Vardiya gece geç saatlere kadar çalışmak, geç saatlere kadar kalmak çünkü futbol izlemek istiyorum, Jet lag Seyahat etmek, uyku düzeninin bozulmasına neden olabilir. Neyse ki, evde kolayca deneyebileceğiniz uyku düzeninizi iyileştirmenin çeşitli yolları var. 
Uyumaya çalışırken ışıkları kapatın Uyku düzeniniz bozulduğunda ve uykuya dalmakta zorlandığınızda, yatak odanızdaki ışıkları kapatmayı deneyin. Vücut ışığa maruz kaldığında uyku hormonu (melatonin) üretimi durur. Bununla birlikte, odanız zifiri karanlıksa, beyniniz uykululuğu tetikleyebilen melatonin hormonunu üretecektir. 
Huzur içinde uykuya dalmak için gürültüden kaçının Gürültüsüz sakin bir ortam, iyi bir uyku düzenine sahip olmanın şartlarından biridir. Bu nedenle, rahatsız edici gürültü olmaması için uyurken televizyonu ve cep telefonunu kapatmayı deneyin. Gürültülü bir ortamda yaşıyorsanız, kullanmayı deneyin. beyaz gürültü aka sizi uyutabilecek sesler. Beyaz gürültü fanın veya klimanın açılmasıyla üretilebilir. Ayrıca zaten üretebilen mobil uygulamalar var. Beyazgürültü, ses ve ücretsiz olarak indirebilirsiniz.
Vücudun enerji kazanması için uyku düzenini iyileştirmenin çeşitli yolları
Yetişkinlerin her gün 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Uyanık bir uyku düzeni, sabahları enerjinizi ve zindeliğinizi korumanıza yardımcı olabilir. Ancak uyku düzeni bozulduğunda vücut uyuşuk ve uykulu hissedecektir. Bu olursa, yapabileceğiniz uyku düzenini nasıl iyileştireceğiniz aşağıda açıklanmıştır.1. Işıkları kapatın
Uyumaya çalışırken ışıkları kapatın Uyku düzeniniz bozulduğunda ve uykuya dalmakta zorlandığınızda, yatak odanızdaki ışıkları kapatmayı deneyin. Vücut ışığa maruz kaldığında uyku hormonu (melatonin) üretimi durur. Bununla birlikte, odanız zifiri karanlıksa, beyniniz uykululuğu tetikleyebilen melatonin hormonunu üretecektir. 2. Kendinizi rahatlatın
Stres ve anksiyete bozuklukları yaşarsanız, vücudunuz stres hormonları (kortizol) üretecek ve bu nedenle uyumakta zorluk çekeceksiniz. Rahatlamayı öğrenmek, uyku düzeninizi iyileştirmek için uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, aşağıdakiler gibi çeşitli rahatlama aktiviteleri yapabilirsiniz:- Yoga
- vücudu germek
- Meditasyon
- Nefes egzersizleri
- Yazı yazmak
- Kafeinsiz çay iç.
3. Çok geç uyumaktan kaçının
Uyuklamak yasak değildir, özellikle de bunu yapmak için boş zamanınız olduğunda. Ancak uyku düzeniniz bozuluyorsa, gece uyumakta zorluk çekmemek için gün içinde şekerlemelerden kaçınmaya çalışın. Eğer gerçekten kestirmeniz gerekiyorsa, bunu 30 dakika yapın. Ayrıca gece uyku saatlerinizin bozulmaması için saat 15.00'ten önce şekerleme yapmanız da tavsiye edilir.4. Egzersiz yapmak
Uyku düzenini iyileştirmenin en etkili yollarından biri düzenli egzersiz yapmaktır. Bunun nedeni, iskelet kası da dahil olmak üzere vücudun dokularının çoğunun vücudun biyolojik saatine bağlı olmasıdır. Düzenli egzersiz yaparsanız, kaslarınız sirkadiyen ritminizi (uyanıklık ve uyku döngüsü) hizalayarak yanıt verecektir. Düzenli egzersiz yapmak, vücuttaki melatonin hormonunun üretimini de artırabilir, böylece gece uyku düzeniniz korunur.5. Gürültüden kaçının
Huzur içinde uykuya dalmak için gürültüden kaçının Gürültüsüz sakin bir ortam, iyi bir uyku düzenine sahip olmanın şartlarından biridir. Bu nedenle, rahatsız edici gürültü olmaması için uyurken televizyonu ve cep telefonunu kapatmayı deneyin. Gürültülü bir ortamda yaşıyorsanız, kullanmayı deneyin. beyaz gürültü aka sizi uyutabilecek sesler. Beyaz gürültü fanın veya klimanın açılmasıyla üretilebilir. Ayrıca zaten üretebilen mobil uygulamalar var. Beyazgürültü, ses ve ücretsiz olarak indirebilirsiniz. 
