DEBM Diyeti, Lezzetli Yiyerek Nasıl Kilo Verilir

Kilo vermeniz istendiğinde, açlık yaşayacağınızı düşünebilirsiniz. Aslında, DEBM diyeti olarak adlandırılan, vücut ağırlığını azaltmanın hala iyi beslenmenize izin veren bir yolu var. DEBM diyeti, mutlu mutlu diyetin kısaltmasıdır. Başlatıcı, Şubat 2017'de 107 kilograma ulaşan kendi kilosunu vermek zorunda kaldığında bu diyeti keşfettiğini iddia eden Endonezyalı Robert Hendrik Liembodo. DEBM diyetini uyguladıktan sonra kilosu Kasım 2018'de 75 kg'a düştü. Ayrıca bu diyeti uyguladıktan sonra bir artı hissettiğini, yani astımının hiç tekrarlamadığını itiraf etti.

DEBM diyeti nedir?

DEBM diyeti 2018'de o kadar popülerdi ki sonunda bir kitap haline getirildi. Bunun nedeni, bu diyetin genel olarak diyetten oldukça farklıdır çünkü yine de iyi beslenmenizi sağlar. DEBM diyet menüsünde tuz ve hatta tatlandırıcı (MSG) içeren protein ve yağ kaynaklarını tüketebilirsiniz. Buna karşılık, DEBM diyetinin takipçileri karbonhidrat ve şeker içeren gıdaların tüketiminden mümkün olduğunca kaçınırlar. DEBM diyet menüsü hazırlamanın temel prensibi, genel olarak düşük kalorili diyetinkine benzer. Düşük karbonhidratlı bir diyet, karbonhidrat içeren gıdaların (örneğin, tatlı gıdalar, makarna ve ekmek) tüketimini sınırlayan ve bunun yerine protein ve yağ açısından zengin gıdaların ve sağlıklı sebzelerin tüketimini artıran bir beslenme şeklidir.

DEBM diyeti için güvenli yiyecekler

Balık, tavuk, et, yumurta ve hatta sakatat gibi protein ve yağ kaynaklarını tüketmekte özgürsünüz. Düşük karbonhidratlı bir diyette tüketilebilecek protein sınırlı değildir, ancak DEBM diyet menüsünde önerilen birkaç protein vardır, bunlar arasında şunlar bulunur:
  • Et, özellikle sığır, keçi, domuz ve tavuk gibi ot yiyen hayvanlardan.
  • Balıklar, özellikle vahşi somon gibi vahşi olanlar.
  • Yumurtalar, özellikle omega-3'lerle güçlendirilmiş olanlar.
DEBM diyetini lezzetli ve keyifli kılan şey, bu protein kaynağının işlenmesinin sınırlı olmamasıdır. Protein kızartılana kadar yakılarak, kaynatılarak pişirilebilir. Ancak yine de şeker, soya sosu, bal ve diğer tatlandırıcıları eklememelisiniz.

DEBM diyetindeyken kaçınılması gereken yiyecekler

Öte yandan, bu diyeti uygularsanız kaçınmanız gereken yiyecekler şunlardır:
  • Pirinç
  • Tatlı tadı olan yiyecekler
  • yumrular
  • Erişte ve makarna
  • Undan yapılan tüm yiyecekler
  • Çok fazla şeker içerdiği düşünülen meyveler.
Yenilmesi güvenli olan tek karbonhidrat türü, düşük glisemik indeksli gıdalardır. DEBM diyetinin takipçileri için önerilen karbonhidrat kaynağı, havuç, fasulye ve diğer yeşil sebzeler gibi sebzelerden elde edilen karbonhidratlardır. [[İlgili makale]]

Sağlık gözlükleriyle görülen DEBM diyeti

DEBM diyeti uygulayanların yaşadığı kilo kaybı tıbbi olarak açıklanabilir. Karbonhidrat içeren yiyecekleri sınırlandırdığınızda veya artık yemediğinizde, vücut, karbonhidratların enerji üretimindeki rolünü değiştirmek için karaciğerden ve kaslardan glikoz ve glikojen kullanmaya geçecektir. Sadece 1 gram glikojeni serbest bırakmak için vücuttan 3 gram su alır. Başka bir deyişle, DEBM diyetini uyguladıktan sonra şiddetli kilo kaybı yaşadığınızda, kaybettiğiniz kilo aslında yağ değil vücut suyudur. şimdiVücuttaki karbonhidrat seviyeleri gerçekten tükendiğinde, vücut bir enerji kaynağı olarak yağ yakmaya başlayacaktır. Bu metabolik değişiklikler vücuttaki keton seviyelerini arttırır. Bazı insanlar için, özellikle diyabetli kişiler için bu metabolik değişiklikler tehlikeli olabilir. Bu arada, daha önce herhangi bir sağlık sorunu olmadığını hisseden kişiler için, kısa süreli karbonhidrat eksikliği olduğunda vücut bazı belirtiler gösterecektir, örneğin:
  • mide bulandırıcı
  • Başı dönmek
  • Kabızlık
  • Aşırı yorgunluk (uyuşukluk)
  • dehidrasyon
  • kokan nefes
  • İştah kaybı.
Tıbbi açıdan DEBM diyeti uzun vadede yapılmamalıdır. Çünkü aşağıdaki gibi sağlık sorunları yaşayabilirsiniz:
  • Tekrar kilo almaya eğilimli
  • Kabızlık
  • DEBM diyeti protein ve yağ tüketimini ve ayrıca MSG ve sodyum gibi katkı maddelerini sınırlamadığı için yüksek kolesterol, şişmiş mide ve obezite. MSG ve sodyum tüketimi de kansere yol açan kalp problemlerine neden olabilir.
  • Bozulmuş böbrek fonksiyonu
  • Osteoporoz.
DEBM diyetine girmeden önce bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanız daha iyi olur. Sağlık durumunuza göre bu diyete devam edip edemeyeceğiniz konusunda uygun tavsiyelerde bulunacaklardır.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found