İlk kez geldiğinde veya uzun bir aradan sonra geri döndüğünde egzersiz yapmak , bazı insanlar kaslarda ağrı hissedebilir. Bu durum çoğu zaman insanların kafasında soru işaretleri uyandırıyor, kaslar hala ağrıyor, spora dönebilir miyim? Egzersize devam etme veya durdurma kararı, yaşanan ağrı ve semptomların şiddetine bağlıdır. 
Kaslarınız hala ağrıyorken sporu zorlarsanız yaralanma riskiniz vardır.Hala iyileşme sürecindeyken yorucu egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız. Bu, kaslarınıza daha fazla baskı yapma potansiyeline sahiptir ve bu da ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Yine de spor ve hafif egzersizler yapmanıza izin verilir. Egzersiz veya hafif egzersiz, kaslara giden kan akışını iyileştirebilir ve iyileşme sürecini hızlandırabilir. Bu arada, kendinizi yorucu egzersiz yapmaya zorlamaya devam ederseniz, kas ağrısı yeni bir sağlık sorununa dönüşebilir. Kendinizi kas ağrısı sırasında yorucu egzersiz yapmaya zorlamaktan kaynaklanabilecek sağlık risklerinden bazıları şunlardır: 
Yaralanmaları önlemek için egzersiz sonrası esnemeyi unutmayın.Egzersiz sonrası kas ağrılarını önlemek için antrenmanınızı bitirdikten sonra soğuma hareketi yapın. Vücudu dinlenme durumuna geri döndürmek için soğutma hareketleri yapmak çok önemlidir. Egzersiz sonrası kas ağrısını önlemek için yapabileceğiniz bazı soğuma egzersizleri şunlardır:
Egzersiz sonrası kas ağrısının nedenleri
İlk kez olanlar için egzersiz yapmak veya uzun bir süre egzersiz yapmadıktan sonra yeni döndüyse, kas ağrısı normal bir durumdur. Yeni bir yük veya basınç aldığınızda vücut buna uyum sağlayacaktır. Ağrı, destekleyici bağ dokusunda veya kas çevresinde yırtılma sonucu oluşan adaptasyon sürecinin bir parçası olarak ortaya çıkar. Kas ağrısını tetikleme potansiyeline sahip bazı durumlar şunlardır:- İlk kez yapıyor egzersiz yapmak veya yorucu egzersiz yapmak
- Yaparken yeni bir aktivite ekleme egzersiz yapmak
- Önceki süreçten artan egzersiz yoğunluğu
- Egzersiz sırasında yeterince dinlenmeden aynı aktiviteyi tekrar tekrar yapmak
Kas hala ağrıyor, spora geri dönebilir miyim?
Kaslarınız hala ağrıyorken sporu zorlarsanız yaralanma riskiniz vardır.Hala iyileşme sürecindeyken yorucu egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız. Bu, kaslarınıza daha fazla baskı yapma potansiyeline sahiptir ve bu da ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Yine de spor ve hafif egzersizler yapmanıza izin verilir. Egzersiz veya hafif egzersiz, kaslara giden kan akışını iyileştirebilir ve iyileşme sürecini hızlandırabilir. Bu arada, kendinizi yorucu egzersiz yapmaya zorlamaya devam ederseniz, kas ağrısı yeni bir sağlık sorununa dönüşebilir. Kendinizi kas ağrısı sırasında yorucu egzersiz yapmaya zorlamaktan kaynaklanabilecek sağlık risklerinden bazıları şunlardır: - Yaralanma
- Depresyon
- Uykusuzluk hastalığı
- İştah azalması
- Ani ruh hali değişiklikleri
- Artan istirahat kalp hızı
- Kas ve eklem ağrısının kötüleşmesi
Egzersizden sonra ortaya çıkan kas ağrısı ile nasıl başa çıkılır?
Egzersiz sonrası kas ağrısı tedavisi, hissettiğiniz şiddete bağlıdır. Bu nedenle, hissettiğiniz acının şiddetini anlamalısınız. Uygun tedavi, durumunuzun kötüleşmesini önlemek için yararlıdır. Durumunuza ve kas ağrısının şiddetine göre aşağıdaki adımlar atılmalıdır:1. Vücut egzersizden sonra ağrıyor ve sertleşiyor
Ağrıya vücutta sertlik eşlik ettiğinde, durumu aşmak için ısınma hareketleri yapabilirsiniz. Ek olarak, kaslara giden kan akışını artırmaya yardımcı olmak için hafif germe hareketlerini de birleştirebilirsiniz.2. Egzersiz sonrası vücut ağrıları ve ağrıları
Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzda ağrılara eşlik eden ağrılar yaşıyorsanız, bir mola verin. Ayrıca kaslara giden kan akışını artırmaya ve iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacak hafif kardiyo egzersizleri de yapabilirsiniz.3. Vücut egzersizden sonra ağrıyor ve çok ağrıyor
Hissettiğiniz ağrıya dayanılmaz bir ağrı eşlik ediyor ve günlük aktiviteleri etkiliyorsa, vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı var demektir. Bu ağrı 2 veya 3 gün sürebilir. Birkaç gün dinlendikten sonra iyileşme sürecine yardımcı olması için hafif kardiyo veya düşük yoğunluklu egzersizler yapmayı deneyebilirsiniz. Yukarıdaki yöntemleri uygulamanın yanı sıra kas ağrılarını azaltmak için ibuprofen gibi iltihap önleyici ilaçlar da alabilirsiniz. İltihap önleyici ilaçlar almak istiyorsanız öncelikle doktorunuza danışarak doza ve neden olabilecek yan etkileri öğrenmelisiniz.Egzersiz sonrası kas ağrısı önlenebilir mi?
Yaralanmaları önlemek için egzersiz sonrası esnemeyi unutmayın.Egzersiz sonrası kas ağrılarını önlemek için antrenmanınızı bitirdikten sonra soğuma hareketi yapın. Vücudu dinlenme durumuna geri döndürmek için soğutma hareketleri yapmak çok önemlidir. Egzersiz sonrası kas ağrısını önlemek için yapabileceğiniz bazı soğuma egzersizleri şunlardır: - 5 ila 10 dakika boyunca yavaş bir yürüyüş yapın
- 5 ila 10 dakika arasında germe hareketleri yapın
- 5 ila 10 dakika boyunca sabit bir bisiklet üzerinde rahat bisiklet sürme
