Nieca Goldberg, MD, sözcüye göreAmerikan kalp derneği (AHA), kendinizi kalp krizinden korumak için risk faktörlerinizi azaltmanız ve kalp hastalığı belirtilerini tanımanız gerekir. Koroner kalp hastalığı dünyadaki en büyük kadın katillerinden biri olduğundan, proaktif bir hasta olmak hayatınızı kurtarabilir. Yaşam tarzı da kalp hastalığı için risk faktörlerini etkiler. Örneğin sigara içmek, obezite ve yüksek tansiyon, kalp hastalığı geliştirme riskini artırır. Kalp hastalığını ortaya çıkmadan önlemek, erken dönemde yapılabilecek en iyi çözümdür. İşte deneyebileceğiniz kadınlarda kalp hastalığını önlemeye yönelik ipuçları.
1. Nikotinden Kaçının
Kadınlarda kalp hastalığının ilk önlenmesi nikotin kullanmaktan kaçınmaktır. Pasif veya aktif olsun, kalp hastalığı pasif içiciliğin en büyük tehlikelerinden biridir. Aktif sigara içenlerin kalp krizi geçirme riski, içmeyenlere göre iki kat daha fazladır. Aktif bir sigara içicisiyseniz, sigarayı bırakmanın ve kalp krizi ve felçlere neden olmadığı gösterilen nikotin replasman tedavisine başlamanın zamanı gelmiş olabilir.2. Kolesterolü Düşürür
Kadınlarda kalp hastalığının önlenmesi, kolesterolü düşürmekten daha az önemli değildir. Kolesterol, kan dolaşımında biriken yağlı, yumuşak, mumsu bir yumrudur. Çok yüksek kolesterol miktarı kalp krizlerini tetikleyen plaklar oluşturabilir. Karaciğer aslında vücudun her gün ihtiyaç duyduğu miktarda kolesterol üretir. Ancak kolesterol gıdalardan da alınabilir. Bu nedenle, kolesterolünüzü en az beş yılda bir düzenli olarak test edin.3. Kan Basıncı Kontrolü
Yüksek tansiyon (hipertansiyon) nedeniyle kalp sorunları ortaya çıkabilir. Framingham araştırmasına göre, kalp yetmezliği vakalarının %25'inin nedeni hipertansiyondur. Kan basıncını en az iki yılda bir kontrol edin. Tansiyonunuz yüksekse, doktorunuz bazı ilaçlar önerecektir.4. Düzenli Egzersiz
Çoğu kadın kalp sağlığını iyileştirmek için yeterli egzersiz yapmaz. Aslında, fiziksel olarak aktif olmak, kalp hastalığı ve felçten kaçınmak için çok önemlidir. Amerikan kalp derneği haftada en az 150 dakika orta dereceli egzersiz veya 75 dakika şiddetli egzersiz (veya her ikisinin bir kombinasyonu) yapmanızı önerir. Günde otuz dakika, haftada beş kez takip edilmesi en kolay programdır.5. Kiloyu Koruyun
İdeal vücut ağırlığı, vücut kitle indeksi (BMI) kullanılarak ölçülebilir. AHA'ya göre 21 ile 25 arasında bir değer idealdir. BMI'nizi kontrol etmek için aşağıdaki bağlantıdan BMI hesaplayıcınızı kontrol edin. BMI'niz 25'in üzerindeyse, kalp hastalığına yakalanma riskiniz daha fazladır. Bu nedenle, dengeli bir kiloyu korumak için sağlıklı bir diyet sürdürmeye ve düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışın. Kilo vermek nasıl bir diyet ve egzersiz planı yapmakla başlamalıdır. Koşmak zor görünebilir, ancak daha sağlıklı bir yaşam sürmek için yaptığınız planı takip ederek disiplinli kalmaya çalışın.6. Kontrol Diyabet
Zamanla, yüksek kan şekeri, kalbi ve kan damarlarını kontrol eden kan damarlarına ve sinirlere zarar verebilir. Diyabetiniz ne kadar uzunsa ve kan şekeriniz ne kadar kontrolsüzse, kalp hastalığı geliştirme riskiniz o kadar yüksek olur. Bu nedenle, kan şekerinizi kontrol altında tutarken kalp sağlığınıza dikkat etmek önemlidir:- HbA1C testini her 3 ayda bir yapın.
- 140/90 mmHg'nin altında kan basıncını kontrol etmek.
- Kötü kolesterolden (LDL) kaçının.
- Sigarayı bırakmak.
7. Genetik Riskleri Bilin
Büyükanne ve büyükbaba, ebeveyn veya kardeş gibi yakın bir aile üyesinde kalp hastalığı öyküsü varsa, aynı risk düzeyine sahip olabilirsiniz. Ancak, ailede kalp hastalığı geçmişiniz olmasa bile sağlıksız bir yaşam tarzının da kalp hastalığını tetikleyebileceğini unutmayın.8. Hormon Tedavisi
Kalp hastalığı, menopoz sonrası kadınlarda önde gelen ölüm ve sağlık sorunları nedenidir. Bununla birlikte, birçok çalışma, bu kadınlar hormon replasman tedavisi kullanıyorsa veya kalp hastalığı riskinin azaldığını göstermiştir. hormon değişim terapisi (HRT) 10 yıllık bir süre içinde. Hormon replasman tedavisi söz konusu olduğunda, NICE şunları belirtir:- Tek başına östrojen içeren HRT'nin koroner kalp hastalığı riskini azaltmadığı veya düşürmediği gösterilmiştir.
- Östrojen ve progesteron içeren HRT'nin koroner kalp hastalığı riskini çok az artırdığı veya hiç artırmadığı gösterilmiştir.
- 60 yaşın altında HRT kullanmak koroner kalp hastalığı riskini azaltmaz.
- Kardiyovasküler risk faktörleri HRT ile kontrendike değildir.
- Kalp hastalığı için risk faktörlerini optimum düzeyde korumak önemlidir.
Kalp Krizi Belirtileri
Kalp krizi belirtilerini bilmek, acil durumları ve ilk yardımı tanımanıza yardımcı olacaktır. Kalp krizinin yaygın belirtileri şunlardır:- Göğsün ortasında birkaç dakikadan fazla ağrı.
- Boyuna, kollara ve omuzlara yayılan göğüs ağrısı.
- Göğüs ağrısı, bayılma, terleme, mide bulantısı veya nefes darlığı.
- Doğal olmayan göğüs ağrısı, mide ağrısı.
- Mide bulantısı veya baş dönmesi, huzursuzluk, yorgunluk.
- Çarpıntı, soğuk terleme veya solgunluk.
