Başarmak hedefler istenirse, bazı kişiler egzersizlerine fitness takviyeleri ile eşlik edebilir. Egzersiz için takviye alırken, egzersiz rutininize en uygun türü belirlemelisiniz. Seçenekler nedir?
Antrenman performansına yardımcı olacak 5 fitness takviyesi
Fiziksel egzersizin kalitesini artırmak için, burada yaygın olarak bulunan çeşitli fitness takviyeleri bulunmaktadır:1. Kreatin takviyesi
Kreatin, vücut hücrelerinde bulunan bir moleküldür. Bununla birlikte, kreatin bir fitness takviyesi şeklinde de mevcuttur ve spor severler tarafından yaygın olarak tüketilmektedir. Aslında, spor uzmanları, kreatini kas gücünü artırmak için bir numaralı takviye olarak görüyor. Kreatin takviyelerinin kas kütlesini, gücünü ve egzersiz performansını artırmaya yardımcı olduğu bildirilmektedir. Bu fitness takviyesinin faydaları, kreatinin hücrelerdeki enerji üretim sisteminin önemli bir parçası olduğu gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Önerilen kreatin takviyesi tüketimi bir günde 20 gramdır. Kreatin takviyesi almaya başlarken bu dozun birkaç bölüme ayrılması gerekir. Daha sonra doz, günde 3-5 gramlık bir idame dozuna düşürülecektir.2. Beta-alanin takviyeleri
Beta-alanin, kas yorgunluğuyla savaşmaya yardımcı olan bir amino asit türüdür. Yoğun fiziksel aktivite sırasında vücutta asit biriktiğinde, beta-alanin asidi bloke etmeye yardımcı olur. Beta-alanin takviyeleri, fiziksel egzersizin yanı sıra vücut konsantrasyonunu iyileştirmeye yardımcı olur. Bu faydalar, 1-2 dakika süren yoğun egzersizler için ideal olabilir. Buna karşılık, beta-alanin takviyelerinin bir dakikadan az süren egzersizler için daha az etkili olduğu bildirildi – örneğin ağırlık antrenmanında tek setler yaparken. Fitness için önerilen beta-alanin takviyesi dozu günde 4-6 gramdır. Tüketim için güvenli olma eğiliminde olmasına rağmen, karıncalanma hissi gibi yan etkiler hissedilebilir.3. Kafein Takviyeleri
Kafein, kahve ve çayda bir bileşen olarak zaten popülerdir. Bu besinin, daha uyanık olmanıza ve yorgunluğu azaltmanıza yardımcı olmasında etkili olduğu bilinmektedir. Bu faydalar için kafein, egzersiz kalitesini artırmak için fitness takviyeleri şeklinde de mevcuttur. Kafeinin vücudun hızlı bir şekilde enerji üretme yeteneğini veya güç çıkışı olarak bilinen şeyi arttırdığı bildirilmektedir. Bazı araştırmalar ayrıca kafein takviyelerinin uzun süreli dayanıklılık aktiviteleri (koşma ve bisiklete binme gibi) ve ayrıca futbol oynamak gibi aralıklı aktiviteler sırasında performansı koruduğunu göstermektedir. Kafein takviyelerinin tüketimi aşırıya kaçmamak için dikkate alınmalıdır. Önerilen doz, vücut ağırlığının kg'ı başına 3-6 mg'dır. Örneğin, 68 kg ağırlığındaysanız, kafein takviyesi dozu günde yaklaşık 200-400 mg'dır.4. BCAA Takviyeleri
BCAA veya Dal Zinciri Amino Asit, lösin, izolösin ve valin olmak üzere üç amino asit molekülünden oluşur. BCAA'ların faydaları, tükettiğimiz hayvansal proteinle karşılaştırıldığında, aslında hala biraz 'daha az etkilidir'. Bununla birlikte, bu fitness takviyesinin hala bir dizi başka potansiyel faydası vardır. Birkaç çalışma, yayınlandığı gibi diyor Dergi Spor ve Fiziksel UygunlukBCAA, spor yaparken koşarken dayanıklılığın korunmasına yardımcı olur. Bu fitness takviyesinin ayrıca fiziksel ve zihinsel yorgunluğu azalttığı ve koşu ve ağırlık antrenmanından sonra kas ağrılarını azalttığı bildiriliyor. BCAA'ların potansiyel faydaları üzerine araştırmalar hala karışık. Ancak bazı kişiler için bu ek için uygun olabilir. BCAA dozu değişebilir, ancak yine de günde 5-20 gram aralığındadır.5. Sitrülin Takviyeleri
Sitrülin, aslında vücut tarafından doğal olarak üretilen bir amino asittir. Citrulline ayrıca gıdalardan veya takviyelerden alınabilir ve fiziksel egzersiz için faydalı olduğu bildirilmektedir. Temel olarak, bu amino asitler vücut dokularına kan akışını artırmaya yardımcı olur. Egzersiz için tüketildiğinde sitrülin, çalışan kaslara oksijen ve besin sağlama potansiyeline sahiptir. Sitrülin takviyesi almanın, fiziksel aktiviteyi takip eden günlerde kas ağrısını azalttığı da bildirilmiştir. Sitrülinin iki formu vardır, bunlar L-sitrülin ve sitrülin malattır. L-sitrülin, direnç eğitiminin kalitesini artırmaya yardımcı olma potansiyeline sahiptir. Bu arada sitrülin malat, ağırlık çalışması için potansiyel olarak uygundur. L-sitrülin'i 6 gramlık bir dozda ve sitrülin malat'ı 8 gramlık bir dozda alabilirsiniz.Antrenman için doğru fitness takviyesini seçme
Birkaç fitness takviyesi mevcut olduğundan, antrenmanınız için hangi tür takviyenin en uygun olduğu konusunda kafanız karışabilir. İşte dikkate alabileceğiniz ipuçları:- Uzun süreli dayanıklılık veya aerobik egzersiz için BCAA'ları ve kafeini deneyebilirsiniz.
- Yoğun, kısa süreli egzersizler için beta-alanin, kafein ve sitrülin deneyebilirsiniz.
- Ağırlık kaldırma, kreatin, kafein ve sitrülin takviyeleri dahil olmak üzere kuvvet antrenmanı için en uygun olabilir.
