Spermi Doğal ve Etkili Bir Şekilde Artırmanın 17 Yolu

Erkeklerde en sık görülen doğurganlık sorunlarından biri sperm üretiminin olmamasıdır. Bu sorunla mücadele eden bir erkekseniz, yaşam tarzınızda diyet değişiklikleri yaparak spermi doğal olarak artırmanın birkaç yolunu yapabilirsiniz. Normal şartlar altında, mililitre meni (meni) başına en az 15 milyon sperm hücresi vardır. Sperm sayınız, ancak doktor muayenesi ile doğrulanabilecek olanın altındaysa, oligospermi adı verilen bir sperm bozukluğunuz olabilir. En azından menide bulunan sperm içeriğinin doğurganlık sorunları üzerinde etkisi olacaktır, örneğin çocuk sahibi olmak zordur. Belirli sağlık sorunlarından, yaş faktörlerine, yaşam tarzına (örneğin sigara içmek veya belirli yiyecekleri yemek) kadar birçok şey sizi bu soruna götürebilir.

Doğal olarak sperm nasıl arttırılır?

Yaşadığınız herhangi bir sağlık sorununun uygun tedavisini aramak için nedenini bilmek çok önemlidir. Ne yazık ki, araştırmacılar bu normalin altındaki sperm hücresi sayısının nedenini spesifik olarak belirleyemediler. Ancak araştırmacılar, sperm sayısını artırmanın birkaç etkili yolu olduğu konusunda da hemfikir. İşte deneyebileceğiniz doğal olarak spermi nasıl artıracağınız:

1. İdeal vücut ağırlığını koruyun

İdeal vücut ağırlığını korumak sperm üretimini artırabilir.Spermi artırmanın ilk yolu ideal vücut ağırlığını korumaktır. Fazla kilolu, hatta obez olanlarınız için diyet ve egzersiz gibi kilo vermek için adımlar atmalısınız. Bazı araştırmalar kilo verdiğinizde meninizde bulunan sperm sayısının da artacağını belirtiyor.

2. Egzersiz yapmak

Dergideki 2017 çalışmasına göre 16 hafta boyunca düzenli egzersiz beslenme hastanesi, sperm sayısını artırmanın etkili bir yolu olduğu kanıtlanmıştır. Bu faydaları elde etmek için haftada 3 kez en az 50 dakika orta yoğunlukta egzersiz (örn. aerobik) yapın.

3. Stres yapmayın

Stresli olduğunda, vücut sperm üretmede üretken değildir. Bu nedenle, stresi kontrol altına almak için aşağıdaki gibi adımlar atmaya çalışın:

Meditasyon
işten ara vermek,
Psikolog ve psikiyatrist gibi uzmanlara danışın.

4. Sigarayı ve alkolü bırakın

yılında yapılan araştırmalara göre Uluslararası Tıp Araştırmaları Dergisi , aktif sigara içimi, özellikle aşırı alkol tüketimi ile birleştiğinde düşük sperm sayısına neden olduğu gösterilmiştir. Sigara ve alkol de sağlıksız (anormal) sperm sayısını artırır. Bu nedenle, bundan sonra sigarayı ve alkolü sınırlandırmalısınız, hatta tamamen uzak dursanız daha da iyi olur. Spermi artırmanın başka bir yolu da bazı ilaçları almayı bırakmaktır.

5. Bazı ilaçları almaktan kaçının

Sperm sayısını artırmanın bir başka yolu da bazı ilaçları almayı bırakmaktır.Bazı ilaç türleri testislerin ürettiği sperm sayısını etkileyebilir. Bu nedenle, bu ilaçların tüketiminden kaçınmak, yapabileceğiniz spermi arttırmanın bir yoludur. Söz konusu ilaçlar aşağıdakileri içerir:

antibiyotikler
antiandrojenler
ağrı kesici
antipsikotik
kortikosteroidler
Anabolik steroidler
Eksojen Testosteron
metadon

6. Takviye alın

Takviye almak çemen otu D vitamini ve kalsiyum içeren takviyelerin yanı sıra sperm sayısını artırmanın etkili yolları olduğuna inanılıyor. Ancak sağlıklı sperm sayısını artırmak için bu takviyeleri kullanmadan önce doktorunuzla görüşmelisiniz.

