Egzersizden Önce Veya Sonra Yiyin, Her Şey Yeterince Doğru…

Beslenme ve egzersiz, birbiriyle ilişkili iki şeydir. Bazen hangisinin doğru olduğu sorusu ortaya çıkar: egzersizden önce mi yoksa sonra mı yemek yemek? Bununla ilgili ikilemler yaygındır, ancak dikkate alınması gereken en önemli şey herkesin tercihleridir. Her kişinin fiziksel durumuna bağlı olarak hem egzersizden önce hem de tamamladıktan sonra yemek yemek doğrudur. Egzersizden önce yemek yemenin iyi olmadığı sonucuna varılamaz. Öte yandan, egzersiz sonrası yemek yemenin yanlış olduğu anlamına gelmez. [[İlgili makale]]

Egzersiz öncesi ve sonrası yemek yeme kuralları

Karbonhidratları yüksek ve proteinleri yüksek ancak yağları düşük yiyecekleri seçin Egzersizden önce veya sonra yemek yemeye karar vermeden önce etkileyen birçok faktör vardır. Zamandan başlayarak, vücut kondisyonu, egzersiz türü ve çok daha fazlası. Ne kadar ideal?
  • Yemek ve egzersiz arasındaki mesafe

Egzersizden önce yemek yemek istiyorsanız, egzersize başlamadan en az 3-4 saat önce karbonhidratı yüksek, proteini yüksek fakat yağ oranı düşük yiyecekleri seçin. Karbonhidratlar, vücudun yoga, spor salonu veya sadece koşu gibi sporlar için ihtiyaç duyduğu bir glikojen kaynağı sağlayacaktır. Sabah sporu yapmak isteyen kişilerin, uyandıkları saat ile egzersize başladıkları saat arasındaki mesafeyi de göz önünde bulundurmaları gerekir. Egzersiz sabah yapılırsa, egzersizden önce tüketilirse yiyecekleri sindirmek için zaman olmayabilir.
  • Spor hedefleri

Hobi olarak spor yapanlar olduğu gibi kilo vermek gibi belirli görevleri yerine getirenler de vardır. Egzersiz için amacınız ikincisiyse, besin ve lif ihtiyaçlarınızı karşılamaları için tam tahıllar veya tam tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlı yiyecekleri seçin. Ayrıca ekmek gibi basit karbonhidratların tüketiminden kaçınılmalı, kurabiye, alkolsüz içecekler veya diğer paketlenmiş gıdalar.
  • Egzersiz süresi

Bazıları egzersizden önce yemek yememenin egzersizin faydalarını ikiye katlayacağına inanıyor. Aslında birçok araştırmaya göre egzersiz öncesi yemek yeme ile egzersiz 30 dakikadan az ise yakılan kalori arasında bir ilişki yoktur. Bunun nedeni, insan vücudunun yağda bulunanları saymıyorum bile, yaklaşık 2.000 kalori depolayabilmesidir. Tüm bu enerji, kişinin saatlerce yemek yemese bile egzersiz yapmadan önce enerjiye sahip olmasını sağlar.
  • Egzersizden sonra vücut fonksiyonunu geri yükleyin

Egzersizden önce veya egzersizden sonra yemek yeme konusundaki ikilemden bağımsız olarak, kesin olan bir şey var ki, vücudun egzersizden sonra besinlere - özellikle protein ve karbonhidratlara - ihtiyacı var. Amaç, bir antrenmandan sonra vücudun tekrar şekle girmesine yardımcı olmaktır.
  • Egzersiz sonrası yemek zaman aralığı

Egzersizden sonra yemek yemeye karar verirseniz, egzersizi bitirdikten hemen sonra yemek yemenize gerek yoktur. Egzersizden 2 saat sonra yemek yeseniz bile, vücudun kullandığı kaslarda hala bir karbonhidrat (glikojen) rezervi vardır.

Kendi vücudunu tanı

Egzersiz öncesi veya sonrası yemek seçimi vücudumuzun ihtiyaçlarına bağlıdır.Hiç kimse egzersizden önce mi yoksa egzersizden sonra mı yemek yemenin her şeyden daha iyi olduğunu genelleyemez. Her şey her vücudun seçimine geri döner. Sporcular veya uzun süre egzersiz yapan kişiler gibi belirli insan grupları için egzersizden önce yemek yemek çok önemli olabilir. Öte yandan, egzersizden önce “oruç tutarak” veya yemek yemeyerek egzersizin faydalarını en üst düzeye çıkarabilen bireyler de vardır. Yani, her bireyin kişisel tercihi, egzersizden önce veya sonra yemek yemeyi belirleyen şeydir. Etkileyen ve dikkate alınması gereken birçok faktör vardır. Bir kişi bile, hangi egzersizin yapıldığına bağlı olarak egzersizden önce veya sonra yemek yemeyi değiştirebilir. Kendini bilmek çok önemlidir. Bazı insanlar egzersizden önce yemek yerse yorgun veya midesi bulanır. Tersine, egzersiz yapmadan önce yemek yemezlerse zayıf hissedenler de vardır. Egzersizden önce veya sonra yemek arasında seçim yapın, bu tamamen sizin hakkınız. Mümkün olduğunca egzersiz öncesi ve sonrası tüketilecek doğru yiyecek veya içeceği seçin. Böylece vücut, doğru beslenmeden ve ayrıca aktif olmanın faydalarından ekstra fayda sağlayacaktır.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found