Yoga, stresi azaltmada etkili olan sakinleştirici bir egzersizdir ve kas ağrılarının üstesinden gelebilir. Yatmadan önce yoga yapmanın kendi sağlık yararları olduğuna inanılıyor. Yatmadan önce deneyebileceğiniz birçok yoga pozu vardır. ceset duruşu a kadar boya esneme pozu. Bu çeşitli yoga pozlarının kolay olmasının yanı sıra uykusuzluğa yardımcı olmaktan kilo vermeye kadar birçok faydası vardır. 
ceset pozuaka Savaşana ceset pozu veya Savasana, denemek için kolay bir uyku öncesi yoga hareketidir. İşte bu hareketi yapmak için adımlar. 
Boya esneme pozu veya Chakravakasana Yatmadan önce başka bir yoga pozu boya esneme pozu veya Chakravakasana. Denemek için şu adımları izleyin. 
inek streç pozveya Chakravakasana İnek esnetme pozu yatmadan önce yapılan bir yoga hareketidir. streç poz boya. Bu hareketi sonrasında da yapabilirsiniz. boya esneme pozu. İşte bunu yapmak için adımlar. 
Bacaklar-up-the-wall aka Viparita Karani Bir sonraki yoga pozu Bacaklar-up-the-wall aka Viparita Karani. Kilo vermek için yatmadan önce yapılan bu yoga hareketini yapmak oldukça kolaydır ve çok çalışma gerektirmez. 
kolay poz, yoga yapması kolay olan yatmadan önce hareket eder kolay poz veya Sukhasana çok temel bir yoga pozudur ve uyumadan önce yapılabilir. 
Çocuğun pozuyatmadan önce yapmak iyi Çocuğun pozu oldukça popüler olan yatmadan önce yapılan yoga hareketlerinden biridir. Bu yoga hareketi şu şekilde yapılabilir: 
Bu yoga pozu tahta hareketine benzer. tahta poz Ya da yatmadan önce mideyi küçültmek için yoga listesine dahil edilen Phalakasana. 
Urdhva Mukha Svanasana veya yukarı doğru köpek pozu Yatmadan önce yapabileceğiniz bir diğer yoga hareketi ise Urdhva Mukha Svanasana veya yukarı doğru köpek pozu. Nasıl yapılacağı da kolaydır, yani:
Yatmadan önce denemeye değer 9 yoga hareketi
İşte yatmadan önce bazı yoga pozları ve bunları yapma adımları.1. Ceset duruşu (Savasana)
ceset pozuaka Savaşana ceset pozu veya Savasana, denemek için kolay bir uyku öncesi yoga hareketidir. İşte bu hareketi yapmak için adımlar. - Yoga matında yüzü yukarı bakacak şekilde uyu
- Bacaklarınızı yere değene ve vücudun geri kalanına paralel olana kadar sağa ve sola uzatın.
- Başınızı yere gelene kadar yavaşça ve nazikçe uzatın. Başınızı vücudunuzun geri kalanıyla aynı hizada tutun ve başınızın arkasının zeminle aynı hizada olduğundan emin olun.
- Omuz bıçaklarınızın zemine paralel olduğundan emin olarak ellerinizi yanlara ve düz bir şekilde aşağı doğru çevirin.
- Bu pozu tutun ve beş dakika boyunca derin ve düzenli bir şekilde nefes alın.
2. Boya esneme pozu (Çakravakasana)
Boya esneme pozu veya Chakravakasana Yatmadan önce başka bir yoga pozu boya esneme pozu veya Chakravakasana. Denemek için şu adımları izleyin. - Ellerinizi ve dizlerinizi yoga matının üzerine diz çökerek yerleştirin.
- Dizlerinizin kalçalarınızın altında olduğundan emin olun
- Bileklerinizi, dirseklerinizi ve omuzlarınızı hizalı tutun
- Nefes verirken, omuzlarınızı ve dizlerinizi yerinde tutarak omurganızı yukarı doğru bükün.
- Başın hafifçe yere doğru sarkmasına izin verin
- Nefes alırken, omurganızın düz ve rahat olduğundan emin olun.
3. İnek gerdirme pozu (Çakravakasana)
inek streç pozveya Chakravakasana İnek esnetme pozu yatmadan önce yapılan bir yoga hareketidir. streç poz boya. Bu hareketi sonrasında da yapabilirsiniz. boya esneme pozu. İşte bunu yapmak için adımlar. - Ellerinizi ve dizlerinizi bir yoga matının veya battaniyenin üzerine diz çökerek yerleştirin.
- Dizlerinizi kalçalarınızın altında tutun
- Bileklerinizin, omuzlarınızın ve dirseklerinizin düz olduğundan emin olun
- Nefes alırken, omurganızı aşağı doğru bükün ve yukarıya bakmak için başınızı kaldırın.
- Nefes verirken, omurganızın düz ve rahat olduğundan emin olun.
