Horlama, diğer adıyla horlama, uyku sırasında solunum yollarından gelen gürültülü bir sestir. Bu durum herkes tarafından yaşanabilir, bu nedenle zararsız olarak kabul edilir. Bununla birlikte, horlamanın nedeni, aşağıdakiler gibi ciddi bir tıbbi durumu da gösterebilir: Obstrüktif uyku apnesi . Arada sırada horluyorsanız, elbette bu ciddi bir sorun değildir ve sadece uyuyan partnerinizi rahatsız etmekle sınırlı olabilir. Ancak horlama uyku sırasında düzenli bir alışkanlık haline gelirse, sadece partnerinizin uyku düzeni bozulmakla kalmaz, uyku kaliteniz de optimal olmayabilir. Bu nedenle, aşağıdaki makalede horlamanın nedenlerini tam olarak bilmek önemlidir. 
Soğuk algınlığı alerjileri nefes almanızı zorlaştırabilir Grip, soğuk algınlığı, alerji, sinüzit veya diğerlerine bağlı burun tıkanıklığı gibi solunum sorunları nefes almanızı zorlaştırabilir. Bunun nedeni, hava yollarındaki hava akışının bozularak uyku sırasında horlamanın nedeni haline gelmesidir. Aynı şekilde çocuklarda da horlamanın nedeni alerjik durumlar, ateş, solunum yolu enfeksiyonları olabilir. Burun tıkanıklığına bağlı horlama ile nasıl başa çıkılır, eczanelerde reçetesiz satılan ilaçlar veya reçeteli ilaçlar kullanılabilir. 
Sırt üstü uyumak horlama sesini daha da yükseltebilir.Horlamanın nedeni uyku pozisyonundan, özellikle sırt üstü uyumaktan kaynaklanır, çünkü horlama sesini daha da yükseltebilir. Bu, yerçekimi hava yolunun etrafındaki dokuyu aşağı çekerek hava yolunu daralttığı için olabilir. Sleep dergisinde yapılan bir araştırma, bazı kişilerde uyku pozisyonunu yana çevirdiğinde veya baş pozisyonu daha yüksek olacak şekilde 2-3 yastık istiflendiğinde horlamanın sıklığının ve yoğunluğunun azalacağını kanıtlıyor. 
Fazla kilolu kişiler uyku sırasında horlamaya eğilimlidir.Ayrıca solunum yollarında yağ birikmesi de uyku sırasında orofarenkste (boğazın bir bölümünde) rahatsızlıklara neden olarak horlama seslerine neden olabilir. Obez kişiler yatar pozisyondayken boyundaki yağ dokusu da solunum yollarını sıkıştıracaktır. Bu, solunum yollarındaki hava akışının bozulmasına neden olur. Fazla kilolardan kaynaklanan horlamadan kurtulmanın yolu düzenli egzersiz yapmaktır. Hemen şiddetli kilo kaybına yol açmasa da, horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir. Çünkü egzersiz, boğazdaki kaslar da dahil olmak üzere vücutta kasların oluşmasına yardımcı olabilir. Böylece hava akışı daha düzgün çalışabilir ve horlama azaltılabilir.
Horlama neden olur?
Uyku sırasında burnunuzdan rahatça nefes alamadığınızda horlama meydana gelebilir. Horlama, boğaz çevresindeki hava yollarının daralmasından kaynaklanır. Uyuduğunuzda ağzınızın çatısındaki kaslar gevşer veya gevşer. Dil geriye düşecek ve boğazın etrafındaki hava yolları daralacaktır. Daralan hava yolları, havanın dışarı itilmesi için daha fazla basınç uygulamasına neden olur. Bu büyük basınç, solunum yollarının titreşmesine ve yüksek, rahatsız edici bir ses çıkarmasına neden olur.Uyku sırasında horlama veya horlama neden olur?
