Yumurta Sarısından Çikolataya, İşte Besin Değeri Yüksek Gıdaların 9 Listesi

İnsan sağlığı kesinlikle vücuda giren besin değeri yüksek gıdalardan belirlenirse, belki de herkes yediklerini seçerken daha seçici olacaktır. Üstelik bir gün içinde mide bu kadar çok yiyeceği barındıracak kadar güçlü olmayacaktır. Tüketilen gıda ne kadar seçici ve besin değeri yüksekse, elbette faydaları da artıyor. Her gün, bir kişinin makul sınırlar içinde tüketebileceği bir kalori oranı vardır. Kalori oranını doldurmak için hangi yiyeceklerin kullanıldığı elbette her bireye bağlıdır. Not almak ve besin değeri yüksek gıdalar yemeye yavaş yavaş alışmakta yanlış bir şey yok.

Besin değeri yüksek gıdaların listesi

Artık günlük menüde daha sık yer aldığı düşünülebilecek yüksek besinli gıdaların bazı listeleri şunları içerir:

1. Somon

Omega-3 yağ asidi içeriği sayesinde somonun en sağlıklı balık olduğunu söylemek abartı olmaz. Omega-3 yağ asitleri insanı sağlıklı kılar ve birçok tehlikeli hastalıktan kaçınır. Sadece bu değil, 100 gram somonda protein, vitamin ve mineraller de var. Magnezyum, potasyum, selenyum ve B vitamini deyin. İdeal olarak, vücudun ihtiyaç duyduğu omega 3 ihtiyacını karşılamak için haftada 1-2 kez somon tüketin.

2. Kale

Besin değeri yüksek gıdalar listesinde yer alan yeşil sebze türü lahanadır. 100 gram lahanada, C vitamini için %200 RDA, A vitamini için %300 RDA, hatta K1 vitamini için %1.000 RDA karşılamıştır. İçindeki potasyum, kalsiyum, magnezyum, bakır ve manganez içeriğinden bahsetmiyorum bile. Besleyici sebzelerin kralı da kalorisi düşüktür, 100 gram porsiyon başına sadece 50 kaloridir.

3. Deniz yosunu

Sadece balık değil, deniz yosunu gibi işlenmiş deniz ürünleri de bol miktarda besin içerir. Birçok çalışmada bile deniz yosununun karada yetişen sebzelerden çok daha besleyici olduğu kanıtlanmıştır. Deniz yosunu, demir, magnezyum, kalsiyum ve manganez gibi minerallerde çok yüksektir.

4. Sarımsak

Her yemeğin olmazsa olmazı olan sarımsak, C vitamini, B1 vitamini, B6 vitamini, kalsiyum, potasyum, manganez ve selenyum da içerir. İçerik allisin Sarımsak ayrıca kan basıncını ve kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca sarımsak, kanseri önleyebilecek maddeler de içerir. Araştırmaya göre, düzenli olarak sarımsak tüketen kişilerin kolon kanserine yakalanma riski daha az.

5. Patates

Karbonhidrat alternatifi istiyorsanız veya pirinçsiz bir diyet yapıyorsanız, patates yemeyi düşünün. İçeriği potasyum, magnezyum, demir, bakır ve manganez açısından zengindir. Sadece bu değil, B vitaminleri ve C vitamini de patateslerde bulunur. Patatesleri buharda pişirerek işlemek de tokluk indeksi ya da bir yemeğin ne kadar doyurucu olduğu. Soğukken tüketilse bile, madde dayanıklı nişasta sağlık için iyi olan oluşturulacaktır.

6. yaban mersini

Besin değeri yüksek besinler listesinde yer alan bir meyve bulmak istiyorsanız yaban mersini unutmayın. Yaban mersini içindeki antioksidan içeriği çok yüksektir, bu nedenle sağlığı koruyabilir ve beyni koruyabilir. Aslında, bir çalışma yaban mersininin yaşlı insanlarda hafızayı iyileştirebileceğini buldu. Metabolik sendromu olan kişiler de düzenli olarak yaban mersini tüketirlerse daha düşük kan basıncına sahip olabilirler.

7. Yumurta Sarısı

Şimdiye kadar, yumurta sarısı, içindeki kolesterol içeriği nedeniyle genellikle hafife alınabilir. Aslında makul miktarlarda tüketildiği sürece sorun yok. Aslında, yumurta sarısı, doğadan multivitamin olarak adlandırılan, dünyada besin değeri yüksek gıdalardan biridir. Yumurta sarısı vitaminler, mineraller ve kolin gibi temel besinleri içerir. Sadece bu değil, göz sağlığını koruyabilen lutein ve zeaksantin gibi antioksidan maddeler de var.

8. Bitter çikolata

Bitter çikolata veya kakao, aynı zamanda, anti-inflamatuar olduğu kadar besleyici değeri yüksek yiyecekleri de içerir.. Lif, demir, magnezyum, manganez ve bakır içerir. Bir çalışmada karşılaştırıldığında bile, bitter çikolatanın antioksidan seviyeleri yaban mersini ve acai meyvelerinden daha yüksekti. Haftada 5 defadan fazla bitter çikolata yiyenlerin kalp hastalığına yakalanma riskinin %57 daha düşük olduğunu söyleyen bir araştırma var. İdeal olarak, kakao içeriği %85'ten fazla olan bitter çikolatayı seçin.

9. Sardalya

Sardalya yemeyi sever misin? Mutlu olun, çünkü bu küçük balıklar, besin değeri yüksek, çok sağlıklı yiyeceklere dahildir. Aslında sardalya vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini içerir. Araştırmalar, sardalyaların besin içeriğinin neredeyse mükemmel olduğunu kanıtlıyor! Diğer balıklar gibi sardalya da omega-3 yağ asitleri içeren yüksek besleyici bir besindir! [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

En kolay yol, aynı zamanda sağlığı korumak için bir taahhüt gerektirir, besin değeri yüksek yiyecekleri yemektir. Kaynaklar çeşitlidir ve etrafta bulunması kolaydır. Ayrıca işleme şeklinin içindeki besin içeriğini de etkilediğini unutmayın.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found