Oruç Tutarken Yapılabilecek 7 Egzersiz ve Doğru Zamanı

Oruçluyken egzersiz yapmak kulağa ürkütücü geliyor. Nasıl olmasın, mide acıkınca vücut egzersiz yapmaya zorlanır. Aslında oruçluyken egzersiz yapmak sağlık üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Aslında, oruç tutarken egzersiz yapılması şiddetle tavsiye edilir. Ancak, öncelikle oruç tutarken egzersiz yapmak için en uygun zamanı ve izin verilen egzersiz türlerini bilmelisiniz.

Oruçluyken spor ne zaman yapılmalı?

Oruçluyken spor yapmak güvenli midir? Evet, egzersize devam ederken oruç tutmak güvenli kabul edilir. Bir vücut zindeliği uzmanına göre, oruç tutmak da dahil olmak üzere egzersiz, hayatın kaçırılmaması gereken önemli bir parçası olarak kalmalıdır. Ona göre Ramazan'da bir ay sporu bırakmak, 4 ay spor yapmamak gibidir. Vücut aylarca egzersiz yapmazsa ne olacağını hayal edin. Kesinlikle korkunç, değil mi? Oruçluyken egzersiz yapmadan önce, Ramazan ayında egzersiz yapmak için en uygun zamanı bilmelisiniz.

• sahurdan önce

Oruçluyken egzersiz şafaktan önce yapılabilir. Sahurdan yaklaşık yarım saat önce, susuz kalmamak için bol su için. Bundan sonra egzersiz yapın. Çünkü Ramazan ayı boyunca sahur öncesi önerilen egzersiz zamanıdır.

• iftardan sonra

İftardan sonra oruç sırasında egzersiz yapmanın da doğru zamanıdır. Yiyeceklerin vücut tarafından uygun şekilde sindirilmesini bekleyin. Yemek sindirilmeden kendinizi egzersiz yapmaya zorlarsanız, kaybedersiniz. Diğer bir seçenek ise, orucunuzu açarken ağır yemekler yememek, böylece egzersiz seansınızın etkili ve optimal olması. Egzersiz yaptıktan sonra ağır yemekler yiyorsunuz.

• yatsıdan sonra

Daha güvende olmak istiyorsanız, egzersiz yapmak için önerilen zaman Isha'dan sonradır. Çünkü saat 19.00 ve üzeri, oruç açarken yediğiniz yiyecekler iyi sindirilir. Böylece egzersiz seansınız daha enerjik hale gelir. Unutmayın, oruç ayı boyunca egzersiz seansları 60 dakikayı geçmemelidir. Ek olarak, kardiyo egzersizini haftada 2 kez sınırlayın.

Oruçluyken yapılabilecek egzersiz türleri

Oruçluyken yapılan çeşitli egzersiz türlerini bilmeden önce, dayanıklılık fiziksel egzersizinin, plyometri, hız ve çeviklikten tamamen kaçınılmalıdır. Başka bir deyişle, hafif ve düşük yoğunluklu bir egzersiz türü seçin. Hata yapmayın, hafif ve düşük yoğunluklu egzersiz vücudunuzun sağlığı üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Georgia Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, düşük yoğunluklu hafif egzersizin uyuşuk hissetmeyi önleyebileceğini bile belirtiyor. Oruçluyken yapılabilecek çeşitli egzersiz türleri şunlardır:

1. Yürümek

Yürüyüş, oruç sırasında yapılabilecek hafif bir egzersiz olarak kabul edilir. Hatta yerinde yürümek bile! Bunun nedeni, yürüyüşün kalp ve akciğer zindeliğini korumak, kalp hastalığı ve felç riskini azaltmak, kemikleri güçlendirmek ve vücudu stabilize etmek, kas gücünü ve dayanıklılığını artırmak ve vücut yağını azaltmak dahil olmak üzere vücut için birçok faydası olmasıdır.

