Diyette başarısız olanların çoğu, iştahlarını azaltmak konusunda genellikle zorluk yaşarlar. Yemek yemeye devam etme arzusu bazen bilinçaltında çalışır ve vücudun tokluk durumunu tanımadığını hissettirir. Diyet yapmanın çok zor bir şey haline gelmesine şaşmamalı. Yine de, aşırı yemenin üstesinden gelmenin birçok yolu vardır. Bunlardan biri iştahı bastırabilecek veya üstesinden gelebilecek yiyecekler yemektir. Aşağıdakiler, iştahı durdurmak veya azaltmak için tüketebileceğiniz bazı yiyecek türleridir.
1. Badem
Bir avuç bademin vücut için önemli olan birçok besin maddesine sahip olduğunu biliyor muydunuz? Bu besinler arasında antioksidan kaynakları, E vitamini ve magnezyum bulunur. Bademlerin ayrıca tokluk hissini arttırdığı ve bu nedenle aşırı yemeyi kontrol etmenize yardımcı olabileceği gösterilmiştir. Bademlerin diyet programı yapanların güvendiği bir atıştırmalık haline gelmesine şaşmamalı.2. Avokado
Avokado iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu meyve, çok fazla lif ve tekli doymamış yağ içeren bir meyve türüdür. Avokadonun kalp sağlığını korumada önemli bir rol oynamasına şaşmamalı. Ayrıca avokado, ölçülü olarak yenildiğinde iştahı bastırmada da rol oynar. Aslında bu küçük meyvenin içindeki yağ, beyninize midenizin dolu olduğunu söyleyen bir sinyal gönderir.3. Elma
Her çeşit ve türden elma, çeşitli nedenlerle açlığın bastırılmasına yardımcı olabilir. Birincisi, elmalar, vücudunuzdaki tokluk hissini artıran çözünür lif ve pektin içerir. Ek olarak, elmalar ayrıca glikozu düzenleyebilir ve enerji seviyenizi artırabilir. Son olarak, elmaları çiğnemek çok zaman alır ve bu da sizi yavaşlatır. Sonuç olarak, elmalar vücudunuzun artık aç hissetmemesini sağlayabilir.4 yumurta
Araştırmalar, kahvaltıda bir veya iki yumurta yemenin, diyet yapanların ekmekte aynı kaloriyi yemelerine kıyasla 24 saat boyunca daha tok hissetmelerine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bunun nedeni yumurtaların protein içeriği açısından zengin olmasıdır. Araştırmalar, günlük diyetinize 20-30 gram protein eklemenin iştahı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Tersine, günlük protein alımı karşılanmadığında iştahınız artabilir.5. Yulaf ezmesi
Karbonhidratlarda yüksek olmasına rağmen, yulaf ezmesindeki karbonhidratların sindirimi oldukça yavaştır. Yulaf ezmesi yiyerek daha uzun süre tok hissedeceğinize şaşmamalı. Bunun nedeni, yulaf ezmesinin ghrelin hormonunun üretimini baskılayarak çalışmasıdır. Bu hormon açlığa neden olan bir hormondur.6. Somon
Omega-3 yağ asitleri yüksek olan somon balığı yediğinizde, vücudunuz açlığı bastıran leptin hormonunun miktarını artıracaktır. Somondan hoşlanmıyorsanız ton balığı ve ringa balığının da omega-3 açısından zengin olduğu bir menüyü deneyebilirsiniz.7. Yeşil Sebzeler
Yeşil sebzeler, lif açısından zengin besinlerdir, bu nedenle aşırı iştahın üstesinden gelmek için iyidirler. Vücudun lifi sindirmesi daha uzun sürer, bu nedenle bu bileşen sindirim sisteminde daha uzun süre kalır. Bu, daha uzun süre tok hissetmenize neden olur. Lahana, ıspanak ve lahana gibi çeşitli yeşil yapraklı sebzeler, yenildiğinde açlığı bastırabilen lifli sebzelerdir. Yeşil yapraklı sebzelere ek olarak, tam tahıllar, fasulye ve chia tohumlarından da lif alabilirsiniz. Bunlar iştahınızı bastırmak için tüketebileceğiniz bazı yiyecek türleridir. Aldığınız miktarı iştahınızı bastırabilecek menülerle değiştirmenin yanı sıra, aşırı yemenin üstesinden gelebilecek birkaç şey yapmanız gerekir:- Açlıktan dikkatinizi dağıtın, özellikle de belirli yiyeceklere olan istekten kaynaklanıyorsa.
- Buzdolabının içeriğini ve evde saklanan yiyecekleri kontrol edin. Her şeyin iştahı bastırabilecek sağlıklı yiyecekler olduğundan emin olun.
- Yavaş yiyin ve daha düzenli bir yemek programı belirleyin.
