Sağlıklı Bir Vücut İçin Kan Dolaşımını İyileştirmenin 10 Yolu

Kan, vücuttaki hücrelerin ihtiyaç duyduğu oksijen ve besin maddelerinin dolaşımında hayati bir rol oynar. Hücrelerin oksijen ve besinleri düzgün bir şekilde alabilmesi için elbette dolaşımın veya kan dolaşımının da düzgün ve optimal olması gerekir. Sağlıklı bir vücut için her gün uygulanması gereken kan dolaşımını iyileştirmenin birkaç yolu vardır. Kan akışını artırmanın yolları nelerdir?

Sağlıklı bir vücut için kan dolaşımı nasıl iyileştirilir?

Küçük bir taahhütle, uygulanması gereken dolaşımı ve akışı nasıl yumuşatacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Sigarayı bırakın

Sigaranın vücuda hiçbir faydası yoktur. Sigaradaki etken madde olan nikotin atardamarların (damarların) duvarlarına zarar verebilir ve vücuttaki kanı kalınlaştırabilir. Sigarayı bırakmakta zorlanıyorsanız, sigarayı bırakmak için çeşitli stratejiler önerebilecek bir doktordan yardım isteyebilirsiniz.

2. Kan basıncını kontrol edin

Yapılması zor olabilecek kan dolaşımını iyileştirmenin yolu, kan basıncını korumaktır. Kan basıncı yükselir ve kontrol edilemez hale gelirse, kişi arterioskleroz veya arterlerin sertleşmesi riski altındadır - kan akışını engelleyebilecek ve kalp hastalığı riskini artırabilecek bir durum. Ayrıca düzenli olarak doktora kan basıncını kontrol edebilirsiniz. Kan basıncını düzenli olarak kontrol etmek, kardiyovasküler sistem sağlığının durumunu ve vücudun genel sağlığını belirlemenize yardımcı olabilir.

3. Aerobik egzersiz yapmak

Yürümek kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacaktır Koşma, bisiklete binme, yürüme ve yüzme gibi aerobik egzersizler, kaslara çok fazla oksijen "yerleştirmeye" yardımcı olur. Bu, kanın pompalanmasına yardımcı olur, kalbi güçlendirir ve kan basıncını düşürür. Haftada 5 ila 7 gün, günde 30 dakika aerobik egzersiz yapabilirsiniz. Ağır olmaya gerek yok, yürüyüş gibi aerobik egzersizler yine de vücut ve kan dolaşımı için önemli faydalar sağlıyor.

4. Bazen çok uzun süre oturarak ayakta durmak

Uzun saatler oturmak dolaşım ve kan akışına zarar verebilir. Bu sağlıksız alışkanlık, bacak kaslarını zayıflatabilir, o bölgedeki kan akışını yavaşlatabilir ve kan pıhtısı oluşumunu riske atabilir. Uzun süre oturmaktan kaçınmanın bir yolu olarak yüksek bir masada ayakta çalışmayı düşünün. Düzenli ayakta durmak, kanı kalbe doğru pompalamak için bacak damarlarındaki valfleri eğitmeye yardımcı olur.

5. Yoga yapın

Yoga, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olmak da dahil olmak üzere, faydaları açısından zengin bir egzersiz ve aktivitedir. Birçok yoga hareketi de kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Örneğin, vücudu dikkatlice döndürmek gibi hareketler, vücuttaki organlara kan akmasına neden olabilir.

6. Özenle su için

Kan akışını kolaylaştırmak için, yeterli su alarak her zaman susuz kalmanız gerekir. Su alımı ile ilgili genel tavsiye günde 8-10 bardak sudur. Ancak özellikle egzersiz sırasında veya hava çok sıcaksa susadığınızda hemen içmeniz tavsiye edilir.

7. Yap ağız kavgası

çömelme Alt vücut kaslarını eğitmek için en popüler egzersizlerden biridir. Kim bilir, ağız kavgası Aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirmenin etkili ve kolay bir yoludur. Sadece bu değil, bu egzersiz aynı zamanda kan şekerini düşürmeye ve sırt ağrısını tedavi etmeye yardımcı olur.

8. Özenli sebze ve meyve tüketimi

Sebze ve meyve yemek kan akışını hızlandıracaktır.Sağlıklı, kolay ve ucuz bir yaşam sürmenin bir yolu da sebze ve meyve yemeye özen göstermektir. Bu bitkisel gıdaların tüketilmesi, kan damarlarını "temizlemeye" yardımcı olur ve böylece daha düzgün kan akışına yol açar. Düzenli sebze ve meyve tüketimi de kilo kontrolüne ve kolesterolün kontrolüne yardımcı olur. Düzgün dolaşım için yiyeceklerde tuz kullanımını azaltın. Kalbin baş düşmanlarından biri olan doymuş yağlardan da uzak durulması gerekiyor.

9. İdeal vücut ağırlığını koruyun

İdeal bir vücut ağırlığını korumanın en önemli yanı, kan dolaşımını iyileştirmenin bir yolu olmak da dahil olmak üzere daha sağlıklı bir vücuttur. İdeal vücut ağırlığı ve daha düzgün kan akışı arasındaki bağlantı, tıbbi araştırmalarda da kanıtlanmıştır. Bağlılık ve tutarlılıkla, etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmak için kalori açığı ve fiziksel egzersizi birleştirmeniz gerekir.

10. Çay iç

Çay, güne başlamak için en iyi içeceklerden biri değildir. Çaydaki antioksidan içeriği ayrıca kalp ve kan damarı sağlığının uyarılmasına ve kan dolaşımının iyileştirilmesine yardımcı olur. Bu fayda ile en çok ilişkilendirilen çay türleri yeşil çay ve siyah çaydır.

Kan dolaşımını iyileştirmek için hangi yiyecekler?

Kan akışını iyileştirmek için bazı yiyecekler, yani:
  • Nar
  • Soğan
  • Tarçın
  • Sarımsak
  • Taze sardalye, somon, ton balığı ve uskumru dahil yağlı balıklar
  • Biraz
  • Zerdeçal
  • Yeşil sebze
  • Portakal ve diğer turunçgiller
  • Domates
[[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Yukarıdaki kan dolaşımı nasıl iyileştirilir, düzgün dolaşım ve sağlıklı bir vücut için başvurabilirsiniz. Kan dolaşımının nasıl iyileştirileceğine ilişkin hâlâ sorularınız varsa, doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. SehatQ uygulaması ücretsiz olarak şu adreste mevcuttur: Appstore ve Playstore güvenilir sağlıklı yaşam bilgisi sağlayan

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found