Kilo vermek için egzersiz programı yaparken kas kütlesine dikkat etmeniz şiddetle tavsiye edilir. Peki, kas kütlesi oluşturmanın sağlığınız için neden iyi olduğunu biliyor musunuz? Peki, hangi sporlar bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir? Tıp dünyasında kaslar, vücutta insanların hareket etmesine izin veren dokulardır. Kas, düz kas, kalp kası ve iskelet kası (kemiklere yapışık ve vücuda yayılmış) olmak üzere 3 tipten oluşur. Bununla birlikte, spor bağlamında kas kütlesi hakkında konuşurken, insanlar genellikle özel olarak kontrol edilebilen ve hatta özel eğitim ile oluşturulabilen iskelet kaslarına atıfta bulunurlar. Sağlıklı kas kütlesini korumak, özellikle yetişkinlerde genel sağlık için önemlidir. 
Kas kütlesi oluşturmak kilo vermenize yardımcı olabilir.Azaltılmış kas kütlesi aynı zamanda kemik kaybı, diğer bir deyişle osteoporoz riskini artırır. Bu durumu önlemek için kemikleri de güçlendirebilecek kas egzersizleri yapabilirsiniz. Bunlar kas kütlesi oluşturmanın sağlığınız için iyi olmasının sadece birkaç nedeni. Yaşlandıkça kas kütlesi korunduğunda elde edeceğiniz başka faydalar da vardır, örneğin: 
Tahta Kas kütlesi oluşturmak için bir seçenek olabilir Ancak evde ekipman kullanmadan yapılabilecek birkaç tür kas kütlesi geliştirme egzersizi vardır. Söz konusu egzersiz denir vücut ağırlığı egzersizleri çünkü burada kullanılan ağırlık kendi vücut ağırlığınızdır. Spor dahil vücut ağırlığı egzersizleri NS:
Kas kütlesi oluşturmak neden sağlık için iyidir?
Harvard Tıp Okulu'nda yayınlanan araştırmaya göre, 40 yaşından sonra kas kütlesi yılda yaklaşık %1 oranında azalacaktır. Bu, vücudun yaralanmaya veya kas sertliği ve hatta kas zayıflığı gibi sorunlara daha yatkın olacağı anlamına gelir.
Kas kütlesi oluşturmak kilo vermenize yardımcı olabilir.Azaltılmış kas kütlesi aynı zamanda kemik kaybı, diğer bir deyişle osteoporoz riskini artırır. Bu durumu önlemek için kemikleri de güçlendirebilecek kas egzersizleri yapabilirsiniz. Bunlar kas kütlesi oluşturmanın sağlığınız için iyi olmasının sadece birkaç nedeni. Yaşlandıkça kas kütlesi korunduğunda elde edeceğiniz başka faydalar da vardır, örneğin: Vücudun yaşlılıkta aktif kalmasını sağlayın
İyi bir kas kütlesine sahip olmak, kaslar genellikle sert olduğu için yaşlılıkta hareket etmekte zorluk çekme riskinizi azaltabilir.Spor sırasında yaralanma riskini azaltın
Kas kütlesi oluşturmak, daha iyi dengeye ve genel olarak daha güçlü kaslara yol açarak sizi egzersiz sırasında yaralanmaya daha az eğilimli hale getirir.Duruşu iyileştirin
Vücut, korunan kas kütlesi nedeniyle daha güçlü olduğunda, daha sağlam bir vücuda sahip gibi görünecek ve böylece dolaylı olarak özgüveninizi artıracaksınız.Kilo vermeye yardımcı olun
Diyet yaparken kas kütlesi oluşturmanın sağlığınız için iyi olmasının nedenlerinden biri de budur. Yoğun kas kütlesine sahip olmak metabolizmayı hızlandırarak vücutta depolanan yağın da daha hızlı ve daha kolay yakılmasını sağlar.
Yeni başlayanlar için kas kütlesi oluşturmak için spor yapmak için ipuçları
Kas kütlesi oluşturmak için yapılan sporların kesinlikle aşağıdaki resimdeki gibi bir ağırlık kaldırma ekipmanı gerektirdiğini düşünüyor musunuz? Jimnastik? Kas inşa etmek için yapılan egzersizler, ideal olarak bir fitness merkezinde, talimatlarla birlikte özel ekipman kullanılarak yapılır. eğitimci veya eğitmen.
Tahta Kas kütlesi oluşturmak için bir seçenek olabilir Ancak evde ekipman kullanmadan yapılabilecek birkaç tür kas kütlesi geliştirme egzersizi vardır. Söz konusu egzersiz denir vücut ağırlığı egzersizleri çünkü burada kullanılan ağırlık kendi vücut ağırlığınızdır. Spor dahil vücut ağırlığı egzersizleri NS: - Şınav
- pull-up'lar
- çömelme (çömelme atlamaları dahil)
- dağ tırmanıcısı
- Hamle
- Tahta (dahil olmak üzere yan tahta)
- bisiklet krizi
- Mekik
- Burpe'ler
- sürat patenciler
- Yengeç taraması
