Hızlı Kalp Atışlarının Üstesinden Gelmenin 5 Yolu

Kalp çarpıntısı veya çarpıntı genellikle panik, endişeli veya stresli olduğunuzda ortaya çıkar. Bununla birlikte, kalp çarpıntısı ile karakterize olan bu durum, bazı ilaçların kullanımından, kansızlıktan da kaynaklanabilir ve düşük tansiyon belirtisi olabilir. Tıpta bu durum kalp çarpıntısı olarak da bilinir. Yetişkinlerde normal kalp atış hızı dakikada 60-100 atımdır. Eğer bundan daha fazla ise kalp çarpıntınız var diyebilirsiniz. Bunu aşmak için evde yapabileceğiniz meditasyon, kalp çarpıntısına neden olabilecek yiyecek ve içeceklerden uzak durmak gibi çeşitli yollar var.

Evde yapılabilecek kalp çarpıntısı ile nasıl baş edilir?

Her insan için yarışan bir kalple nasıl başa çıkılacağı, nedene bağlı olarak farklı olabilir. Ancak genel olarak, bu durumun üstesinden gelmek veya önlemek için aşağıdaki şeylerden bazıları yapılabilir.

1. Kalbin hızlı atmasına neden olabilecek uyarıcılardan kaçının

Kalbin aniden atmasına neden olabilecek birkaç uyarıcı vardır. Kullanımından veya tüketiminden kaçınarak, bu durumun tekrar oluşma riskini azaltabilirsiniz. İşte kalbinizin hızlı attığını hissettiğinizde kaçınmanız gereken şeyler.

Kafeinli yiyecek ve içecekler
Sigara gibi tütün içeren ürünler
Bazı öksürük türleri ve soğuk algınlığı ilaçları
iştah kesici
Ruhsal bozuklukların tedavisinde kullanılan ilaçlar
Yüksek tansiyon ilacı
Kokain, esrar ve metamfetamin gibi yasa dışı uyuşturucular

2. Rahatlayın

Stres, kalbin hızlı atmasına neden olan şeylerden biri olabilir. Aşağıda kalp atış hızınızı düşürmenize yardımcı olabilecek birkaç rahatlama yöntemi vardır.

Meditasyon
Derin bir nefes al
Günlük aktivitelerin bir günlüğünü tutun
Yoga
Açık hava etkinlikleri
Spor
İşten veya kolejden geçici izin

3. Su için

Dehidrasyon, kalbinizin daha hızlı atmasına neden olabilir. Çünkü kanın çoğu sudan oluşur. Susuz kaldığınızda, kanınız daha da kalınlaşacaktır. Kan ne kadar kalınsa, kalp o kadar çok çalışır. Sonuç olarak, kalbinizin hızlı attığını hissedeceksiniz.

4. Vücuttaki elektrolit dengesini koruyun

Elektrolitler, kalp atış hızını düzenlemek için önemli bir işleve sahiptir, böylece yarışan bir kalbi rahatlatmak için kullanılabilirler. Aşağıdakileri içeren yiyecekleri yiyerek vücudunuzdaki elektrolit miktarını artırabilirsiniz:

Sodyum
Potasyum
Kalsiyum
Magnezyum

Günlük tükettiğiniz besinler genellikle günlük sodyum ihtiyacını karşılayabilir. Bu arada potasyum ihtiyacını karşılamak için şunları tüketebilirsiniz:

Patates
Muz
Avokado
Ispanak

Kalsiyum ihtiyacını karşılamak için süt ve işlenmiş ürünleri ile yeşil sebzeleri tüketmeniz önerilir. Bu arada magnezyum balık, sebze ve kuruyemiş tüketiminden elde edilebilir.

5. Düzenli egzersiz yapın

Egzersiz, kalp fonksiyonunu ve kalp ritmini normal koşullara geri getirebilir. Kardiyak egzersiz ayrıca kalbi güçlendirebilir ve kalp çarpıntısını önleyebilir ve azaltabilir. Yapılabilecek bazı egzersiz türleri şunlardır:

Rahatça gezinme
hafif koşu
Çalıştırmak
Bisiklet
Yüzme

Bununla birlikte, bazı egzersiz türleri aslında kalp atışlarını tetikleyebilir. Bu nedenle, durumunuz için doğru sporu seçin

Kalp çarpıntısının çeşitli nedenleri

Çarpıntıların nedenleri gerçekten de hafiften şiddetli koşullara kadar değişebilir. Aşağıdakiler, yarışan bir kalbi tetikleyebilecek şeylerdir:

Yorucu egzersiz
Kafeinli yiyecek veya içeceklerin tüketimi
Sigara veya purodan elde edilen tütün
Stres
Panik atak
Korkmuş
Anksiyete bozuklukları
dehidrasyon
Anemi
Şok
İlaç tüketimi
Kanama

Kalbin hızlı atması durumu, kan şekeri seviyeleri düşük olduğunda da ortaya çıkabilir. Çünkü glikoz seviyeleri düştüğünde, vücut enerjisiz kalmaya başlarsa, vücut hazırlık aşamasında adrenalin gibi stres hormonları üretecektir. Bu adrenalin hormonu kalp atış hızını hızlandıracaktır. Sadece bu değil, kalp atış hızının artması da kalp krizi gibi olumsuz bir sağlık durumunu gösterir. Ancak elbette her kalp çarpıntısı durumu bu durumu göstermez. Kalp krizi belirtisi olan kalp çarpıntısına genellikle nefes darlığı, baş ağrısı ve göğüs ağrısı gibi diğer semptomlar eşlik eder. Kalp çarpıntısı ayrıca kalp kası bozuklukları, kalp yetmezliği ve kalp ritim bozuklukları veya aritmiler gibi diğer kalp hastalıklarının bir belirtisi olabilir. Unutmayın, çarpıntı kalp hastalığının tek belirtisi değildir. Çoğu durumda, kalp çarpıntısı belirli bir kalp hastalığını göstermez. [[İlgili makale]]

Kalp çarpıntısı, doktora görünmeniz gerekiyor mu?

Kalbiniz hızla çarpıyorsa, özellikle de durum kendi kendine düzeliyorsa, bir doktor tarafından tedavi her zaman gerekli değildir. Aşağıdaki durumlarda durumu doğrulamak için doktorunuzla iletişime geçmeniz önerilir:

Geçmeyen veya kötüleşmeyen kalp çarpıntısı
Göğüs ağrısına eşlik eden kalp çarpıntısı
Nefes almada zorluk
Kalp hastalığı geçmişiniz var
Yaşanılan koşullar hakkında endişeli hissetmek

Eğer atan kalp bir hastalıktan kaynaklanıyorsa, doktor bu durumun yatışabilmesi için üstesinden gelmeye çalışacaktır. Doktorunuz size ilaç almanızı söyleyebilir.Kalp çarpıntılarınız günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa doktora başvurmanızda bir sakınca yoktur.