Erkekler genellikle kadınlardan daha sık horlar. Horlama veya horlamanın oluşmasına neden olabilecek bazı durumlar ve sağlık sorunları vardır. İşte horlamanın ya da horlamanın nedenleri tam olarak burada.1. Ağız anatomisi
Bazı kişilerde görülen horlamanın nedenlerinden biri de sahip oldukları ağız anatomisinden kaynaklanmaktadır. Ağızda arkasından sarkan ve boğaza giden ya da küçük dil olarak da bilinen bir doku vardır. Bir kişinin çok uzun veya yumuşak bir küçük dili varsa, burun ve boğaz arasındaki hava yolu daralacağından, içinden hava geçerken titreşimli bir ses çıkarır. Büyümüş bademcikler ve adenoidler gibi diğer bazı durumlar da bir kişinin horlamasını kolaylaştırabilir.2. Burun şekli
Burnun şekli de horlamanın nedeni gibi görünüyor. Burun delikleri arasında düzgün şekillenmeyen ince duvarları olan kişilerde horlama riski daha yüksektir. Aynı şey, bir kişinin burnunda bir yaralanma veya yara varsa da olabilir.3. Solunum problemleri
Soğuk algınlığı alerjileri nefes almanızı zorlaştırabilir Grip, soğuk algınlığı, alerji, sinüzit veya diğerlerine bağlı burun tıkanıklığı gibi solunum sorunları nefes almanızı zorlaştırabilir. Bunun nedeni, hava yollarındaki hava akışının bozularak uyku sırasında horlamanın nedeni haline gelmesidir. Aynı şekilde çocuklarda da horlamanın nedeni alerjik durumlar, ateş, solunum yolu enfeksiyonları olabilir. Burun tıkanıklığına bağlı horlama ile nasıl başa çıkılır, eczanelerde reçetesiz satılan ilaçlar veya reçeteli ilaçlar kullanılabilir. 4. Uyku pozisyonu
Sırt üstü uyumak horlama sesini daha da yükseltebilir.Horlamanın nedeni uyku pozisyonundan, özellikle sırt üstü uyumaktan kaynaklanır, çünkü horlama sesini daha da yükseltebilir. Bu, yerçekimi hava yolunun etrafındaki dokuyu aşağı çekerek hava yolunu daralttığı için olabilir. Sleep dergisinde yapılan bir araştırma, bazı kişilerde uyku pozisyonunu yana çevirdiğinde veya baş pozisyonu daha yüksek olacak şekilde 2-3 yastık istiflendiğinde horlamanın sıklığının ve yoğunluğunun azalacağını kanıtlıyor. 5. Fazla vücut ağırlığı (obezite)
Fazla kilolu veya obez olan kişilerin uyurken horlama yaşama olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni, vücutta bir kısmı solunum yollarında ve dilin tabanında biriken aşırı yağın olmasıdır. Bu birikim uyku sırasında boğazdaki pasajları sıkıştırabilir.Sonuç olarak kasların hava yollarını açık tutma yeteneği bozulur ve hava yollarını daraltır. Dar solunum yolu, o bölgede meydana gelen titreşimleri daha yüksek hale getirir.
