Oruç tutarken vücudumuz sıvı eksikliğine eğilimli olacaktır. Bu nedenle sabah orucunda ve iftarda vücutta yeterli sıvı alımının olması gerekir. Ama sadece içmekle kalmayın, sadece oruç açarken susuzluğu gideren değil, aynı zamanda sağlıklı olan bir iftar içeceği seçmelisiniz. 
Oruç açarken vücudunuzu suyla doldurduğunuzdan emin olun.Her gün tüketilmesi gereken içeceklerden biri de sudur. Oruç açarken su içmek vücudun tüm gün oruç tuttuktan sonra kaybettiği sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir. Mülayim tadı olmasına rağmen, sade suyun vücut için çeşitli faydaları vardır: 
Hindistan cevizi suyu, oruçlu bir gün boyunca kaybedilen elektrolitleri yenileyebilir.Hindistan cevizi suyu, özellikle Ramazan ayı boyunca birçok sokak satıcısının sattığı, bulunması kolay, taze ve sağlıklı bir içecek türüdür. Hindistan cevizi suyu, vücudu nemlendirmenin yanı sıra, oruç sırasında kaybedilen elektrolitleri de yenileyebilir. Elektrolitler, dehidrasyonu önlemek için vücuttaki sıvı dengesinin korunmasında önemli rol oynayan minerallerdir. Potasyum, magnezyum, manganez, sodyum, kalsiyum, lif ve C vitamini dahil olmak üzere hindistancevizi suyunda bulunan çeşitli besinler. Potasyum, çeşitli vücut işlevlerini yerine getirmek, kramp riskini azaltmak ve elektroliti korumak için iyi olan vücudun minerallerinden biridir. vücuttaki denge.. Bu nedenle hindistancevizi suyu tercih ettiğiniz iftar içeceği olabilir. 
Yeşil çay, iftar içeceklerine alternatif olabilir.Tatlı çay veya kahve tüketimini azaltmak isteyenler için yeşil çay, iftar içeceklerine alternatif olabilir. Tatlı çay ve kahve, vücudun daha fazla idrar atmasını sağlayan idrar söktürücü sıvılardır. Yeşil çay, vücudun metabolik hızını arttırırken ağırlığı azaltabilen kateşinler adı verilen antioksidanları içeren iyi bir nemlendirici sıvıdır. Oruç açarken bir bardak yeşil çay içmek, vücudunuzun saatlerce kaybettiği sıvı alımını geri kazandırabilir. 
Yoğurt, iyi bakteri içeren fermente bir süt içeceğidir.Oruçluyken vücut birkaç saat boyunca herhangi bir yiyecek veya içecek almaz. Oruç açarken yoğurt tüketmek, sindirimi kolay olduğu için tüketilen yiyecek veya içeceğin yeniden canlanmasına hizmet edebilir. Oruç açarken yoğurt yemek, oruçlu bir gün boyunca kaybettiğiniz vücut sıvılarınızı yenileyebilir. Ayrıca bu süt bazlı içecek bir probiyotik veya iyi bakteri kaynağıdır. Probiyotikler tek başına oruç tutarken sindirim sağlığınızı iyileştirebilir. 
Karpuz, oruç sırasında kaybettiğiniz vücut sıvılarını geri kazandırmak için bol miktarda su içerir.Aynı iftar içeceğinden sıkıldıysanız, bir sonraki tercihiniz meyve suyu olabilir. Meyvelerde bulunan çeşitli vitamin ve mineralleri en sevdiğiniz meyveden alabilirsiniz. Karpuz veya kavun, içebileceğiniz meyve suları arasında tercih edilebilir. Her iki meyve türü de oruç sırasında kaybedilen vücut sıvılarını geri kazanabilmeleri için daha fazla su içerir. Avokado ve muz suları da tercih edilebilir çünkü her iki meyve de vücutta elektrolit dengesini koruyabilen potasyum içerir. Ancak, meyve sularına çok fazla şeker eklememeye çalışın, böylece kan şekeri seviyeniz keskin bir şekilde yükselmez. Tatlandırıcıların yerine meyve sularına bal veya düşük kalorili şeker ekleyebilirsiniz. 
