Güçlü Spor Yaralanmalarından Kaçınmak İçin 10 İpucu

Spor yaralanmaları, deneyim veya fitness seviyesinden bağımsız olarak herkesin başına gelebilir. Yine de, doğru egzersiz kıyafetlerini seçmeye kadar ısınmasını önlemek için atabileceğiniz birkaç adım var. Ancak bundan önce, egzersiz yaparken daha uyanık olabilmeniz için sıklıkla meydana gelen spor yaralanmalarını önceden bilmek iyi bir fikirdir.

Yaygın Spor Yaralanmaları

İnsanlar genellikle yüksek fiziksel aktivite yaparken yaralanırlar. Aşağıdakiler en yaygın spor yaralanmalarından bazılarıdır:

• Çekilmiş kaslar
• Burkulan ayak bileği/el
• Omuz sakatlığı
• Diz yaralanması
• incinme yaralanması
• tendinit
• Kırık

Egzersiz Yaparken Yaralanmayı Önlemek İçin İpuçları

Elbette sakatlanmak kimsenin istemediği bir şeydir. Bu nedenle, bu basit adımları gözlemlemek, en azından antrenmanınız sırasında yaralanmaları önlemenize yardımcı olabilir.

1. Isınma ve soğuma

Özellikle sporla ilgili olanlar olmak üzere her fiziksel aktivite yapacağınız zaman mutlaka bir ısınma ile başlayıp soğuma ile bitirin. Isınma, vücudunuzun egzersize hazırlanmasına yardımcı olur. Yavaş yavaş ısınma, kalp atış hızını artırabilir, kasları ve eklemleri daha esnek hale getirmek için gevşetebilir ve kasların daha güçlü olması için kan dolaşımını iyileştirebilir.

2. Kas Uzantıları

Egzersizden önce ve sonra kas germe hareketleri yapın. Bu, kasların kasılmasına ve egzersiz sırasında kullanıma daha hazır olmasına yardımcı olarak yaralanma riskini azaltır. Her hareketle kasları yaklaşık 20 saniye gerin.

3. Kendinizi zorlamayın

Bir egzersiz rutinine veya yeni bir egzersiz programına başlamak üzereyken hafif, yavaş adımlarla başlayın. Ardından, yeteneklerinize göre yoğunluğu, süreyi ve sıklığı kademeli olarak artırabilirsiniz. Kendini çok zorlama.

4. çapraz tren

Vücudun farklı kaslarını değiştirerek egzersizinizi çeşitlendirin. Bir kas grubunu tekrar tekrar aşırı kullanmayın. Aynı kas hareketini sık sık tekrarlamak, incinme ve tendinit gibi aşırı ve tekrarlayan yaralanmalara neden olabilir.

5. Doğru spor ekipmanını ve kıyafetlerini seçin

Antrenmanınız için doğru ekipmanı giyin. Bir koşucuysanız, uygun bir çift koşu ayakkabısı giyin. Bisikletçiyseniz, güvenlik için her zaman kask ve diz ve dirsek koruyucuları kullanın. Gerekirse, parmak koruyucuların yanı sıra ağız, yüz ve dirsek koruyucuları gibi başka koruyucular kullanın.

6. Egzersizi durumunuza göre uyarlayın

Yaptığınız egzersizi sağlık durumunuza göre ayarlayın. Ağrınız veya ağrınız olduğunda kendinizi egzersiz yapmaya zorlamayın. Bir spor sakatlığınız varsa, fiziksel aktiviteye dönmeden önce rehabilitasyona gittiğinizden veya uygun tedavi aldığınızdan emin olun.

7. Koşullar koymayın

İri ve tıknaz bir vücuda sahip olma hırsı olan bazı insanlar, kaslarının büyüdüğünün ve geliştiğinin bir işareti olarak genellikle ağrı ve sızılardan hoşlanırlar. Ne yazık ki, aşırıya kaçarsanız, vücudunuza gerçekten zarar verebilecek bir yaralanma riski olacaktır. Kendinizi hasta hissediyorsanız, yaralanmanız olabilir. Antrenmanınızı durdurun ve bir veya iki gün dinlenin

8. Vücut sıvılarının ihtiyaçlarını karşılayın

Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında bol su için. Egzersiz yapmadan önce, egzersizden yaklaşık 2 veya 3 saat önce yaklaşık 2-3 bardak su için. Ayrıca egzersiziniz için bir yakıt kaynağı sağlamak için her 2-3 saatte bir atıştırmalık veya atıştırmalık alımına dikkat edin.

9. Bir koçla egzersiz yapmak

Herhangi bir ağırlık antrenmanına veya egzersizine başlamadan önce, daima bir antrenörden uygun teknikleri ve kuralları öğrendiğinizden emin olun. Size egzersizleri nasıl düzgün yapacağınızı öğretebilir. Bu şekilde yaralanma riski en aza indirilebilir.

10. Dinlenin

Egzersiz yapmak için kendinizi çok fazla zorlamayın. En azından haftada 1-2 gün dinlenmek için kullanın. Dinlenmek, vücudunuza eskiden egzersiz yaptığınız kasları geri kazanma şansı verebilir. Yaralanmaları önlemede de önemlidir. Bunlar, yaralanmaları önlemek için yapabileceğiniz bazı önemli şeylerdir. Antrenman sırasındaki yaralanmaların çoğu her zamanki gibi iyileşebilse de, nihayet tedavi edilmeden önce önlemek iyidir.