Endomorf Diyetini Uygulayanlar İçin Yemek Önerileri

Sadece yemek seçimleri değil, belirli vücut tipleri için diyetler de yol gösterici olabilir. Bunlardan biri, vücut yağları kas kütlesinden daha yüksek olanlar için bir tavsiye olan endomorf diyetidir. Çoğu zaman, bu endomorf vücut tipi için diyet yapmak oldukça zordur çünkü kilo vermek o kadar kolay değildir. Bununla birlikte, anahtar, her bireyin vücut şeklinin farklı olduğunu anlamaktır. Buradan hangi yiyeceklerin tüketilmesi ve kaçınılması gerektiği formüle edilebilir.

Endomorflar nedir?

1940 yılında William Sheldon adlı Amerikalı bir psikolog, vücut tiplerinin sınıflandırılmasını tanıttı. Endomorf, kas kütlesinden daha yüksek oranda yağ içeren bir vücuttur. Bu tip kişilerin vücut şekli genellikle yuvarlaktır ancak bu obezite anlamına gelmez. Bir diğer özelliği de vücudun daha büyük ve kilo vermesi zor olmasıdır. Endomorf dışında diğer vücut tipleri ektomorf ve mezomorftur. Vücudun diyete tepkisi de dahil olmak üzere her vücut tipi farklıdır.

Endomorf vücut tipi için diyet

Endomorf vücut tipine sahip olan ve kilo vermek isteyen kişiler vücut tipinize uygun olanı seçmelisiniz. Diyet teorisine göre, endomorf cisimlerin metabolizması daha yavaştır. Yani kaloriler ektomorf ve mezomorf vücut tipine sahip olanlar kadar hızlı yakılmaz. Bu nedenle endomorf diyeti için gıda önerileri yağ ve protein açısından yüksektir. Bunun yerine, karbonhidratlar sınırlandırılmalıdır. İdeal bir örnek, enerji seviyelerini korurken vücut yağını azaltmaya yardımcı olan paleo diyetidir. Bir endomorf diyetinde önerilen yağ ve protein kaynaklarından bazıları şunlardır:

• Biftek
• Somon
• Morina
• Tavuk eti
• yoğurt
• Süt
• Zeytin yağı
• Macadamia fıstığı
• Yumurta sarısı
• Balık
• Peynir

Ancak bu, endomorf diyetin karbonhidrat tüketimini tamamen yasakladığı anlamına gelmez. Bunun yerine, karbonhidratlar vücut için bir enerji kaynağı olarak önemlidir. Tam olarak çok aşırı olduğunda, karbonhidrat diyeti kişinin uyuşuk ve aşırı yorgun hissetmesine neden olabilir. Peki, bu nasıl aşılır? İşin püf noktası doğru karbonhidratları seçmektir. Sebzeler, patatesler, baklagiller, kepekli tahıllar gibi karmaşık karbonhidratların yanı sıra elma, armut ve çilek gibi meyvelere odaklanın. Sebzeler lif açısından zengin oldukları ve kişinin daha uzun süre tok hissetmesini sağladığı için doğru seçimdir.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Öte yandan, vücutta yağ birikimini artırabilecekleri için kalorisi ve şekeri yüksek karbonhidratları tüketmekten kaçının. Örnek:

• Ekmek
• Beyaz pirinç
• Makarna
• Kek
• Alkol
• kırmızı et
• Alkolsüz içecekler
• Yüksek sodyumlu gıdalar
• Şeker
• Hububat
• Dondurma
• Krem şanti

Ayrıca vücut tipine göre bir diyet tasarlarken kullanılabilecek bir formül de var:

• %20 karbonhidrat
• %40 protein
• %40 yağ

Porsiyonları ve fiziksel aktiviteyi yönetin

Aynı derecede önemli olan, endomorf diyetindeki birinin yiyecek porsiyonlarını nasıl yöneteceğini bilmesi gerekir. Önemli olan, yağ birikimine yol açabilecek fazla kalori tüketmekten kaçınmaktır. Bu nedenle, normal kalori tüketiminden daha az kalori (200-500 kalori daha düşük) tüketmeniz şiddetle tavsiye edilir. Amaç, kilo verme hedefine ulaşılabilmesidir. Ek olarak, endomorf vücut tipine sahip kişilerin kilo vermenin daha zor olduğunu göz önünde bulundurarak, sadece diyete güvenmemelisiniz. Vücudun daha zinde olması için bir egzersiz rutini veya fiziksel aktivite ekleyin. Kilo kaybı için önerilen egzersiz, halter ve kardiyo kombinasyonudur. Her ikisi de kalorileri etkili bir şekilde yakmaya yardımcı olabilir. Ancak bu, herhangi bir diyet ve vücut tipi için geçerlidir. Şimdiye kadar, vücut tipine dayalı diyet değişikliği araştırmaları hala çok sınırlı. Bu nedenle, porsiyonları düzenlemek, yağ ve protein alımını artırmak ve aktif olmak, endomorf diyetini yapmanın doğru yoludur. Tabii ki aynı zamanda vücudu daha sağlıklı yapan yaşam tarzı kombinasyonu. Sadece kilo vermekle kalmaz, bonusu da vücudunuzun kolayca hastalanmamasıdır. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Endomorf vücut tipine sahip insanlar, onları daha ağır yapan genetik bir bileşene sahiptir. Bu nedenle endomorf vücut tipine yönelik diyetlerden biri de paleo diyetidir. Odak noktası, yağ ve protein alımını optimize etmenin yanı sıra karbonhidratları ayırmaktır. Endomorf vücut tipine sahip kişilerin karbonhidratlara ve insüline karşı daha duyarlı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, şeker ve kalori bakımından zengin karbonhidrat tüketimini sınırlandırmalısınız. Bunun nedeni, bu yiyeceklerin şekeri kan dolaşımına hızla salması ve böylece kan şekeri seviyelerinin önemli ölçüde artmasıdır. Buna karşılık, vücut şekeri enerji yerine yağa dönüştürür. Endomorf vücut tipine sahip insanlar için yaşam tarzı hakkında daha fazla tartışma için, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.