yapabilirsin smoothie'ler evde bulunan meyvelerin bir kombinasyonundan Meyve suyuna benzer, smoothie'ler çeşitli vitamin ve mineraller içerdiği için ferahlatıcı ve sağlıklı bir iftar içeceğidir. Fark, üzerinde smoothie'lerMaksimum keyif için süt veya yoğurt ekleyebilirsiniz. yapabilirsin smoothie'ler papaya, kivi, ananas, avokado, nar, muz ve mango gibi meyvelerin birleşiminden elde edilir. Bu meyveler, oruç sırasında sağlıklı kemikleri ve kan şekeri seviyenizi koruyabilmeleri için potasyum, folat ve manganez de içeren bir C vitamini kaynağıdır. Ek olarak, yapabilirsiniz smoothie'ler kiraz, kayısı, şeftali ve erik karışımından elde edilen meyve. Bu meyveler beta karoten, potasyum ve C vitamini içerir. Beta karoten, oruç tutarken bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. 
Limon, en yaygın olarak kullanılan demlenmiş su bileşenlerinden biridir. demlenmiş su içine limon başta olmak üzere meyve parçaları eklenerek yapılan su bazlı bir içecektir. demlenmiş su Sade sudan daha fazla vitamin ve mineral içerdiğinden oruç açmak için bir seçenek olabilir. 
Su kaybını önleyebilecek taze iftar içecek seçenekleri
Taze ve sağlıklı içecekler vücudun oruç sırasında kaybettiği enerjiyi yenileyebilir. İnsan vücudu yaklaşık %60 sudan oluşur ve ortalama olarak idrar, ter ve nefes yoluyla yaklaşık 2-3 litre sıvı atacaktır. Bu, oruç tuttuğunuzda da olur. Bu nedenle, şafakta ve iftarda yeterince sıvı tüketmiyorsanız, dehidrasyona neden olma riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Bu duruma, vücuttaki uzun bir süre boyunca toplam su içeriğinde bir azalma neden olabilir. Peki, serinletici iftar içecekleri için seçenekler nelerdir ve dehidrasyonu önleyebilir mi?1. Su
Oruç açarken vücudunuzu suyla doldurduğunuzdan emin olun.Her gün tüketilmesi gereken içeceklerden biri de sudur. Oruç açarken su içmek vücudun tüm gün oruç tuttuktan sonra kaybettiği sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir. Mülayim tadı olmasına rağmen, sade suyun vücut için çeşitli faydaları vardır: - Vücutta sıvı alımı dengesini koruyun
- Vücuttaki kalorileri kontrol edin
- Vücut kaslarına enerji sağlar.
- Sağlıklı cilt
- Böbrek sağlığını koruyun
- Normal bağırsak fonksiyonunu koruyun
2. Hindistan cevizi suyu
Hindistan cevizi suyu, oruçlu bir gün boyunca kaybedilen elektrolitleri yenileyebilir.Hindistan cevizi suyu, özellikle Ramazan ayı boyunca birçok sokak satıcısının sattığı, bulunması kolay, taze ve sağlıklı bir içecek türüdür. Hindistan cevizi suyu, vücudu nemlendirmenin yanı sıra, oruç sırasında kaybedilen elektrolitleri de yenileyebilir. Elektrolitler, dehidrasyonu önlemek için vücuttaki sıvı dengesinin korunmasında önemli rol oynayan minerallerdir. Potasyum, magnezyum, manganez, sodyum, kalsiyum, lif ve C vitamini dahil olmak üzere hindistancevizi suyunda bulunan çeşitli besinler. Potasyum, çeşitli vücut işlevlerini yerine getirmek, kramp riskini azaltmak ve elektroliti korumak için iyi olan vücudun minerallerinden biridir. vücuttaki denge.. Bu nedenle hindistancevizi suyu tercih ettiğiniz iftar içeceği olabilir. 3. Yeşil çay
Yeşil çay, iftar içeceklerine alternatif olabilir.Tatlı çay veya kahve tüketimini azaltmak isteyenler için yeşil çay, iftar içeceklerine alternatif olabilir. Tatlı çay ve kahve, vücudun daha fazla idrar atmasını sağlayan idrar söktürücü sıvılardır. Yeşil çay, vücudun metabolik hızını arttırırken ağırlığı azaltabilen kateşinler adı verilen antioksidanları içeren iyi bir nemlendirici sıvıdır. Oruç açarken bir bardak yeşil çay içmek, vücudunuzun saatlerce kaybettiği sıvı alımını geri kazandırabilir. 4. Yoğurt