Fazla kilolu kişiler uyku sırasında horlamaya eğilimlidir.Ayrıca solunum yollarında yağ birikmesi de uyku sırasında orofarenkste (boğazın bir bölümünde) rahatsızlıklara neden olarak horlama seslerine neden olabilir. Obez kişiler yatar pozisyondayken boyundaki yağ dokusu da solunum yollarını sıkıştıracaktır. Bu, solunum yollarındaki hava akışının bozulmasına neden olur. Fazla kilolardan kaynaklanan horlamadan kurtulmanın yolu düzenli egzersiz yapmaktır. Hemen şiddetli kilo kaybına yol açmasa da, horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir. Çünkü egzersiz, boğazdaki kaslar da dahil olmak üzere vücutta kasların oluşmasına yardımcı olabilir. Böylece hava akışı daha düzgün çalışabilir ve horlama azaltılabilir. 6. Yaş
Horlamanın nedeninin yaşlılıktan da kaynaklanabileceğini biliyor muydunuz? Bunun nedeni, yaşla birlikte dil ve solunum yollarını çevreleyen kasların zayıflamasıdır. Gevşek solunum kasları, içinden hava akarken titreşmeye daha yatkındır. Sonuç olarak, horlama sesleri üretmeye daha yatkın olacaktır.7. Alkol içme alışkanlığı
Alkol alma alışkanlığı, uyurken sıklıkla horlamanızın nedeni olabilir. Çünkü alkol tüketiminin etkileri solunum yolu kaslarını gevşetebilir. Bu gevşek kas, hava yollarının kapanmasını kolaylaştırır ve hava akımı daralarak horlama sesine neden olur.8. Durumun geçmişine sahip olun Obstrüktif uyku apnesi (OAS)
Obstrüktif uyku apnesi uyku sırasında hava akışının 10 saniye süreyle durması durumudur. Bu durum uykusu sırasında en az 5 kez ortaya çıkabilir. OSA'sı olan kişiler, uyku sırasında solunum yollarının tekrar tekrar tamamen veya kısmen tıkanması yaşayacaklardır. Sonuç olarak hava akışı engellenir ve horlamaya neden olur. Kontrolsüz bırakılırsa, OAS, daha yüksek kalp krizi ve felç riski ile birlikte kan akışının bozulmasına ve kalp şişmesine neden olabilir.9. Diğer sağlık koşulları
Diğer sağlık koşulları da horlamanın nedenine katkıda bulunur. Örneğin, hamile olan kadınlarda. Hamile kadınlar şişmiş burun pasajları nedeniyle horlama eğilimindedir. Ayrıca hamilelikte kilo alımı da diyaframı iterek hava akciğerlere girip çıkarken horlama sesine neden olur. Hipotiroidizmi olan insanlar da horlamaya eğilimlidir. Hipotiroidizm, tiroid bezinin düzgün çalışamadığı ve yetersiz tiroid hormonu ile sonuçlanan bir durumdur. Chest dergisinde yayınlanan bir araştırma, hipertiroidizmi olan 20 kişi üzerinde bir araştırma yaptı. Sonuç olarak, genellikle uyurken horlarlar.Uykuda horlamanın sebeplerinden nasıl kurtuluruz?
Uyku sırasında horlamanın nedeninin nasıl ortadan kaldırılacağı, nedene ve şiddetine bağlıdır. Hala hafifse, uyku pozisyonunuzu değiştirmeniz veya solunum problemleriniz varsa bazı ilaçları almanız istenebilir. Ağır koşullarda, ağız ve burun gibi alet veya makinelerin takılması sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) bir çözüm olabilir. Horlamanın nedeni ağızdaki küçük dilin durumu ile burnun şekli ile ilgiliyse ameliyat gerekebilir. Bununla birlikte, uyku sırasında horlamanın nedenlerini azaltmaya yardımcı olabilecek çeşitli yaşam tarzları vardır:- Obez olanlar için kilo verin
- Yatmadan önce alkollü içki içmekten kaçının
- Uyurken başınızı yastıkla yükseltin
- senin tarafında uyu
Horlama uyku alışkanlıkları hakkında doktorunuzla ne zaman konuşmalısınız?
Nadiren tehlikeli olsa da, horlamanın nedeni aşağıdaki gibi tehlikeli bir hastalıksa yine de dikkatli olmanız gerekir: Obstrüktif uyku apnesi . OSA sadece normal horlama sesine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek, boğuk bir sese de neden olabilir. Aslında, OSA'nın neden olduğu horlama alışkanlığı, derin uykuda olan bir partneri veya başka bir kişiyi uyandırabilir. OSA ayrıca bir kişinin uyku sırasında boğulma veya nefes darlığı çok tehlikeli olabilene kadar sık sık horlamasına neden olabilir. Bu nedenle, uyku sırasında sık horlama alışkanlığına aşağıdakiler gibi başka semptomlar eşlik ediyorsa derhal bir doktora başvurmanız gerekir:- Gün içinde aşırı uyku hali
- konsantre olmak zor
- sabah baş ağrısı
- Uyandığınızda boğaz ağrısı
- Uyurken huzursuz
- Yüksek kan basıncı
- Geceleri göğüs ağrısı
- Horlamanız o kadar yüksek ki diğer insanların uykusunu bozuyor
