çömelme atlama bacaklar ve vücudun orta kısmı başta olmak üzere tüm vücudu çalıştırabilen bir harekettir (gluteus maximus, hamstrings, mide, kuadriseps ve buzağılar). Hareket çömelme atlama temel olarak kasların dönüşümlü olarak gerilmesini ve büzülmesini gerektirir. Doğru yapılırsa, bu egzersiz birçok fayda sağlayacaktır. Örneğin, basketbolda dikey sıçramayı (sık egzersiz yapıyorsanız faydalıdır) ve futbolda tekme gücünü artırabilir. Hareket çömelme atlama kolay görünüyor. Bu egzersiz aynı zamanda alet gerektirmez, böylece birçok insan için favori sporlardan biri haline gelir. Ancak yine de bunu yaparken yaralanmamanız için dikkat etmeniz gereken birkaç şey var. çömelme atlama Bugün nasılsın. 
Harekete başlamak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın çömelme atlama İşte squat jumpları doğru yapmanın ve dikkat etmeniz gereken aşamalar: 
çömelme atlama kalori yakmaya yardımcı olabilir 
Squat atlayışları alt kasları güçlendirebilir
yapmanın yoluçömelme atlamadoğru
Harekete başlamak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın çömelme atlama İşte squat jumpları doğru yapmanın ve dikkat etmeniz gereken aşamalar: 1. Isıtma
En sık yapılan hatalardan biri çömelme atlama Core egzersizinden önce ısınma olarak. Aslında hareketi yapmadan önce ısınmanız gerekiyor. çömelme atlamaları, çünkü bu egzersiz oldukça dinamiktir ve büyük güç gerektirir. Yapmadan önce yapabileceğiniz ısınma hareketleriçömelme atlamayürüyüş, koşu veya ip atlama dahil. Bu basit hareketler, kaslara kan dolaşımına yardımcı olacak ve onları egzersiz için daha hazır hale getirecektir.2. Doğru yeri seçin
çömelme atlama Evde veya spor salonunda yapılabilir, ancak dikkat edilmesi gereken bir nokta, yumuşak bir yüzeyde yapmanız gerektiğidir. Çim alanlar veya halı kaplı zeminler ideal yerlerdir.çömelme atlayışları. Bunu not etmek önemlidir çünkü bu egzersizi çok sert bir yüzeyde yaparsanız diz üzerindeki baskı çok fazla olacak ve yaralanma riski artacaktır.3. Yapılacaklarçömelme atlama
Kasları ısıttıktan veya gerdirdikten sonra hareketin çömelme atlama senin yaptığın da doğru. Adımlar aşağıdaki gibidir.- Ayaklar omuz genişliğinde açık ve dizler hafifçe bükülü olarak ayakta durun.
- Dizlerinizi bükün ve tam çömelme pozisyonuna indirin.
- Dörtlülerinizi, kalçalarınızı ve hamstringlerinizi sıkın. Ardından, ayaklarınızı parmak uçlarınızda görünecek şekilde ayaklarınızı kullanarak vücudunuzu yukarı ve yerden itin.
- Alt gövde. Ayrıca, vücudunuzun başka bir patlayıcı sıçramaya hazır bir pozisyonda kalması için ayaklarınızın düzgün bir şekilde yere indiğinden emin olun.
- İndikten sonra hemen bir sonraki atlamayı tekrarlayın.
Hareketi yapmanın faydaları çömelme atlama
Genel olarak, hamle yapmak çömelme atlama zinde ve sağlıklı kalmaya yardımcı olacaktır. Daha spesifik olarak, bu hareketin aşağıdakiler de dahil olmak üzere faydaları vardır:
çömelme atlama kalori yakmaya yardımcı olabilir 1. Daha fazla kalori yakın
Kalori yakmak kardiyo egzersizi ile eş anlamlıdır. Harvard Tıp Okulu'na göre ise kuvvet antrenmanı (vücut ağırlığı egzersizleri) olarak çömelme atlama özellikle aerobik egzersizle birleştirildiğinde daha fazla kalori yakmaya yardımcı olabilir.2. Çekirdek kasları güçlendirir (çekirdekler)
Güçlü çekirdek kaslara sahip olmak, dönme, eğilme ve hatta ayakta durma gibi günlük aktiviteleri gerçekleştirmeyi kolaylaştıracaktır. Sadece bu değil, güçlü çekirdek kaslar dengeyi iyileştirebilir, bel ağrısını hafifletebilir ve iyi duruşu korumayı kolaylaştırabilir.3. Yaralanma riskini azaltır
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, çömelme atlama Düzenli olarak genel bir egzersiz rutininde ayrıca tendonları, bağları ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur. Böylece egzersiz yaparken yaralanma riskini azaltabilirsiniz.
Squat atlayışları alt kasları güçlendirebilir 
