Denemeniz Gereken Sağlıklı Salata Sosları (Ayrıca Tarifler!)

Salatalar sıklıkla kullanılır süper yiyecek diyet yaparken Ancak yanlış sos veya salata seçmenin ne kadar önemli olduğunu biliyor muydunuz? pansumanlar Salatanıza gerçekten kalori ve tuz ekliyor musunuz? Başarılı olmak yerine, bu aslında diyetin başarısız olmasına neden olabilir. Bundan kaçınmak için sos seçimini bilin pansumanlar Aşağıdaki diyet için sağlıklı olan.

Salataları anlamak pansumanlar sağlıklı olan

Sos pansumanlar salatalarda, içindeki malzemelerin lezzetini arttırmayı amaçlayan ek bir bileşendir. Genel olarak iki çeşit salata vardır. pansumanlar ana bileşenlere dayalı, yani yağ bazlı ( salata sosu ) ve krem ​​bazlı. İkisinden hangisi daha sağlıklı?

1. Pansuman yağ bazlı

Kanola yağı sağlıklı bir salata sosudur.Zeytinyağı, kanola yağı veya elma sirkesi gibi yağ bazlı salata soslarının tekli doymamış yağlar içerdiğinden daha sağlıklı olduğu iddia edilir. Tekli doymamış yağ asitleri ( Tekli Doymamış Yağ Asidi ) sağlıklı kan damarlarını ve kalbi korumak için iyidir ve A, D, E, K vitaminlerinin emilimine yardımcı olur. Purdue Üniversitesi'nden araştırmacılar, pansumanlar Sağlıklı salatalar yağ bazlı, özellikle kanola yağıdır. Kanola yağının yağda çözünen karotenoidlerin emilimini arttırmada en iyi olduğu bilinmektedir. Bu karotenoidler antioksidan özelliklere sahiptir ve kanser ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.

2. Pansuman krem bazlı

salata pansumanlar mayonez, bin ada, ekşi krema, yoğurt veya yağlı süt Sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olabilecek doymuş yağ içerdiği iddia edildi. Bu krema bazlı salata sosu, piyasada daha yaygın olarak bulunur. Bu tür sos, diğer soslardan daha az sağlıklı olma eğilimindedir. pansumanlar yağ bazlı. Daha lezzetli olmasına ve piyasada bulunması daha kolay olmasına rağmen, mayonez daha fazla şeker, tuz (sodyum) ve doymuş yağ içerir. Daha yüksek şeker ve doymuş yağ içeriği kalorileri artırabilir ve kötü kolesterolü (LDL) tetikleyebilir. Bu arada, daha yüksek bir tuz veya sodyum içeriği, yüksek tansiyonu, yani hipertansiyonu tetikleme potansiyeline sahiptir. Gıda Bilimi ve Beslenme Dergisi mayonezin temel bileşeni olan yumurta sarısının yüksek kolesterol ve yağ içerme potansiyeline sahip olduğunu belirtiyor. Bu mayonezin daha sağlıklı ve daha düşük kalorili olması özel bir işlem gerektirir. Az yağlı mayonez bir seçenek olabilir pansumanlar hangisi daha sağlıklı. Ancak ürün ambalajı üzerindeki besin değeri bilgilerine her zaman dikkat etmeyi unutmayınız. [[İlgili makale]]

Salata tarifi ilhamı pansumanlar diyet için sağlıklı

Çoğu salata sosları piyasada genellikle ilave şeker, tuz (sodyum/sodyum), koruyucular ve yapay aromalar içerir. Bu aslında kalori ekleyebilir ve salatanın potansiyel sağlık yararlarını azaltabilir. Bu nedenle evde salata sosu yapmak sağlığa faydalarını en üst düzeye çıkarmak için bir alternatif olabilir. İşte bazı salata tarifleri pansumanlar sağlıklı da diyetinize yapılabilir.

1. Bal hardalı

Balın ballı hardaldaki faydaları bu salata sosunu daha sağlıklı hale getirir.Bu salata sosu tatlı bir tada sahiptir ve kremsi. Tatlı tadı biraz tuzlu salata ve taze sebzelerle iyi gider. Bu salata sosu yapmak için ihtiyacınız olacak:
  • 83 gram hardal
  • 59 ml elma sirkesi
  • 102 gr bal
  • 78 ml zeytinyağı
  • tatmak için biber ve tuz
Tüm malzemeleri birleştirin ve iyice karıştırın. Elma sirkesi, zeytinyağı ve bal karışımı ile elbette bu bileşenlerden çeşitli sağlık yararları elde edebilirsiniz. iki yemek kaşığı Salata sosu 142 kcal, 13,5 gram karbonhidrat ve 9 gram yağ içerir.

