylece oksijen ihtiyacı doğru şekilde karşılanır. Bu nedenle B6 vitamini, zayıf ve uyuşuk bir vücut için bir vitamin olarak da bilinir. B6 vitamini tavuk, somon, ton balığı ve yeşil yapraklı sebzelerde kolaylıkla bulunur.6. B9 Vitamini
Folik asit olarak da bilinen B9 vitamini, vücut hücrelerinin ve DNA'nın düzenlenmesinde ve gelişmesinde çok önemli bir rol oynar. Bu vitamin sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmaz, zayıf bir vücut için vücuttaki enerjiyi artırabilen bir vitamin türüdür. Bol kuruyemiş ve yeşil yapraklı sebzeler yiyerek vücudun zinde kalması için B9 vitamini tüketebilirsiniz.Vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmek için karşılanması gereken besinler
Yukarıdaki vitaminlere ek olarak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek diğer minerallerle de tanışmanız gerekir. İşte tüketilebilecek diğer bağışıklık takviyeleri:1. Demir
Demir, vücudun hücrelerine oksijen verilmesine yardımcı olan önemli bir mineraldir. Fasulye, brokoli, tavuk ve deniz ürünleri gibi yiyecekler demir kaynağınız olabilir.2. Selenyum
Bağışıklık sisteminizi desteklemede daha az yararlı olmayan bir diğer mineral de selenyumdur. Selenyum ton balığı, arpada bulunabilir (arpa), sardalye, sarımsak ve brokoli.3. Çinko
Çinko veya çinko vücuttaki iltihabı düzenlemeye yardımcı olabilir ve aşırı bağışıklık sistemi tepkisini önleyebilir. Yengeç, az yağlı et, tavuk, yoğurt ve kabuklu deniz ürünleri, aşağıdakileri içeren gıdaların bazı örnekleridir.çinko.Bağışıklık sistemimi güçlendirmek için vitamin takviyesi alabilir miyim?
Takviyelerdeki vitaminlerin dayanıklılığı korumak için günlük olarak tüketilebileceğini kanıtlayan birçok çalışma vardır. Ancak, bu ek aslında sadece yetersiz beslenenler için gereklidir. Genel olarak, günlük beslenme ihtiyaçlarınızı sağlıklı yiyeceklerle karşılayabiliyorsanız ve belirli vitamin veya minerallerde eksik değilseniz, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için reçetesiz takviyeler veya vitaminler almanıza gerek yoktur. Ayrıca hasta değilseniz veya bağışıklık sisteminiz tehlikedeyse takviye ve vitamin ürünleri almanıza gerek yoktur. Bu nedenle, zaten sağlıklıysanız, vitamin takviyeleri sağlıklı kalmanıza gerçekten yardımcı olmaz. Normalde dayanıklılık için gerekli olan mineral ve vitamin alımını yiyeceklerden karşılayabilirsiniz. Aslında, vücut vitaminleri ve mineralleri gıdalardan piyasada satılan takviyelerden veya vitamin ürünlerinden daha kolay emer. Belirli tıbbi durumlardan muzdaripseniz, belirli takviyeleri veya vitamin ürünlerini almadan önce doktorunuza danışın. Ayrıca satın aldığınız takviye veya vitamin ürününün etiketinde belirtilen kullanım kurallarına uymayı unutmayınız.Bir pandeminin ortasında dayanıklılık nasıl korunur
Şu anda Endonezya'daki koronavirüs veya COVID-19 pandemisinin ortasında sağlığınızı korumak için neler yapabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Temel olarak, nadiren hastalananlarla sık sık hastalananlar arasındaki fark, sağlıksız alışkanlıkları ve yaşam tarzlarıdır. Bağışıklık sisteminiz için vitamin almanın yanı sıra, sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları:- Elleri yıkamak. Havada birçok mikrop olmasına rağmen, çoğu hastalık kirli bir yüzeye dokunduğunuzda ortaya çıkar. Elleriniz mikroplara dokunduğunda gözlerinize, burnunuza veya ağzınıza geçebilir, bu nedenle yüzünüze dokunmamak önemlidir.
- Vücüduna dikkat et. Sağlıklı ve dengeli beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve yeterince uyumak vücudunuzun ve bağışıklık sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.
- Stresten kaçınmak. Araştırmalar, yüksek stres seviyelerinin bağışıklık sistemine müdahale edeceğini gösteriyor. Bu nedenle stresten uzak durmaya ve sakin kalmaya çalışın.
- aşı. Koronavirüs veya COVID-19 için bir aşı olmamasına rağmen, aşılar grip gibi diğer hastalıklardan korunmanıza yardımcı olabilir. Aşılar, bağışıklık sisteminizi belirli patojenlerden haberdar edecek ve bu virüs ortaya çıkarsa kendisini korumaya hazırlayacaktır.
