Haşlanmış yumurta, çoğu Endonezyalı için kahvaltıda sıklıkla tercih edilen yiyeceklerden biridir. Haşlanmış yumurta, lezzetli ve protein açısından zengin olmasının yanı sıra pişirilmesi de kolaydır. Bu yemek pratik bir kahvaltı seçeneği olursa yanlış bir şey olmaz. Ancak haşlanmış yumurtanın yüksek protein içermesinin yanı sıra, onları yerseniz elde edebileceğiniz başka birçok faydası olduğunu biliyor muydunuz? Bunlardan biri kilo vermektir. İnanma? Aşağıdaki makaledeki açıklamaya bakın. [[İlgili makale]] 
Haşlanmış yumurta vücut için iyi bir besindir.Bir haşlanmış yumurtada (50 gram) besinler vardır:
yumurta yemenin faydaları
1. Metabolizmayı artırın
Haşlanmış yumurtanın ilk faydası metabolizmayı hızlandırmasıdır. Haşlanmış yumurtadaki kolin içeriği, yağın sindirim sürecine yardımcı olabilir ve vücutta yağ birikmesini önleyebilir. Ayrıca haşlanmış yumurta, metabolizmayı hızlandırabilen, vücudun insüline yanıt verme yeteneğini artıran, yağ sindirim sürecini kolaylaştıran adiponektin seviyelerini de artırabilir.2. Düşük kalorili olun
Diyetinizde haşlanmış yumurta yemek istiyorsanız endişelenmeyin. Bunun nedeni, haşlanmış yumurtaların düşük kalorili olmasıdır, bir büyük haşlanmış yumurta size sadece 78 kalori verir. Ayrıca, haşlanmış yumurtalar ekstra kalori sağlayabilecek sıvı veya katı yağ kullanmazlar. Haşlanmış yumurta yiyerek diğer yüksek yağlı protein kaynaklarının yerini alabilir. Haşlanmış yumurtaları sebzeli, düşük kalorili karbonhidratları, örneğin haşlanmış yumurtayı lahana ve patatesle yiyebilirsiniz.3. Kalp hastalığı riskini azaltın
Kalp hastalığı riskini azaltmak, haşlanmış yumurtanın bir başka faydasıdır. Bunun nedeni, haşlanmış yumurtalarda bulunan büyük LDL kolesterol parçacıklarının kalp hastalığı riskini azaltabilmesidir. LDL kolesterol, kötü kolesterol olarak bilinmesine rağmen, araştırmalara göre küçük LDL partikülleri, büyük LDL partikülleri olan kişilere göre daha yüksek kalp hastalığı riskine sahip olmada daha baskındır.4. Göz sağlığını koruyun
Yumurta, göz sağlığında önemli rol oynayan antioksidanlar olan lutein ve zeaksantin içerir. Yumurta, göz sağlığının korunması için göz retinasının sağlığını koruyabilen güçlü antioksidanlar içerir. Bu, görme yeteneklerinin azalmasına yatkın olan yaşlı insanlar için çok gereklidir.5. Beyin sağlığını koruyun
Haşlanmış yumurta, B vitaminlerinde gruplanan kolin içerir.Kolin, hücre zarlarını oluşturmak için gerekli olduğu için beyin sağlığının korunmasına yardımcı olabilir ve beyinde sinyal moleküllerinin üretimine yardımcı olur. Ayrıca kolin, kalp gelişimi ile ilişkili olan amino asit homosisteinin parçalanmasında da önemli bir rol oynar.6. Kandaki trigliserit seviyelerini düşürmek
Haşlanmış yumurtalar, kandaki trigliserit seviyelerini düşürebilen omega 3 yağ asitleri ile zenginleştirilmiştir. Kandaki trigliserit seviyeleri yüksekse, kalp hastalığı için risk faktörlerini artırabilir. Üç hafta boyunca haftada bir omega 3 ile güçlendirilmiş beş yumurta yiyerek kandaki trigliserit seviyelerini %16-18 oranında azaltabilir. Haşlanmış yumurta, yüksek protein içeren sağlıklı bir besindir. Kilo vermek isteyenler için haşlanmış yumurta yemek uygun bir besindir. Ancak, haşlanmış yumurtaları doğru şekilde tüketmezseniz yan etkileri ortaya çıkabilir. Yumurtaya alerjiniz olup olmadığını öğrenmek, reaksiyon riskini azaltmak için bir doktora danışın.Haşlanmış yumurtada bulunan besinler
Haşlanmış yumurta vücut için iyi bir besindir.Bir haşlanmış yumurtada (50 gram) besinler vardır: - Kalori: 77
- Karbonhidratlar: 0.6 gram
- Yağ: 5,3 gram
- Doymuş yağ: 1,6 gram
- Kolesterol: 212 mg
- Protein: 6.3 gram
- A vitamini: %6
- B2 Vitamini: %15
- B12 Vitamini: %9
- B5 Vitamini: %7
- Fosfor: 86 mg
- Selenyum: 15.4 mcg
