Vücutta meydana gelen adet görme süreci hormonlar tarafından düzenlenir. Adet döngüsünden sorumlu hormonlar östrojen, progesteron, luteinize edici hormon (LH) ve folikül uyarıcı hormondur (FSH). Yukarıdaki hormonların seviyeleri dengelenmezse adet döngüsünde rahatsızlıklar olacaktır. Anormal hormon düzeyleri olan kadınlar genellikle düzensiz adet görürler.
Adet döngüsünde adet hormonlarının rolü
Menstrüel döngü veya menstrüasyon, menstrüel faz, foliküler faz, yumurtlama fazı ve luteal faz olmak üzere dört aşamada gerçekleşir. Bu aşamaların her birinde östrojen, progesteron, LH ve FSH'den oluşan adet hormonları, kadınların normal bir adet döngüsü geçirebilmeleri için işlevlerini yerine getirirler. İşte açıklama.• Östrojen hormonu
Östrojen bir kadın cinsiyet hormonudur, adet döngüsünün luteal fazı sırasında kalınlaşan rahim duvarının büyümesinde ve olgunlaşmasında rol oynar.luteal faz, adet döngüsünün menstrüel fazdan önce meydana gelen kısmıdır. Luteal fazda östrojen ve progesteron hormonlarının seviyeleri artacak ve hamileliğe hazırlık olarak rahim duvarının kalınlaşmasını tetikleyecektir. O zaman yumurta sperm tarafından döllenmediği için hamilelik oluşmazsa, kalınlaşan rahim astarı dökülecektir. Dökülen doku vajinadan kan şeklinde çıkacaktır. Bu kan adet kanı olarak bilinir. İlk kez kanama, adet döngüsünün başladığını gösterir.Adet döneminde vücuttaki östrojen ve progesteron seviyeleri tekrar düşecektir çünkü vücudun artık rahim duvarını kalınlaştırmak için bunlara ihtiyacı yoktur. Vücuttaki östrojenin çoğu yumurtalıklarda, az bir miktarı da böbrek üstü bezlerinde ve yağ dokusunda üretilir.
• Progesteron hormonu
Progesteron da kadın cinsiyet hormonu olarak dahil edilmiştir. Bu hormon östrojen hormonunun vücuttaki etkilerini dengelemeye hizmet eder ve yatıştırıcı hormon olarak da bilinir. Östrojen gibi, progesteron da luteal fazda önemli bir rol oynayan bir adet hormonudur. Bu hormonun luteal fazdaki ana görevi, gebelik oluşursa yapısını korurken aşırı olmaması için rahim duvarının büyümesini kontrol etmektir. Bu arada hamilelik oluşmazsa, vücut adet dönemine girdiğinde seviyeler düşecektir.• Folikül uyarıcı hormon (FSH)
Folikel uyarıcı hormon (FSH), beyindeki hipofiz bezinden gelen bir hormondur ve üretilen yumurtaları olgunlaştırmak için yumurtalıklardaki folikülleri uyarmaktan sorumludur. Yumurtanın nihayet uterusa salınmadan önceki olgunlaşma periyodu foliküler faz olarak bilinir. Adet döngüsünde, FSH üretiminin başlaması bu aşamanın başlangıcını işaret eder. Foliküler evre genellikle adet kanamasının ilk gününde başlar, bu nedenle zaman adet evresine denk gelir ve yumurtlama evresi başladığında sona erer. Bu aşama genellikle 16 gün sürer, ancak adet döngüsüne bağlı olarak her kadın için farklı olabilir.• Luteinize edici hormon (LH)
FSH gibi LH de hipofiz bezinde üretilir. LH'nin varlığı ile FSH tarafından olgunlaştırılan yumurta, döllenebilmesi için uterusa salınacaktır. Olgun bir yumurtanın rahme salınma süreci yumurtlama aşaması olarak bilinir. Yumurtlama aşaması, adet döngüsündeki en verimli dönemdir. Yumurtlama döneminde kontrasepsiyon kullanmadan ilişkiye girerseniz, hamilelik şansı oldukça yüksektir. Adet döngünüz 28 gün sürüyorsa, yumurtlama genellikle 14. günde düşer ve yaklaşık 24 saat sürer. Bundan sonra döllenme olmazsa yumurta ölür veya düşer. Yumurtlama evresi tamamlandıktan sonra luteal evre başlar ve östrojen ve progesteron hormonlarının üretimi artarak adet döngüsünün başa dönmesini sağlar. Ayrıca Okuyun:FSH ve LH Hormonlarının İnsan Vücudu İçin Tam İşlevleriSağlıklı olmak için adet hormonları nasıl dengelenir?
Adet döngünüz düzensizse, vücuttaki adet hormon seviyelerinin dengesiz olma olasılığı vardır. Düzensiz döngülere ek olarak, hormonal dengesizliğin diğer belirtileri arasında sık akne, yorgunluk ve sık ruh hali değişimleri bulunur. (ruh hali). Hormonal bozuklukların üstesinden gelmek için elbette bir doktora görünmeniz gerekir. Ancak günlük yaşamda vücuttaki hormonal dengeyi korumak için yapılabilecek birkaç yol vardır, örneğin:- Çilek ve yaban mersini gibi antioksidanları yüksek taze meyve (meyve suyu veya konserve meyve değil) tüketimini artırın
- Tam beslenme ve vitamin almak için çeşitli renklerde sebzelerin tüketimini artırın
- Gıdalardan doğal olarak yeterli C vitamini ihtiyacı
- Balık veya kuruyemişlerden doğal Omega-3 tüketmek
- Kahve ve sodadan kafein tüketimini sınırlamak
- Bir bardak yeşil çayın sıcaklığının tadını çıkarın
- Düzenli egzersiz
- Hobiler yaparak, yoga yaparak veya diğer gevşeme tekniklerini deneyerek stresi azaltın
- Daha fazla su iç
- Kızartılmış yiyecekler gibi doymuş yağ oranı fazla olan, köfte, sosis gibi işlenmiş etleri tüketmekten kaçının.