4. Bacaklar yukarı (Viparita Karani)
Bacaklar-up-the-wall aka Viparita Karani Bir sonraki yoga pozu Bacaklar-up-the-wall aka Viparita Karani. Kilo vermek için yatmadan önce yapılan bu yoga hareketini yapmak oldukça kolaydır ve çok çalışma gerektirmez. - Yukarı bakarken yat
- Bacaklarınızı düz yukarı kaldırın
- Bacaklarınızı dizleriniz bükülene kadar indirin, sonra tekrar kaldırın
- İki elinizi rahatça vücudunuzun yanına koyun
- Vücudun içindeki gerilimi serbest bırakırken nefes almaya devam edin
- Bu yoga pozunu beş dakika boyunca yapın.
5. Yoga Nidrası
Yoga nidra, uyku kalitesini iyileştirdiğine, stresi azalttığına ve vücudu rahatlattığına inanılan yatmadan önce yapılan bir yoga hareketidir. Nindra yoga aşağıdaki adımlarla yapılabilir.- Yüzünüz yukarı bakacak şekilde uzanın
- Derin bir nefes al
- Zihni sakinleştirmek ve gerilimi serbest bırakmak için sözlü ipuçlarını izleyin.
6. Kolay poz (Sukhasana)
kolay poz, yoga yapması kolay olan yatmadan önce hareket eder kolay poz veya Sukhasana çok temel bir yoga pozudur ve uyumadan önce yapılabilir. - Oturun ve kalçalarınızın yere değdiğinden emin olun, ardından bacaklarınızı çaprazlayın ve ayaklarınızı her bir dizinin altına yerleştirin.
- İki elinizi dizlerinizin üzerine koyun
- Avuçlarınızı yukarı veya aşağı çevirin
- Omurganızı düzeltmek için kalçalarınızı aşağı bastırın ve vücudunuzu düzeltin
- Omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru indirin ve göğsünüzü şişirin
- Yüzünüzün, çenenizin ve midenizin rahat olduğundan emin olun.
- Dili ağzın çatısına yerleştirin (ön dişlerin arkasına)
- Burnunuzdan ve karnınıza doğru nefes alın, ardından mümkün olduğunca uzun süre tutun.
7. Çocuğun duruşu (cevap vermek)
Çocuğun pozuyatmadan önce yapmak iyi Çocuğun pozu oldukça popüler olan yatmadan önce yapılan yoga hareketlerinden biridir. Bu yoga hareketi şu şekilde yapılabilir: - Yerde diz çökün ve dizlerinizi kalçalarınızla aynı hizada olacak şekilde açın
- Ayak parmaklarınızı birbiriyle temas halinde tutun
- Nefes verirken, vücudu uylukların arasına indirin
- Omuzlarınızı ve kollarınızı vücudunuz ve kafanız boyunca uzatın
- Omuzlarınızın yerde dinlenmesine izin verin
- Bu pozu birkaç dakika tutun.
8. Plank pozu (Phalakasana)
Bu yoga pozu tahta hareketine benzer. tahta poz Ya da yatmadan önce mideyi küçültmek için yoga listesine dahil edilen Phalakasana. - Vücudunuzu yapmak istiyormuş gibi indirin şınav
- Vücudun düz olup olmadığını görmek için aynaya bakabilirsiniz.
- Her iki dizinizi de dizlere değene kadar tek tek indirin, ardından orijinal konumuna geri kaldırın.
- Karın kaslarını, kolları ve bacakları dahil edin
- Bu pozu en az bir dakika tutun.
9. Yukarı doğru köpek pozu (Urdhva Mukha Svanasana)
Urdhva Mukha Svanasana veya yukarı doğru köpek pozu Yatmadan önce yapabileceğiniz bir diğer yoga hareketi ise Urdhva Mukha Svanasana veya yukarı doğru köpek pozu. Nasıl yapılacağı da kolaydır, yani: - Yoga matında yüz üstü yatın
- Kollarınızı dik tutmak için dirseklerinizi bükün
- Nefes alırken ellerinizi yere bastırın, kollarınızı düzeltin ve vücudunuzu ve bacaklarınızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın.
- Ayaklarınızı yere temas ettirin
- Dümdüz ileriye bakarken nefes alın ve nefes verin
- Sonunda başlangıç pozisyonuna dönmeden önce bu pozu 30 saniyeye kadar tutun.
Yatmadan önce yoganın faydaları
2019 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yatmadan önce yoga yapmanın uykusuzluğun üstesinden gelmek ve uyku kalitesini iyileştirmek için etkili olduğuna inanılıyor. Ayrıca yoga, yatmadan önce yapılırsa uyku kalitenizi artırarak kilonuzun da korunmasını sağlayabilir. Yoga ayrıca yiyecek seçiminde ve porsiyonu belirlemede sizi daha dikkatli hale getirebilir. 2018'de yapılan bir araştırma, yatmadan önce yoga yapan kadınların stresi, kaygı bozukluklarını ve depresyonu hafifletebileceğini kanıtladı. Yatmadan önce yoganın diğer faydaları şunlardır:- Vücut stabilitesini artırın
- Sırt ağrısı ve boyun ağrısını hafifletir
- Menopoz semptomlarını hafifletir
- Sigarayı bırakmanıza yardımcı olun
- Kronik hastalık semptomlarının kontrolüne yardımcı olur.
