Egzersiz Sonrası Vücut Ağrısı? DOMS Yaşıyor Olabilir

Egzersiz yaptıktan sonra hiç kas ağrıları veya ağrıları hissettiniz mi? Artık bunun terimini biliyorsunuz. Bu duruma DOMS veya gecikmeli kas ağrısı. Bu ağrı egzersizden 12-24 saat sonra ortaya çıkabilir ve 3 gün sonrasına kadar sürebilir. Ancak bu süreden sonra DOMS kendi kendine azalacaktır. Ancak, DOMS'u egzersiz yaparken oluşan ağrı ile ayırt edin. Egzersiz sırasında ağrı hissedilirse buna denir. akut kas ağrısı. Bu his yanma gibidir, egzersiz sırasında çok hızlı laktik asit birikimi olduğu için oluşur.

DOMS belirtileri

DOMS belirtileri genellikle egzersizden yarım gün sonra ortaya çıkar. DOMS'un bazı belirtileri şunlardır:

• Dokunulduğunda kaslar ağrıyor
• Hareket etmekte özgür değil çünkü kaslar sert ve ağrılı hissediyor
• DOMS yaşayan kaslarda şişlik var
• Kaslar yorgun
• Kas gücü bir süreliğine kaybolmuş gibi görünüyor

DOMS için tetikleyici

DOMS, özellikle alışkın olmayanlar için yüksek yoğunluklu egzersiz nedeniyle oluşur. Yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken kas lifleri çok küçük yırtıklardan veya mikroskobik gözyaşları. Bu olaya tepki olarak, vücut inflamatuar reaksiyonu artıracak ve böylece DOMS ortaya çıkacaktır. Genellikle, yüksek yoğunluklu sporlarda DOMS'yi tetikleyen hareket, kasın aynı anda hem gerilmesi hem de uzatılması gerektiğidir. Geçmişte, DOMS genellikle egzersiz veya fiziksel aktivite nedeniyle laktik asit birikimi ile ilişkilendirildi. Ancak bu kavram artık uygun olmadığı için kullanılmamaktadır çünkü egzersiz yapan kişilerin laktik asit seviyeleri egzersiz yaptıktan sonra 1 saat içinde normal seviyelere dönecektir, DOMS'un ortaya çıktığı dönem gibi 12-24 saat beklemeye gerek yoktur. DOMS'u sadece her gün fiziksel olarak aktif olmaya devam eden sporcular değil, herkes yaşayabilir. Özellikle vücut uzun süreli bir boşluktan sonra tekrar egzersiz yapmaya çalıştığında veya daha önce alışkın olmadığı hareketleri denediğinde. DOMS yaşayan kişilerin egzersizin daha etkili olduğu varsayımı da daha az doğrudur. Vücut egzersiz yapmaya alıştığında, DOMS tekrar oluşmaz ve bunun optimal olmadığı anlamına gelmez. [[İlgili makale]]

DOMS ile nasıl başa çıkılır?

DOMS yaşarken, insanlar genellikle uzanmayı tercih ederler çünkü tüm vücut veya belirli kas parçaları hareket ettirildiğinde rahatsızlık hissederler. Aslında yapılması gereken tam tersidir. DOMS ile başa çıkmanın bazı yolları şunlardır:

1. Hareket etmeye devam edin

Bütün gün uzanmak, DOMS oluştuğunda kas "ateşini" daha da kötüleştirecektir. Mümkünse hareket etmeye devam edin, ancak yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçının. Yoga yapmak, yüzmek, bisiklete binmek veya sadece evin içinde dolaşmak gibi hareketler yapın. DOMS iyileşme sürecini hızlandırmaz, ancak ağrıyı azaltabilir.

2. Masaj

2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre, 24-48 saat içinde masaj yapan kişiler, DOMS ağrısını azaltabilir. Masaj, kollar, omuzlar, uyluklar, baldırlar veya kalçalar gibi vücudun çeşitli bölgelerinde tek başına yapılabilir. Yağ nasıl uygulanır veya losyon ve ağır çekimde masaj yapın. Bu, kasların çok ağrılı hissetmesini önlemek için yapılır.

3. Reçetesiz satılan ağrı kesici

Ağrı kesicilerin topikal veya topikal olarak uygulanması, DOMS'ye bağlı kas ağrısını azaltmak için de yapılabilir. Esas olarak, mentol veya arnika gibi bitkisel bitkilerin bir bileşimini içerir. Dozaj ve kullanım talimatlarına göre ağrıyan kas bölgesine uygulayın. Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar gibi ibuprofen DOMS'un neden olduğu rahatsızlığı azaltmada çok etkili olmadığı söyleniyor.

4. Soğuk veya ılık bir duş alın

10-15 santigrat derece sıcaklıkta 15 dakika soğuk duş almanın DOMS kaynaklı rahatsızlığı azaltabileceğini söyleyen çalışmalar var. Genellikle bu, sporcular tarafından DOMS yaşanırken yapılır. Mümkün değilse, sıcak bir banyo, DOMS'ye bağlı ağrı ve kas sertliğini de azaltabilir. [[ilgili makaleler]] DOMS bir hafta sonra koyu renkli idrara şişme ile birlikte azalmazsa hemen tıbbi yardım alın. Uyuşma veya karıncalanma gibi ağrı gibi diğer belirtiler de DOMS belirtisi olmayabilir, bunları yaşarsanız doktorunuza danışın. Kaslarınızın daha esnek ve esnek hale gelmesi için her egzersiz yaptığınızda her zaman ısınmak ve soğumak da önemlidir. Ayrıca vücudun egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda sıvı aldığından emin olun. DOMS'u egzersize geri dönmek için bir engel olarak kullanmayın. Yavaş yavaş, vücudu düşük, orta, yeni yüksek egzersiz yoğunluğuyla tanıştırın. Vücuttan gelen sinyalleri dinleyin ve DOMS oluştuğunda sabırlı olun. Fiziksel aktiviteye ne kadar alışılırsa, DOMS daha az sıklıkta ortaya çıkacaktır.