Yoğurt, iyi bakteri içeren fermente bir süt içeceğidir.Oruçluyken vücut birkaç saat boyunca herhangi bir yiyecek veya içecek almaz. Oruç açarken yoğurt tüketmek, sindirimi kolay olduğu için tüketilen yiyecek veya içeceğin yeniden canlanmasına hizmet edebilir. Oruç açarken yoğurt yemek, oruçlu bir gün boyunca kaybettiğiniz vücut sıvılarınızı yenileyebilir. Ayrıca bu süt bazlı içecek bir probiyotik veya iyi bakteri kaynağıdır. Probiyotikler tek başına oruç tutarken sindirim sağlığınızı iyileştirebilir. 5. Meyve suları
Karpuz, oruç sırasında kaybettiğiniz vücut sıvılarını geri kazandırmak için bol miktarda su içerir.Aynı iftar içeceğinden sıkıldıysanız, bir sonraki tercihiniz meyve suyu olabilir. Meyvelerde bulunan çeşitli vitamin ve mineralleri en sevdiğiniz meyveden alabilirsiniz. Karpuz veya kavun, içebileceğiniz meyve suları arasında tercih edilebilir. Her iki meyve türü de oruç sırasında kaybedilen vücut sıvılarını geri kazanabilmeleri için daha fazla su içerir. Avokado ve muz suları da tercih edilebilir çünkü her iki meyve de vücutta elektrolit dengesini koruyabilen potasyum içerir. Ancak, meyve sularına çok fazla şeker eklememeye çalışın, böylece kan şekeri seviyeniz keskin bir şekilde yükselmez. Tatlandırıcıların yerine meyve sularına bal veya düşük kalorili şeker ekleyebilirsiniz. 6. Smoothie'ler meyve
yapabilirsin smoothie'ler evde bulunan meyvelerin bir kombinasyonundan Meyve suyuna benzer, smoothie'ler çeşitli vitamin ve mineraller içerdiği için ferahlatıcı ve sağlıklı bir iftar içeceğidir. Fark, üzerinde smoothie'lerMaksimum keyif için süt veya yoğurt ekleyebilirsiniz. yapabilirsin smoothie'ler papaya, kivi, ananas, avokado, nar, muz ve mango gibi meyvelerin birleşiminden elde edilir. Bu meyveler, oruç sırasında sağlıklı kemikleri ve kan şekeri seviyenizi koruyabilmeleri için potasyum, folat ve manganez de içeren bir C vitamini kaynağıdır. Ek olarak, yapabilirsiniz smoothie'ler kiraz, kayısı, şeftali ve erik karışımından elde edilen meyve. Bu meyveler beta karoten, potasyum ve C vitamini içerir. Beta karoten, oruç tutarken bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. 7. demlenmiş su
Limon, en yaygın olarak kullanılan demlenmiş su bileşenlerinden biridir. demlenmiş su içine limon başta olmak üzere meyve parçaları eklenerek yapılan su bazlı bir içecektir. demlenmiş su Sade sudan daha fazla vitamin ve mineral içerdiğinden oruç açmak için bir seçenek olabilir. 9. Süt
Vücudunuzu besleyebilecek bir sonraki oruç açma içeceği süttür. Süt buzdolabından çıkarıldıktan sonra oruç açmak için serinletici bir içecek olarak kullanılabilir. Web MD'ye göre süt, kalsiyum, D vitamini ve potasyum gibi besinlerin deposudur. Bu çeşitli besinler kaslarınızı, dişlerinizi ve kemiklerinizi besleyebilir. Ayrıca süt, proteinle donatılmış orucu açmak için de sağlıklı bir içecektir. Ama unutmayın, az yağlı süt arayın.
- Oruçluyken fazla yemenin sonuçları: Oruç açarken fazla yemek yemek bu 5 şeye neden olur
- Oruç sırasında ortaya çıkan hastalıklar: Oruç sırasında ortaya çıkan hastalıklar nasıl önlenir
- Dehidrasyon nasıl önlenir: Bu İpuçları ile Dehidrasyondan Kaçının
