Meditasyon nedir? Aşağıdaki gerçeklere göz atın

Stresli olduğunuzda ve aklınızda çok şey olduğunda meditasyon, kendinizi sakinleştirmenin bir alternatifi olabilir. Meditasyon nedir? Nasıl yapılır? Meditasyon gerçekten stresin üstesinden gelebilir ve hastalıkları önleyebilir mi? Tüm bu soruları cevaplamak için meditasyonla ilgili aşağıdaki gerçekleri dinleyebilirsiniz.

Meditasyon nedir?

Psikolojiye göre meditasyon, bir insandaki olumsuz duygu ve düşünceleri kontrol etmeyi amaçlayan zihinsel bir egzersizdir. Meditasyon, onları olumlu bir şekilde yönlendirmezseniz, daha sonra yaşamınızda patlayabilecek sinir bozucu duygular beslemenizi de önleyebilir. Seçebileceğiniz bir meditasyon türü, farkındalık meditasyonudur. (farkındalık meditasyonu). Farkındalık meditasyonu nedir? Bu teknikte, rahat bir şekilde nefes almak veya mantra denilen kelimeleri kullanmak gibi tek bir şeye odaklanarak üzgün veya olumsuz düşüncelerinizi kanalize edebilirsiniz. Meditasyon barış getirebilir Farkındalık meditasyonu Çevrenizdeki insanların öfkeli düşüncelerinden ve kötü yorumlarından dikkatlerini dağıtmak isteyenler için uygundur. Sonunda, bu tür meditasyon daha fazla zevk ve mutluluk duygularına yol açabilir. Bir başka meditasyon türü olan gevşeme tepkisi de, uygulayıcılar ve sağlık terapistleri tarafından tanınan meditasyon tekniklerinden biri olduğu için tercih edilebilir. Bu teknik ilk olarak dr. 1970'lerde Harvard'dan Herbery Benson ve kanser semptomlarını AIDS'e indirgediğini kanıtladı.

Meditasyon hakkında yanlış bilinenler

Meditasyon, olumsuz düşünce ve duygulardan kurtulabileceğiniz bir aktivite değil, daha çok başınız çok dertte olsa bile kendinizle daha rahat hissetmenizi sağlayan bir aktivitedir. Meditasyon hakkında açıklığa kavuşturulması gereken diğer varsayımlar şunlardır:
  • Meditasyon yalnızlıkta mı yapılmalı?

    Aslında, size birçok sağlık yararı sağlamak için kısa bir meditasyon süresi (günde 10 dakika) yeterlidir.
  • Meditasyon uykunuzu mu alıyor?

    Aslında meditasyon sizi rahatlatır. Ama aynı zamanda, fiziksel ve zihinsel olarak daha güçlü olmak için eğitiliyorlar.
  • Meditasyon yalnız mı yapılmalı?

    Aslında, daha fazla motivasyon için bir grupta meditasyon yapabilirsiniz.
  • Meditasyon yaptığınızda, hayal kuramaz mısınız?

    Aslında, hayal kurmak veya bir şeyler hakkında düşünmek neredeyse tüm meditasyoncular için, özellikle de yeni başlayanlar için normaldir. Yavaş yavaş, odak kaybetmeye başladığında zihninizi rahat bir moda döndürmeye çalışın.
[[İlgili makale]]

Meditasyon nasıl yapılır?

Sessiz bir odada meditasyon yapın Meditasyonun temellerini anladıktan sonra artık adımları öğrenebilirsiniz. İlk bakışta meditasyon basit görünüyor çünkü sadece bağdaş kurup ve gözler kapalı otururken yapılıyor. Ancak meditasyon yaparken bazı önemli noktalar vardır, yani:
  • Dikkat dağıtıcı şeylerden uzak sessiz bir odada yapın.
  • Düz ve rahat bir şekilde oturun, ancak uykunuzu getirebilecek pozisyonlardan kaçının.
  • Burundan doğal olarak nefes alın.
  • Saate bakmak için ara sıra gözlerinizi açabilir, ancak alarm kullanmaktan kaçınabilirsiniz.
Meditasyon seansınız bittiğinde, gözlerinizi yavaşça tekrar açarken oturun. Ayrıca günlük aktiviteler veya aktiviteler hakkında düşünmeye geri dönebilirsiniz. Ama yavaş yavaş düşünmeye çalışın.

Meditasyonun sağlığa faydaları

Meditasyon sadece zihinsel sağlığa değil, aynı zamanda fiziksel sağlığa da fayda sağlar. Meditasyonun ruh sağlığı için faydaları şunlardır:

1. Stresi azaltın

Stresliyken vücut kortizol hormonu salgılar ve bu hormon uykuyu böler, depresyon ve anksiyete belirtilerine neden olur, çabuk yorulur ve tansiyonu yükseltir. Araştırmaya dayanarak, farkındalık meditasyonu yapmanın bu semptomları azalttığı gösterilmiştir.

2. Sağlıklı ruh

Araştırmalar ayrıca düzenli meditasyon yapan kişilerin, sık meditasyon yapmayanlara göre günlerine daha olumlu bir bakış açısına sahip olduğunu göstermiştir.

3. Öz farkındalığı artırın

Bazı meditasyon teknikleri, örneğin kendinizi tanımanıza ve kendinizle barışık olmanıza izin verir. kendi kendine sorgulama meditasyonu.

4. Yaşlılıktan kaçınma

Meditasyon, beyni odaklanmak ve her zaman net düşünmek için eğitir. Büyüleri belirli parmak hareketleriyle birleştiren tekniklerden biri olan Kirtan Kriya), bunak hastalarda beyin sinirlerinin yeteneğini de arttırdığı gösterilmiştir. Bu arada, meditasyonun fiziksel sağlık için faydaları şunlardır:
  • Kan basıncını düşürür. Diğer çalışmalar, meditasyonun hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürebileceğini göstermiştir.
  • Uykusuzluğu giderir. Meditasyon, sizi rahatlatır ve uykuya müdahale eden olumsuz düşünceleri kontrol edebilmenizi sağlar.
Meditasyonun ne olduğunu ve faydalarını öğrendikten sonra denemek ister misiniz?

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found