HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenman) nispeten kısa süreli yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Tipik olarak, HIIT antrenmanları yaklaşık 10-30 dakika uzunluğundadır. HIIT, süresi çok kısa olmasına rağmen sağlığa birçok faydası olan bir spordur. Aslında, etkinliğin orta yoğunluktaki egzersizden iki kat daha fazla olduğuna inanılıyor. 
HIIT kilo vermede etkili bir egzersiz türüdür.Bir araştırmaya göre HIIT'in koşu gibi diğer sporlara göre daha hızlı yağ yakabilen bir egzersiz türü olduğu kanıtlanmıştır. 46 kilolu erkeği takip eden bir çalışmada, katılımcılardan haftada 3 kez 20 dakikalık düzenli olarak HIIT seansları yapmaları istendi. 12 hafta sonra, obezler kontrol grubundaki diğer katılımcılardan önemli ölçüde daha fazla göbek yağı yakabildiler. 
HIIT hızlı yağ yakmak için güçlü bir egzersizdir Bir çalışmada, araştırmacılar HIIT'in diğer egzersiz türlerinden daha fazla kalori yakabildiğini buldu. Bir çalışma, HIIT'i 30 dakikalık halter, koşu ve bisiklete binme ile karşılaştırdı. Sonuç olarak, HIIT yüzde 25-30 daha fazla kalori yakmayı başardı. Sonuç olarak, HIIT'in süresi gerçekten kısadır, ancak kalori yakma yeteneği diğer egzersiz türleriyle karşılaştırılabilir.
HIIT yüksek yoğunluklu bir egzersizdir, faydaları nelerdir?
Sprint, bisiklete binme, ip atlama ve ağırlık kaldırma gibi yapabileceğiniz birçok HIIT egzersizi türü vardır. Genel olarak, HIIT, aynı hareketle, ancak farklı yoğunluklarda gerçekleştirilen birkaç seansa veya tura bölünür. HIIT turları arasında vücudun bir süre dinlenebilmesi için bir dinlenme seansı vardır. İşte sağlığa çok iyi geldiğine inanılan HIIT'in faydaları:1. Daha hızlı yağ yakın
HIIT kilo vermede etkili bir egzersiz türüdür.Bir araştırmaya göre HIIT'in koşu gibi diğer sporlara göre daha hızlı yağ yakabilen bir egzersiz türü olduğu kanıtlanmıştır. 46 kilolu erkeği takip eden bir çalışmada, katılımcılardan haftada 3 kez 20 dakikalık düzenli olarak HIIT seansları yapmaları istendi. 12 hafta sonra, obezler kontrol grubundaki diğer katılımcılardan önemli ölçüde daha fazla göbek yağı yakabildiler. 2. Kalp sağlığını koruyun
HIIT egzersizinin özü, kalbin fiziksel aktivite ile pompalanmasını sağlamaktır. Bu nedenle, HIIT'in kalp sağlığını koruyabilen bir spor olarak görülmesine şaşırmayın. Bir çalışmada, katılımcılardan 10 hafta boyunca HIIT seanslarına katılmaları istendi. Sonuç olarak, HIIT, yalnızca orta yoğunlukta egzersiz yapanlara kıyasla kalp sağlığını ve metabolizmayı iyileştirebildi.3. Ruh sağlığını destekler
HIIT'in faydalarının sadece fiziksel sağlık üzerinde bir etkisi olduğunu kim söylüyor? Görünüşe göre, zihinsel sağlık da HIIT egzersizinden faydalanıyor. Bir raporda uzmanlar, HIIT'in hastalarda depresyon belirtilerini azaltabilecek bir egzersiz olduğunu buldu. Ayrıca, zihinsel sorunları olanlar egzersiz yapmak için daha tembel olma eğilimindedir. HIIT onlar için en uygun çözüm olarak görülüyor. Çünkü HIIT egzersiz seansları uzun sürmez ancak sağlığa etkisi çok büyüktür.4. Kısa sürede kalori yakın
HIIT hızlı yağ yakmak için güçlü bir egzersizdir Bir çalışmada, araştırmacılar HIIT'in diğer egzersiz türlerinden daha fazla kalori yakabildiğini buldu. Bir çalışma, HIIT'i 30 dakikalık halter, koşu ve bisiklete binme ile karşılaştırdı. Sonuç olarak, HIIT yüzde 25-30 daha fazla kalori yakmayı başardı. Sonuç olarak, HIIT'in süresi gerçekten kısadır, ancak kalori yakma yeteneği diğer egzersiz türleriyle karşılaştırılabilir. 5. Kas kütlesi oluşturun
Sadece ağırlık kaldırmak değil, kas kütlesi oluşturmanıza da yardımcı olabilir. HIIT egzersizleri, vücudunuzun herhangi bir yerinde kas geliştirmenize de yardımcı olabilir. Ancak, HIIT'in bu konudaki faydaları, fiziksel olarak aktif olmayanlar tarafından yapıldığında daha etkili kabul edilir. HIIT kas inşa etmenize yardımcı olsa da, ağırlık kaldırmanın kas geliştirmede en etkili egzersiz türü olduğu kabul edilmelidir.6. Kasların oksijeni daha iyi emmesine yardımcı olur
Genellikle direnç eğitimi, kaslardaki oksijen kullanımını artırmak için seçilen egzersiz türüdür. Ancak hata yapmayın, HIIT kasların oksijeni daha iyi emmesine de yardımcı olabilir. Bir araştırma, haftada 4 gün (seans başına 20 dakika) HIIT yapmanın kaslardaki oksijen tüketimini yüzde 9 oranında artırabildiğini kanıtlıyor.7. Kan basıncını düşürmek
Araştırmacılar, yüksek tansiyondan muzdarip olma olasılığı daha yüksek olan obez hastalarda HIIT egzersizinin kalp atış hızını ve kan basıncını düşürebileceğini göstermiştir. Ancak HIIT'in bu konudaki faydalarının zaten ideal kiloya ve normal tansiyona sahip olanlar tarafından hissedilmediği düşünülür.HIIT egzersizi nasıl yapılır
HIIT'in yukarıdaki çeşitli faydalarını elde etmek için elbette doğru yapmanız gerekiyor. Her şeyden önce, bisiklete binme, koşma veya ip atlama gibi ne tür bir HIIT egzersizi yapacağınızı seçmeniz gerekecek. Bundan sonra, farklı egzersiz ve dinlenme süreleri deneyebilirsiniz. İşte yapabileceğiniz bazı HIIT egzersiz örnekleri:- Isınmak için koşu yaptıktan sonra 15 saniye hızlı koşmayı deneyin. Bundan sonra hızı azaltın ve 2 dakika boyunca yavaş bir yürüyüş yapın. 10-20 dakika boyunca tekrar tekrar yapabilirsiniz.
- Yapmak çömelme atlamaları 30-90 saniye boyunca olabildiğince hızlı, sonra durun ve 30-90 saniye daha yürüyün. Bu hareketi 10-20 dakika tekrarlayın.
- Sabit bir bisiklet kullanarak 30 saniye boyunca hızlı pedal çevirin. Daha sonra pedal çevirme hızınızı 2-4 dakika azaltın. Bu hareketi 15-30 dakika boyunca tekrarlayabilirsiniz.
