Göğüs kaslarını geliştirmek hem erkekler hem de kadınlar için önemlidir. Bu nedenle göğüs kasları, kolun hareket etmesine yardımcı olmada önemli bir role sahiptir. Göğüs kaslarınız sık sık yapılır ve çalıştırılırsa, ağır işler yapmak için kollarınızı hareket ettirmek kolay olabilir.
Hareketşınavgöğüs kasları oluşturmak
şınav Hareketin çeşitli varyasyonları ile birleştiğinde evde kolaylıkla yapılabilecek göğüs şekillendirme hareketlerinden biri haline gelir. En azından göğüs kaslarını geliştirmenin beş yolu var, sadece bunu kullanarak yapabilirsin. şınav o, aşağıdaki gibi.1. Geniş şınav
şınav Etkili bir göğüs şekillendirme hareketi olarak bilinir. Ama eğer onu hareketle değiştirirseniz geniş şınav , göğüs kaslarınız daha hızlı oluşacaktır. Ellerinizin yüzeye değdiğinden emin olun, ancak omuz hizasında değil, ellerinizi birbirinden ayırın. Bu hareket yapacak şınav daha ağır geliyor, ancak sonuç farklı olacak şınav normal.2. Eğimli şınav
alışkın değilseniz aklınızda bulunsun şınav , kendinizi hemen denemek için zorlamayın geniş şınav . Orada şınav Bu hareketi yapmaya alışık olmayanlarınız için hangisi daha hafiftir, yani eğimli şınav . Hareket daha hafif geliyor çünkü bunu yerde veya yüzeyde yapmak zorunda değilsiniz. Sadece bir masa bulun ve ellerinizi destek olarak uçlarına koyun, ardından hareketi yapın. şınav . Sadece yapmak kolay değil, eğimli şınav Alt göğüs kaslarını geliştirmek için çok iyi.3. Elmas şınav
Ellerinizi birbirine yaklaştırın ve baş ve işaret parmağınızla bir elmas sembolü oluşturun. O zaman hamle yap şınav . Elmas şınav olarak bilinen bu hareket iki kas üzerinde baskı oluşturabilmektedir. pektoral böylece kolayca oluşturulabilir ve güçlendirilebilir.4. Tek kol şınav
şınav vücudunuzda kas oluşturmak için vücut ağırlığını kullanan bir spor olarak bilinir. Hareket tek kol şınav tek elle ağırlık kaldırma yeteneğinizi kanıtlamanın bir yolu olabilir. İle aynı şınav Genel olarak bu hareket, bir elin yerde, diğer elin omzun arkasında olmasını gerektirir. Göğüs kaslarını geliştirmenin ve güçlendirmenin yanı sıra, tek kol şınav vücudunuza iyi bir denge öğretebilir.5. Gerilim şınavları altında geçen süre
Kas geliştirme dünyasında, yavaş ve doğru şekilde konumlandırılmış hareketler kaslarınızı daha da iyi bir şekilde geliştirecektir. şınav . Yapmak şınav her zamanki gibi, ancak hareketi yavaşlatın. Daha yorucu hissettirse de, bu hareket kaslarınızın büyümesine ve kas kütlesinin artmasına yardımcı olabilir.ağırlık etkiler mi şınav?
Eklemler ve tendonlarla ilgili sorunlara ek olarak, bir kişinin bir şeyler yapmasını zorlaştıran diğer nedenlerşınav çok şişman. Çok şişman insanlar için yapmak zor olabilir şınav çünkü yaparken ağırlığı tutmak zorşınavbu da eklemlerin çok fazla ağırlık taşımasına neden olur. Lütfen dikkat, konumlandırma zorluğuşınav sadece çok şişman insanlar tarafından değil, aynı zamanda şişkin bir midesi olan insanlar tarafından da deneyimlenir. Mide şişkinliği olan kişilerde genellikle karınlarında yoğunlaşan yağ birikintileri bulunur. Duruş şınav Karnınızı düzleştirmeye çalışmak ve sırtınızı düz ve düz tutmaya çalışmak en iyisidir. Vücut ağırlığınız ve yağ dağılımınız karın bölgesinde daha fazla ise sırtınızın düz durması zorlaşacak ve duruş uygunsuz hale gelecektir.Güçlü göğüs kasları nasıl yapılır
dışında şınav , geniş ve formda bir göğüs elde etmek için uymanız gereken "kurallar" vardır.1. Düzenli yemek yiyin
Hala ince bir vücudunuz varsa, büyük ve güçlü göğüs kasları asla elde edilemez. Bu nedenle düzenli yemek yemek, göğüs kası yapmak isteyenler için önemli bir kuraldır.2. Ağırlıkları kaldırın Jimnastik
Spor salonuna gitmek için zamanınız varsa, halterle biraz ağırlık kaldırmak iyi bir fikirdir. yatarak halter kaldırma , havai pres , cankurtaran, squat yapmak için.3. Dinlenme
Kas, egzersiz yaparken değil, dinlenirken gelişir. Göğüs kaslarını haftada sadece 2 kez çalıştırmanız tavsiye edilir.4. Kalorileri artırın
Kalori, göğüs kaslarının düzgün ve geniş bir şekilde oluşturulabilmesi için gereken besin alımından biridir. Sonuçların maksimize edilebilmesi için kalori ihtiyaçlarınızı RDA'ya göre karşıladığınızdan emin olun.5. Gerçekçi hedefler belirleyin
Ortalama olarak, erkekler bir ay içinde 2 libre kas kazanırlar. Bu süreci hızlandırmak için hiçbir şey yapılamaz. Bu yüzden sabırlı olmalı ve devam etmelisiniz. Ayrıca okuyun: Deneyebileceğiniz 7 Kas Yapıcı GıdaGüçlü ve şekilli göğüs kaslarına sahip olmanın faydaları
Göğüs kaslarını geliştirmek sadece görünümü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda hem erkekler hem de kadınlar tarafından hissedilebilecek başka faydaları da vardır. Göğüs kaslarını geliştirme konusunda daha hevesli olmanız için güçlü ve şekilli göğüs kaslarına sahip olmanın faydalarını aşağıdaki gibi anlamakta fayda var.- Göğüs kas fonksiyonunu geliştirin. Çünkü güçlü bir göğüs, üst vücudun genel gücünü etkileyecektir. Bu, halter kaldırmak veya durmuş bir arabayı itmek gibi birçok şeyde sizi daha güçlü hale getirebilir.
- Dış görünüş. İnkar edilemez, görünüş, göğüs kası yapmak isteyenler için kesinlikle cezbedici olan faydalardan biridir. Erkekler için geniş göğüs, kadınların yanı sıra onları çekici gösterebilir.
- Duruşu iyileştirin. Güçlü şekillendirilmiş göğüs, dik durmanızı sağlayabilir. Kadınlar için göğüs kasları geliştirmek, daha az sıkı göğüsler için bir çözüm olabilir.
