Ağırlık Kaldırmanın veya Barfiks Çekmenin Faydaları O Kadar Çok Dönüyor

Alet kullanmak zorunda olmayan birçok halter türü vardır: yukarı çekin. Ağırlık kaldırmanın faydalarının ne olduğunu biliyor musunuz? yukarı çekmek Bugün nasılsın? Pull-up'lar, özellikle üst vücut gücünü eğiten bir tür kuvvet antrenmanıdır. Yapmak yukarı çekme, bağımlı olmalısın çubuğunu yukarı çekin avuç içleri öne dönük ve gövde tamamen uzatılmış şekilde. Pull-up'lar ileri düzey bir egzersiz olarak kabul edilir, bu nedenle yeni başlayanlar için önerilmez. Bununla birlikte, bazı fitness merkezlerinde, yeni başlayanlar için bu hareketi denemeyi nispeten kolaylaştıran özel pull-up'lar vardır.

Ağırlık kaldırmanın faydaları nelerdir veya yukarı çekmek?

seni çekp ideal vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olabilir yukarı çekme esas olarak güçlendirmeyi hedefleyen bir egzersizdir latissimus dorsi (enlem) kolun arkasındaki büyük sırt kasıdır. Bu egzersiz aynı zamanda göğüs, sırt ve omuz kaslarının çoğunu çalıştırdığından genel olarak üst vücut kaslarını da güçlendirecektir. Doğru teknikle yapılırsa ağırlık antrenmanının ya da... yukarı çekmek ayrıca karın kaslarına kadar hissedecektir. Daha doğrusu, karın kasları daha sıkı hissedecek ve gevşemeyecektir. Ayrıntılı olarak, ağırlık çalışması veya ağırlık çalışması yapmanın faydaları şunlardır: yukarı çekmek düzenli yaparsanız hissedeceksiniz.

1. Kavramayı güçlendirin

Tutuşun gücü veya sabit el tutuşu, çeşitli aktiviteleri gerçekleştirmenizi kolaylaştıracaktır. Bir trende veya otobüste kulp askısını kavramak, bir taşıma çantasını kavramak, sert bir kavanoz kapağını açmak vb.

2. Kemikleri güçlendirir

Bir tür kuvvet antrenmanı egzersizi olarak, pull-up'lar kemik yoğunluğunu artırabilir ve osteoporoz riskini azaltabilir.

3. Kilonuzu kontrol edin

Kilo vermek veya kilo vermek için mücadele edenleriniz için, barfiks egzersizleri iyi bir seçenektir çünkü bu egzersiz vücudun metabolizmasını artırmaya yardımcı olabilir. Metabolizmadaki bu artış vücudun daha fazla kalori yakmasına neden olur.

4. Gücü ve dayanıklılığı artırın

Her tip kuvvet antrenmanı dahil olmak üzere dayanıklılığı ve genel vücut gücünü artırabilir yukarı çekin. Ağırlık antrenmanından yararlanmak veya yukarı çekmek Bunu haftada 2-3 kez yapın.

5. Fiziksel sağlığı iyileştirin

gibi fitness egzersizleri yukarı çekmek Rutin olarak ayrıca iç organlardaki yağı azalttığı ve tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azalttığı gösterilmiştir.Ağırlık kaldırmanın veya barfiks çekmenin faydaları çok sayıda ve vücut için önemli olsa da, yapmadan önce doktorunuza danışmanız şiddetle tavsiye edilir. Bu yüzden. Özellikle belirli bir hastalığınız varsa veya bir yaralanmadan yeni kurtulduysanız. [[İlgili makale]]

Nasıl yapılır yukarı çekmek?

Pozisyonu tut yukarı çekmek Sizin kadar güçlü Ağırlık antrenmanının faydalarından yararlanmak veya yukarı çekmek bunu doğru teknikle yapmalısın. Çünkü yukarı çekmek ileri seviye bir egzersiz türüdür, bir eğitmen veya uzman gözetiminde uygulamanız gerekir. Dikkat edilmesi gereken önemli bir husus, kutup yukarı çekmek Ulaşmak için zıplamanızı gerektiren bir yükseklikte olmalıdır, böylece egzersiz yaparken ayaklarınız serbestçe asılır. Gerisini, yaparken aşağıdaki adımları yapın yukarı çekin:

• Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde barın altında durun.
• Yukarı zıplayın ve çubuğu tutamakla tutun aşırı omuz genişliği hakkında. Kollarınızı tamamen uzatın, böylece asılı pozisyonda olursunuz.
• Dengeli bir pozisyon için dizlerinizi bükün ve ayak bileklerinizi çaprazlayın.
• Bu gezinme konumunu birkaç saniye veya olabildiğince sert tutun.
• Dirsekleriniz düz olana kadar vücudunuzu indirin (inerken nefes alın).

Zemine dokunmadan hareketi tekrarlayın. Artık yapamayacağınızı hissedene kadar tekrar tekrar yapın. Maksimum sonuç için hareketi diğer egzersizlerle birleştirin.