Yorucu egzersiz yapmak konusunda isteksiz, ancak tonda bir mideye sahip olmak ve şişkin olmamak mı istiyorsunuz? harekete geç yalancı bacak kaldırır rutin olarak deneyebileceğiniz bir alternatiftir. Yalan bacak kaldırır hareketin varyasyonlarından biridir bacak kaldırır. Adından da anlaşılacağı gibi, bacak kaldırma bacaklarınızı yukarı kaldırmanızı gerektiren bir egzersizdir, oysa yalancı bacak kaldırır özellikle vücut yatarken ve bacaklar (kalçalardan ayak tabanlarına kadar) havaya kaldırılarak yapılır. Bu hareket, karın ve kalça kaslarını sıkılaştırma işleviyle bilinir. Ek olarak, bu egzersiz sırt ağrısını azaltmak için de lanse edilir, çünkü vücudun çekirdek kaslarının gücünü ve stabilitesini artırabilir. 
denemek yan bacak kaldırır hareketin bir varyasyonu olarak Bu egzersiz aynı zamanda mindere yan yatarak da yapılır. Bu adımlarla nasıl yapılır.
Yalan bacak kaldırır bu adımla yapıldı
Hareket varyasyonları için bacak kaldırma bunu yerde veya herhangi bir düz yüzeyde yapabilirsiniz. Mümkün olduğunca zemin yüzeyini bir mat (yatak) ile örtün, böylece sırt soğuk hissetmez ve zemin yüzeyi vücudun ve başın arkasında çok sert hissetmez. Paspaslara ek olarak, pratik olarak başka ekipman hazırlamanıza gerek yoktur. yalancı bacak kaldırır. Rahat olduğu sürece her kıyafet bir seçenek olabilir. Spor ayakkabı gerekli değildir. Ardından yapılacak işlemler yalancı bacak kaldırır Şöyleki.- Kalçalarınıza destek sağlamak için, bacaklarınız düz ve bir arada, yüzleri yukarı bakacak ve elleriniz kalçanızın altında veya belinizin altında olacak şekilde mindere uzanın.
- Her iki bacağınızı da yavaşça kaldırmaya başlayın, dizlerinizin bükülmediğinden ve sağ ve sol uyluklarınızın birbirine bastırıldığından emin olun.
- Kalçalarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
- Her iki bacağınızı da aynı anda indirin ve yavaşça yere geri dönün.
- Hareketi her gün 3-4 set ile 15-20 kez tekrarlayın.
Diğer varyantları bacak kaldırır
yapmanın yanı sıra yalancı bacak kaldırma, Varyasyonlarla da birleştirebilirsiniz. bacak kaldırır diğerleri, örneğin:1. Ayakta bacak kaldırır
Zıtlıklar yatar bacak kaldırır, ayakta bacak kaldırır Bunu yaparken dik durmanızı gerektirir. varyasyon bacak kaldırma bunu yapmak çok kolay. Bu yol.- Ayak parmaklarınız öne bakacak ve elleriniz kalçalarınızın önünde veya üzerinde olacak şekilde dik bir pozisyonda başlayın.
- Bacağınızı bükerek sağ bacağınızı yerden kaldırırken, nefes alın ve ağırlığı sol bacağınıza aktarın.
- Nefes verirken ayağınızı sol ayağınızla birleşecek şekilde geri indirin.
- 10-12 kez tekrarlayın, ardından diğer tarafa geçin.
2. Yan bacak kaldırır
denemek yan bacak kaldırır hareketin bir varyasyonu olarak Bu egzersiz aynı zamanda mindere yan yatarak da yapılır. Bu adımlarla nasıl yapılır. - Mindere sağ tarafınıza yatın. Bacaklarınız uzatılmış ve üst üste gelecek şekilde vücudunuzun düz bir çizgide olduğundan emin olun.
- Kollarınızı başınızın altında düz bir şekilde yere koyun veya dirseklerinizi bükün ve destek için başınızı eğin. Ekstra destek için sol elinizi öne koyun veya elinizi bacağınıza veya kalçanıza koyun.
- Nefes verirken sol bacağınızı alt bacağınızdan yavaşça kaldırın. Alt sırtınızdaki kasların eğildiğini veya eğildiğini hissettiğinizde bacağınızı kaldırmayı bırakın.
- Nefes alın ve sağ ayağınızla buluşmak için bacağınızı aşağı indirin. Ayaklarınızı arkaya koyun.
- 10-12 kez tekrarlayın, ardından diğer tarafa geçin.
3. Oturarak tek bacak kaldırma
Diğer varyantları bacak kaldırma Bu oturarak yapılır. Bu bacak kası egzersizi, çekirdek kasları güçlendirmek ve diz yaralanmasından sonra iyileşmeye yardımcı olmak için iyidir. Bunu yapmanın yolu bu aşamadan geçiyor.- Bir diziniz bükülü ve diğeri uzatılmış olarak dik oturun.
- Uzanmış bacağınızı 90 derecelik bir açıyla bükün ve yerden birkaç santim yükselene kadar kademeli olarak kaldırın.
- Yavaşça indirin ve tekrarlayın.
- Bacakları değiştirin ve karşı tarafta tekrarlar yapın.
