Sizi Zayıflatan ve Diyete Uygun 19 Yiyecek

Kilo vermek, düzenli egzersiz yapmaktan sağlıklı, besleyici ve düşük kalorili yiyecekler yemeye kadar kolay ve anlık bir şey değildir. İşinizin daha optimal olması için kesinlikle sizi zayıflatan yiyecekler yemelisiniz. Sizi sıska yapan yiyecekler gerçekten var mı? Aslında istediğiniz ideal kiloya ulaşmanıza yardımcı olmak için tüketebileceğiniz birkaç çeşit yiyecek vardır. [[İlgili makale]]

Hangi yiyecekler sizi zayıflatır?

Kilo vermek hiç yemek yemediğiniz anlamına gelmez. Aslında tüketilen yiyeceğin porsiyonunu ve türünü koruyarak yemeye devam etmelisiniz. Aşağıdaki yiyeceklerden bazılarını günlük diyetinize dahil etmeyi deneyin:

1. Sebzeler

Sebzeler kesinlikle sizi sıska yapan yiyeceklerden biridir. Yeşil yapraklı sebzelerden karnabahar ve brokoli'ye kadar, tüketilmesi gereken sağlıklı zayıflama yiyecekleri listenize kalorisi ve karbonhidratı düşük, lif oranı yüksek sebzeleri dahil etmeniz gerekir. Ayrıca sebze yemek, vücuda giren kalorileri azaltmak için daha hızlı doymanızı sağlayacaktır. Bu da sebzeleri kilo vermeye uygun besinlerden biri yapar.

2 yumurta

Yumurta, sizi zayıflatan bir besin olabilecek protein kaynakları seçeneklerinden biridir. Yumurtadaki protein açlığı daha uzun süre engeller. Bununla birlikte, bazı insanlarda aşırı yumurta tüketimi, kötü LDL kolesterol düzeylerini artırma potansiyeline sahiptir.

3. Tavuk

Protein vücudun metabolizmasını artırmaya yardımcı olur ve sizi daha uzun süre tok tutar. Tavuk, zayıflama için en popüler protein kaynaklarından biridir. Bununla birlikte, tavuk göğsü gibi az yağlı ve derisiz tavuğun kısımlarını seçin. Diyet yapıyorsanız az yağlı sığır eti seçin

4. Az yağlı sığır eti

Diyetteyken sığır eti yiyemeyeceğini kim söyledi? Yine de sığır eti yiyebilirsiniz. Sadece sosis gibi taze, işlenmemiş sığır eti seçin ve sığır etinin daha az yağlı kısımlarını arayın.

5. Ton balığı

Ton balığı, kalorisi düşük ve proteini yüksek olduğu için sizi zayıflatan bir besin olabilir. Ton balığı da az yağlı balık etlerinden biridir, bu nedenle çok miktarda tüketilirse güvenlidir ancak yine de aşırı değildir.

6. Somon

Ton balığının yanı sıra somon, protein kaynağı olabilecek başka bir balık eti ve sizi sıska yapan yiyeceklerdir. Somon, vücut için iyi olan sağlıklı yağlar ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

7. Soya fasulyesi

Vejetaryen veya vegan bir diyet yapıyorsanız, tüketmeniz gereken günlük proteinin yerine soya fasulyesi tüketebilirsiniz. Soya fasulyesi ayrıca kemikler için iyi olan kalsiyum içerir.

8. Haşlanmış Patates

Diyet yaparken çoğu insan tüketilmesi gereken karbonhidratların kaynağı konusunda kafa karıştırır. Haşlanmış patates yemeyi deneyin. Haşlanmış patatesler, sade beyaz pirinçle karşılaştırıldığında daha liflidir.

9. Tahıllar

Patateslere ek olarak, beyaz pirinç karbonhidratlarını tam tahıllar ile değiştirebilirsiniz. Kinoa , yulaf , ve benzerleri lif açısından yüksek ve daha besleyicidir. Beyaz pirinci diğer tahıllarla da karıştırabilirsiniz. Chia çekirdekleri tüketilen beyaz pirinçten alınan kalorileri azaltmak ve yemekten besin eklemek için. Kuruyemişler protein ve lif bakımından yüksektir

10. Kuruyemiş

Sizi sıska yapan yiyecekler listesine fındıkları asla dahil etmeyebilirsiniz, ancak fındık sadece atıştırmalık değil, protein ve lif oranı yüksek sağlıklı bir garnitür olarak da kullanılabilir. Denenebilecek bazı fasulye türleri kırmızı fasulye, yeşil fasulye vb.

11. Elma

Elma, sıska bir gıda olabilen, ancak meyve suyu şeklinde değil, taze elma tüketen meyvelerden biridir. Taze elmalar sizi tok tutabilecek daha fazla lif içerir.

12. Avokado

Normal meyvenin aksine avokado, karbonhidratlardan daha sağlıklı yağlar içerir. Avokado, lif ve su oranı yüksek sağlıklı yağlar için iyi bir kaynak olabilir.

13. Yoğurt

Yoğurt, sindirimi iyileştirebilecek probiyotikler içerdiğinden sizi zayıflatan yiyeceklerden biridir. Düşük yağlı yoğurt genellikle daha fazla şeker içerdiğinden, yağ oranı düşük olmayan yoğurt almanızı öneririz.

14. Hindistan cevizi yağı

Hindistan cevizi yağını yemek pişirmek için kullanabilirsiniz çünkü hindistancevizi yağı sizi daha dolgun hissettirebilir ve vücuttaki kalori yakma sürecini biraz artırabilir. Greyfurtdaha dolgun hissetmenize yardımcı olabilir

15. Greyfurt

Sizi sıska yapan bir yiyecek olarak lanse edilen popüler meyvelerden biri greyfurt . Greyfurt Sadece daha dolgun olmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda diyabeti tetikleyen insülin direncini de azaltabilir.

16. Acı biber

Acı biber sevenler için iyi haber çünkü acı biber sizi sıska yapan bir yiyecek olabilir. Aynen öyle tüketmek yerine yediğiniz yemeklerle karıştırabilirsiniz. Biberdeki kapsaisin vücuttaki yağ yakımını artırabilir. Ancak mideniz tahammül edemiyorsa çok fazla biber yemeyin.

17. Elma sirkesi

Bulaşıklara elma sirkesi ekleyebilir ve salata Lezzet katmak, kan şekerini düşürmek ve daha tok hissetmenizi sağlamak için tüketilir.

18. Bitter çikolata

Zayıflatan yiyecekler listenize ekleyebileceğiniz bir diğer sağlıklı atıştırmalık ise bitter çikolatadır. Atıştırmalık olarak küçük bir kare veya iki bitter çikolata yemek, yemeğinizin gelmesini beklerken sizi daha uzun süre tok tutabilir.

19. süzme peynir

Peynir yemeyi sever misin? Endişelenmeyin, yine de bu süt ürününü yiyebilirsiniz, ancak peynir türünü seçin. süzme peynir protein oranı yüksek, yağ ve karbonhidrat oranı düşüktür. Kilo vermenin sadece sizi zayıflatan yiyecekler yemek olmadığını, aynı zamanda günlük kalorileri atlamamak ve düzenli bir egzersiz programı yapmak için porsiyonları yönetmek olduğunu asla unutmayın.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found