7. Kirlilikten kaçının

Birkaç çalışma, araç dumanından sigara dumanına kadar havadaki kirleticilere maruz kalmanın sperm sayınızı azaltma potansiyeline sahip olduğunu doğrulamaktadır. Bu nedenle, büyük ve normal bir sperm sayısı istiyorsanız bu kirleticilere maruz kalmaktan kaçının. Bunu yapmanın bir yolu, dışarı çıkarken maske takmak.

8. Antioksidanlar açısından zengin yiyecekler yiyin

Diyet ayrıca sperm sayısını da etkiler. Sperm sayısını artırmak için antioksidanlar açısından zengin besinler yiyebilirsiniz. Meyve ve sebzelerden antioksidanlar alabilirsiniz, örneğin: yaban mersini, ahududu, çilek, goji berry, nar, lahana, kırmızı lahana, fasulye, pancar, ıspanak ve bitter çikolata.

9. Omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekleri yiyin

Dergide bir çalışma androloji Omega-3 yağ asitlerinin, içindeki sperm de dahil olmak üzere meni kalitesini artırabileceğinden bahseder. Takviyelere ek olarak, sperm sayısını artırmak için omega-3 yağ asitleri içeren bazı gıdalar da tüketilebilir, örneğin:

Balık: somon, uskumru ve sardalye
Tahıllar: keten tohumu, Chia çekirdekleri
Fasulye: edamame ve barbunya fasulyesi

10. Folik asit tüketimi

Sadece kadınlar için değil, erkeklerin de hamilelik planlarken folik asit alması gerekir. Çünkü folik asidin erkeklere sağladığı faydalar aynı zamanda kaliteli spermi arttırmaya da iyi gelmektedir. Folik asit içeren bazı yiyecekler arasında brokoli, ıspanak ve baklagiller bulunur. Ayrıca doktorunuzun önerdiği şekilde folik asit takviyeleri de alabilirsiniz.

11. Çinko takviyeleri

2016 yılında yapılan bir çalışmada belirtildiği gibi çinko takviyeleri spermi artırmanın bir yolu olabilir. Bunun nedeni çinkonun meni hacmini ve sperm hareketliliğini arttırdığı bilinmektedir. Bu takviyeyi almadan önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun. İstiridye, kırmızı et, tavuk, kabak çekirdeği ve badem gibi yiyeceklerden de çinko alabilirsiniz.

12. Amino asit L-karnitin tüketin

L-karnitin, sperm kalitesi ve sayısı için faydalı olduğu bilinen amino asitlerden biridir. Bir çalışma, L-karnitin takviyelerinin tüketiminin sperm hareketliliğinin sayısı ve yeteneği üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu belirtmektedir. Bununla birlikte, çalışma ayrıca yüksek dozlarda L-karnitin'in spermin hareket kabiliyetini azaltabileceğini de belirtti. Bu yüzden tüketmeden önce mutlaka bir doktora danışın.

13. Doymuş yağ içeren gıdalardan kaçının

Kötü yağlar içeren gıdalar sperm üretimini engelleyebilir Sperm sayısını azalttığı iddia edilen bazı gıdalardan kaçınmanız önerilir. Dergide 2014 yılında çalışma insan üreme doymuş yağdan zengin yiyecekleri yeme alışkanlığının sperm sayısını azaltabileceğini belirtiyor. Doymuş yağ içeren gıdalar şunları içerir:

Yağlı et
İşlenmiş et (sosis, köfte)
Kızarmış yiyecekler

Bu nedenle, sperm sayınızın artmasını istiyorsanız bu yiyecekleri yemekten kaçının veya en azından sınırlandırın.