2. Zencefil Zerdeçal

Adından da anlaşılacağı gibi, bu zencefil ve zerdeçal bazlı sos güzel bir renge ve güçlü bir tada sahiptir. Aynı salata sosundan sıkılanlar için bu sos bir seçenek olabilir. Yemek tarifi pansumanlar zencefil zerdeçal salatası, dahil:
  • 60 ml zeytinyağı
  • 2 yemek kaşığı elma sirkesi
  • 1 çay kaşığı zerdeçal tozu
  • çay kaşığı zencefil tozu
  • 1 çay kaşığı bal (tatmak için)
Bu sosun içindeki zerdeçal ve zencefilin birçok sağlık yararına sahip olduğuna inanılıyor. Örneğin zencefilin iyi bilinen bazı faydaları mide bulantısını azaltmaya, kas ağrısını hafifletmeye ve kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bu arada zerdeçal, anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip kurkumin içerir. iki yemek kaşığı zencefil zerdeçal sosu 170 kcal, 2.5 gram karbonhidrat ve 18 gram yağ içerir.

3. Yunan Yoğurt Çiftliği

Sağlıklı bir salata sosu tarifi için Yunan yoğurdu seçin Yoğurt bir malzemedir pansumanlar hangi oldukça popüler. Şeker içeriğini ve kaloriyi azaltmak için sade veya orijinal, aromasız yoğurt seçmelisiniz. Bu Yunan yoğurt çiftliği, sebze salatalarına uygun hale getiren lezzetli bir tada sahiptir. Bu salata sosu yapmak için ihtiyacınız olacak:
  • 285 gram sade yoğurt
  • çay kaşığı sarımsak tozu
  • çay kaşığı soğan tozu
  • çay kaşığı kurutulmuş rezene
  • bir tutam acı biber
  • bir tutam tuz
salata tarifi nasıl yapılır pansumanlar sağlıklı çok kolay. Tüm malzemeleri karıştırmanız yeterli. Salata sosunu renklendirmek için doğranmış taze soğan ekleyebilirsiniz. Yunan yoğurt çiftliği, düşük kalorili ve yağlı salata sosu olarak sınıflandırılır, bu nedenle diyetinizi desteklemek iyidir. İki yemek kaşığı salatada pansumanlar 29 kcal, 1 gram protein, 2 gram karbonhidrat ve 2 gram yağ içerir.

4. Diyabet dostu limonlu salata sosu

NS sıkma bu sizin için bir seçenek olabilir, özellikle de tip 2 diyabetiniz varsa. Bu salata sosu yapmak için ihtiyacınız olacak:
  • 1 limon sıkın
  • 3 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 doğranmış sarımsak
  • bir tutam tuz ve karabiber
  • birkaç yemek kaşığı su
Tüm malzemeleri birleştirin ve iyice karıştırın. Zeytinyağı, sarımsak ve limon suyundan elde edilen temel bileşenlerin, özellikle kolesterolü düşürmek gibi çeşitli sağlık yararları olduğuna inanılmaktadır. İki porsiyon sos içinde pansumanlar 186 kcal, 2 gram karbonhidrat ve 20 gram yağ içerir. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Birçok insan, herhangi bir salatayı, farkında olmadan sağlıklı olarak kabul eder. pansumanlar sebzelerin üzerine dökülür. Bu damgalanma aynı zamanda daha fazla sos dökmeye meyilli olmalarına neden olur. Aslında piyasada satılan salata sosları ilave şeker, sodyum ve yüksek kalori içerir. Alternatif olarak pansumanlar sağlıklı salatalar, yağ bazlı olanları veya yukarıdaki tarifleri deneyin. Salata sosu kullanımının diyet hedeflerinize gerçekten müdahale etmesine izin vermeyin. Aldığınız miktarı protein gibi besin açısından zengin diğer gıdalarla dengelemeyi unutmayın. Kontrolsüz kalori miktarını azaltmak aslında sağlığı tehlikeye sokar. Ayrıca diyetinizi en üst düzeye çıkarmak için sağlıklı bir yaşam tarzı ve fiziksel aktivite uygulayın. Sadece diyet yapmayın, fiziksel durumunuzu ve kişisel beslenme ihtiyaçlarınızı doktor sohbeti SehatQ aile sağlığı uygulaması aracılığıyla. Uygulamayı şu adresten indirin: Uygulama mağazası ve Google Oyun şimdi!

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found