Dört yetişkinden birinde yüksek tansiyon veya hipertansiyon vardır. Yüksek tansiyon genellikle kalp krizi, böbrek yetmezliği, felç vb. dahil olmak üzere diğer ciddi hastalıkların tetikleyicisidir. Yüksek tansiyon da şu şekilde sınıflandırılır: Sessiz katil, çünkü nadiren belirgin semptomlar gösterir. Endonezya Sağlık Bakanlığı, yüksek tansiyonu sistolik kanın 140 mmHg'den fazla ve diyastolik kan basıncının 90 mmHg'nin üzerine çıkması olarak tanımlıyor. Uzun vadede, bu durum böbrek yetmezliğine, koroner kalp hastalığına ve felce neden olma riski altındadır.
Hipertansiyonu önleme adımları
Düzenli kan testleri yapmak iyidir, bu nedenle yüksek tansiyonu önlemek için atılması gereken adımları bilirsiniz. Tansiyonun yükselmesini beklemek zorunda kalmadan, yüksek tansiyonu önlemenin aşağıdaki yollarını düşünün.1. Dengeli bir kiloyu koruyun
Aşırı kilolu bireyler, normal kilolu kişilere göre 2-6 kat daha fazla yüksek tansiyon veya hipertansiyon riskine sahiptir. Yüksek tansiyonun önlenmesi, genel sağlık tablosuna uygun ideal bir vücut ağırlığı korunarak başlatılabilir. İster inanın ister inanmayın, biraz kilo vermenin yüksek tansiyonu önlemede etkisi olacaktır.2. Düzenli egzersiz yapın
Sporda aktifseniz, nadiren egzersiz yapanlara kıyasla yüksek tansiyon potansiyelinin yüzde 20-50 oranında azaldığı anlamına gelir. Yüksek tansiyonun önlenmesi de dahil olmak üzere genel sağlığı korumak için fiziksel aktivite şiddetle tavsiye edilir. Bir maraton koşmaya veya saatlerce egzersiz yapmaya gerek yok, her gün 30 dakika içinde düzenli olarak egzersiz yapmak gerçekten yüksek tansiyonu önemli ölçüde önlemeye yardımcı olacaktır. Yapabileceğiniz hafif bir egzersiz, koşu yapmaktır.3. Tuz tüketimini azaltın
Tuzun yüksek tansiyon ile yakın bir ilişkisi vardır. Aşırı tuz tüketmek hipertansiyon geliştirmenize neden olabilir çünkü kan dolaşımındaki sodyum seviyeleri böbrekleri su atarken daha fazla çalışmaya zorlayacaktır. Sonuç olarak, vücudun performansı zorlandığı için tansiyon yükselecektir. Yüksek tansiyonu önlemek için, diyetinizdeki tuzu azaltarak başlayın.4. Alkol tüketirken akıllı olun
Aşırı alkol tüketiminin hipertansiyona neden olduğuna inanılmaktadır. Yüksek tansiyonu önlemek için, bir erkeğin alkollü içecekleri günde 2 bardak ile sınırlaması önerilir. Bu arada, kadınlara günde sadece bir bardak alkol içmeleri tavsiye edilir.5. Stresi azaltın
Ne kadar stresli olursanız, tansiyonunuz o kadar yüksek olur. Uzun vadede stres, kan basıncında artışa neden olur. Bu nedenle, egzersiz, rahatlama ve yüksek tansiyonu önlemenin diğer yolları dahil olmak üzere çeşitli şekillerde stresi azaltmanız önerilir. [[İlgili makale]]6. Doğru beslenmek
Hipertansiyonu önlemek için sağlıklı bir diyet çok gereklidir. Tansiyonu kontrol altına alabilmesi için hipertansiyonu olan kişiler için de iyidir. Diğerlerinin yanı sıra yüksek tansiyonu önlemek için bazı önemli besinlere gelince:Potasyum:
Meyve, sebze, süt ve balık, yüksek tansiyonu koruyabilen ve önleyebilen potasyum içeren katı gıdalara örnektir.Kalsiyum:
Yetişkinler için önerilen kalsiyum 1000 mg/gün, 50 yaş üstü yaşlılar ve hamile kadınlar için 1.200 mg/gün'dür.Magnezyum:
Kuruyemişler, yeşil sebzeler, kepekli tahıllar iyi magnezyum kaynaklarıdır ve yüksek tansiyonu önlemede faydalıdır.Balık Yağı:
Omega-3, yüksek tansiyonu düşürmek için iyidir ve iyi tansiyonu korumak için düzenli olarak tüketilebilir.Sarımsak:
Birkaç bilimsel çalışma, sarımsak ile yüksek tansiyonu düşürmenin yanı sıra kolesterolü ve iyi anti-kanser özelliklerini iyileştirme arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