14. Soya ürünlerinin tüketimini sınırlayın

Soya fasulyesindeki östrojen içeriği, erkeklerde testosteron performansı ve sperm üretimi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Ancak bu, onları hiç yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Sperm üretim yeteneğini geri kazanmaya yardımcı olduğu düşünülen makul bir miktarda soya tüketimini sınırlayın. Doğru dozu belirlemek için bir doktora veya beslenme uzmanına da danışabilirsiniz.

15. Hint ginsengi (aswagandha) tüketin

Sadece sperm sayısını artırmakla kalmaz, Hint ginsengi tüketimi genellikle cinsel işlev bozukluğunu tedavi etmek için geleneksel bir ilaç olarak kullanılır. Bununla birlikte, Hint ginsenginin spermi artırmadaki faydaları yeterli bilimsel kanıtlarla desteklenmemiştir. Hint ginsengini spermi arttırmanın bir yolu olarak kullanmak istiyorsanız önce doktorunuzla görüşmeniz gerekir.

16. Bol iç çamaşırı giymek

Boksör gibi bol iç çamaşırı giymek sperm sayısını artırmanın kolay bir yolu gibi görünüyor. Gevşek iç çamaşırı, testislerin normal bir sıcaklıkta tutulmasına yardımcı olur, böylece sperm sayısı artabilir. Evet, bir sperm 'fabrikası' olarak, sperm üretim sürecinin (spermatogenez) en iyi şekilde çalışabilmesi için testislerin sıcaklığı çok yüksek olmamalıdır. Bu şekilde üretilen sperm çok olabilir. Journal of Human Reproduction'da yayınlanan 2018 tarihli bir araştırmaya göre, genellikle dar iç çamaşırı giyen erkeklerin sperm seviyeleri daha düşük.

17. Yeterince dinlenin

Yapabileceğiniz spermi arttırmanın bir başka yolu da yeterince dinlenmektir. Uyku sırasında vücut, sperm üretimi de dahil olmak üzere aktif olarak çalışacaktır. Yeterince uyuyarak vücudun en iyi şekilde sperm üretmesine yardımcı olursunuz. [[İlgili makale]]

Elde edilmesi kolay sperm artırıcı yiyecekler

Yaşam tarzınızı değiştirmenin yanı sıra, bir dizi besin içeren daha fazla sperm artırıcı yiyecekler de yiyebilirsiniz. Meniyi doğal yollarla artırmanın bir yolu olduğuna inanılan yiyeceklerin ve içerdiği besin içeriğinin bir listesi:

Kırmızı et (sığır eti vb.): çinko, B-12 vitamini ve D vitamini (özellikle karaciğerde) içerir.
Kümes hayvanları (tavuk, kuş): Çinko ve B-12 vitamini içerir.
Diğer balık ve deniz ürünleri: B-12 vitamininin yanı sıra D vitamini ve omega-3 (özellikle somon, ton balığı, uskumru) içerir.
Kabuklu hayvanlar (istiridye, yengeç, istiridye vb.): Çinko, B-12 vitamini içerir
Fındık ve nohut: Çinko, folat, E vitamini ve omega-3 içerir.
Meyveler: folat ve B-12 vitamini (özellikle portakallar) içerir.
Tam Tahıllar: Çinko ve folat içerir.
Yeşil sebzeler: özellikle folat, C vitamini (domates dahil) ve E vitamini.
Süt Ürünleri: çinko, B-12 vitamini, C vitamini ve D vitamini (özellikle peynir) içerir.
Yumurta: D vitamini ve omega-3 içerir (güçlendirilmiş yumurtalarda)

Yukarıdaki gıda bileşenlerine ek olarak, yukarıda ihtiyacınız olan hemen hemen tüm besin maddelerini içeren zenginleştirilmiş gıdalar (tahıllar, ekmekler, makarnalar vb.) de yiyebilirsiniz. Bu besinleri içeren takviyeleri de alabilirsiniz. Ancak bu adım bir doktor gözetiminde yapılmalıdır. Çocuk sahibi olma şansını daha da artırmak için spermi nasıl artıracağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Yapabilirsiniz doğrudan doktora sor SehatQ uygulamasında daha kolay ve daha hızlı! Şimdi indir App Store ve Google Play.