2. Yoga

Oruçluyken Egzersiz Çok eski zamanlardan beri yapılan bu egzersiz türü, oruçluyken evde de olsa denenebilen egzersiz türüdür. Sadece çevrimiçi bir yoga eğitim videosu açın ve eğitmeni takip ederken bilgisayarınızın veya televizyonun önünde rahatlayın. Sukhsana (bağdaş kurup otururken iki eli dizlerin üzerine koyarak) gibi düşük yoğunluklu yogayı seçin, Tadasana'ya (iki eli de vücudun yanlarına koyarak düz durun).

3. Bisiklete binme

Bisiklete binme, oruç sırasında “takılırken” bile yapılabilecek heyecan verici bir egzersiz türüdür. Sadece 30 dakika bisiklete binmenin kalp sağlığını iyileştirmek, kas gücünü ve esnekliğini artırmak, eklem hareketliliğini artırmak ve stresi azaltmak gibi birçok faydası vardır.

4. Yukarı ve aşağı merdivenler

Merdivenlerden inip çıkmak genellikle hafife alınır. Aslında, oruçluyken yapılan bu tür egzersizlerin pek çok faydası vardır ve yoğunluğu düşüktür. Merdiven inip çıkmanın faydaları arasında kalori yakmak, kalp sağlığını iyileştirmek, egzersiz yaparken vücut direncini artırmak, vücut gücünü artırmak sayılabilir.

5. Koşu

Jogging veya yavaş koşma, oruç tutarken bir seçenek olabilen hafif bir egzersiz türüdür. Koşmak için çok dışarı çıkmanıza gerek yok. Sadece ön bahçede koşu da yapabilirsiniz. İftarı beklerken bile. Jogging, kemik gücünü artırmak, kasları güçlendirmek, kalp sağlığını korumak ve vücut ağırlığını korumak gibi vücuda birçok faydası vardır.

6. Tai Chi

Sadece hareketten bile, tai chi, oruç sırasında yapılması kolay bir tür hafif egzersiz gibi görünüyor. Ancak hata yapmayın, tai chi'nin faydaları, kas, stabilite ve vücudun esnekliğini arttırmaktan bilişsel işlevi geliştirmeye kadar çok çeşitlidir.

7. So kadar var ve şınav

Oruçluyken spor yapın mekik ve şınav düşük yoğunluklu bir oruç egzersizidir. Tabii ki sahip olduğunuz enerjiyi bu sporun hareketi ile ayarlamanız gerekiyor. mekik duruşu korumak, karın kaslarını geliştirmek, kalça ağrısı riskini azaltmak, vücut esnekliğini artırmak gibi birçok faydası vardır. Bu sırada, şınav Karın kaslarını güçlendirmek için vücut stabilitesini koruyabilir, kas kütlesini artırabilir. Oruç hazırlığını burada öğrenelim!Hamileler oruç tutabilir mi? Bu cevabı öğrenelim.Orucun birçok faydası var! Oruç tutmanın çeşitli faydalarını burada öğrenin.

Oruçluyken spor yapmanın püf noktaları

Oruçluyken spor dikkatsizce yapılmamalıdır. Oruçluyken yapılan egzersiz seansının sağlığa fayda sağlaması için aşağıdaki gibi yapmanız gereken bazı hazırlıklar ve ipuçları vardır:

• Kilo başına 6-10 gram karbonhidrat tüketmek (iftar ve sahurda)
• Vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2 gram protein tüketmek
• Yağ alımı, toplam enerji alımının %20-30'una ulaşmalıdır.
• Vücudu nemli tutmak için sıvı ihtiyaçlarını karşılar

[[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Oruçluyken egzersiz yapmak vücut zindeliğini korumak için şiddetle tavsiye edilir. Ama aynı zamanda, düşük yoğunluklu egzersizi seçin, böylece oruç pürüzsüz kalır. Ayrıca Ramazan ayında egzersiz yapmak için en iyi zamanları da unutmayın. Gerekirse oruçluyken egzersiz yapmak için önce doktorunuza danışın. Çünkü doktor oruç ayı boyunca vücudunuzun direncini ve egzersize hazır olup olmadığını kontrol edebilir.