Uyurken Kaç Kalori Yakılır? Etkileyen Faktörleri Bilin

Yeterli uyku almanın vücut için birçok faydası vardır. İdeal bir vücut ağırlığını korurken tazelenmiş hissedebilirsiniz. Bunun nedeni, uyku sırasında yakılan kalorilerin bir dizi olmasıdır. Ancak, sadece uyuyarak gerçekten kilo verebileceğinizi hemen varsaymayın. Yakılan kaloriler her kişi için farklı olacaktır. Bu, metabolizma ve önceki faaliyetlerden etkilenecektir. Uyku sırasında yakılan kalori sayısı hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki açıklamaya bakın. Ayrıca uyurken daha fazla kalori yakmanızı sağlayan ipuçlarını da öğrenin.

Uyku sırasında kalori yakımını etkileyen faktörler

Kalori sayısını belirlemek için nasıl sayılacağını bilmeniz gerekir. Bazal Metabolizma Hızı (BMR). BMR, vücudun 24 saat boyunca kullandığı kalori miktarıdır. Bu değer, ister aktif olun ister dinlenme halinde olun, yine de hesaplanacaktır. Bu bazal metabolizmanın değeri de birçok faktörden etkilenecektir. BMR, vücutta meydana gelen tüm süreçleri ifade eder, örneğin:

• solunum süreci
• Kanın vücutta dolaşımı
• Hücre büyümesi
• Hasarlı hücreleri doğal olarak onarın
• Beyin ve sinir fonksiyonu
• Doğal vücut ısısı düzenlemesi

Cinsiyet, yaş ve genetik gibi diğer doğal faktörler de BMR'yi etkileyecektir.

Uyku sırasında yakılan kalori nasıl hesaplanır

Fiziksel olarak, siz uyurken vücut aktif değildir. Bu nedenle, yakılan kaloriler daha küçük, sadece yüzde 15 olacaktır. Aslında saatlik BMR'nizi hesaplamanız, onu uyuduğunuz saat sayısıyla çarpmanız ve ardından yakılan kalorilerdeki düşüşü çıkarmanız gerekmez. Aşağıda kullanabileceğiniz bir formül var: Uykuda yakılan kalori = (BMR/24) x toplam uyku x 0,85. Örneğin 40 yaşında yaklaşık 88 kg ağırlığında bir erkek, 8 saat uyurken 535 kalori yakar. 50 yaşında 72 kg ağırlığındaki bir kadın, 8 saatlik uyku için en az 404 kalori yakar.

Uyku sırasında yakılan kaloriyi etkileyen faktörler

Uygun aktivite, uyku sırasında kalori yakımını en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olacaktır. İşte bazıları ipuçları ne yapabilirsin:

1. Disiplin yatma zamanı

Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Zamanında uyumak için bazı aktiviteler yapabilirsiniz. Yatmadan önce ılık bir banyo yapmayı veya kitap okumayı deneyin.

2. Düzenli egzersiz

Egzersizi bitirdikten sonra da kalori yakmak mümkündür. Egzersiz ayrıca vücudun metabolizmasını daha iyi hale getirecektir. Bu şekilde uyurken yaktığınız kalori daha yüksek olacaktır.

3. Kilonuzu koruyun

Fazla kilolu hissediyorsanız, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya başlayın. Daha ideal bir vücut da iyi bir metabolizmaya sahip olacaktır. Ne tür bir diyet uygulayacağınıza karar vermeden önce bir doktora danışmaya çalışın.

4. Karanlıkta uyu

Uyku sırasında ışıkları kapatmak da daha uykulu olmanızı ve daha sağlıklı uyumanızı sağlar. Bunun nedeni, ışığın geceleri melatonin üretimini bloke etmesidir. Melatonin, metabolizmanın daha iyi olmasına yardımcı olacak şeydir.

5. Kaçının gadget'lar uyumadan önce

Geceleri mavi ışığa maruz kalmak da melatonin üretimini azaltacaktır. Vücut, uyanık kalmanızı gerektiren hala ışığın olduğunu hissedecektir. bu yüzden uzak dur gadget'lar yatağa girmeden önce. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Uyuyor olsanız bile, vücudunuz hala kalori yakmak için işini yapıyor. Uyku sırasında kalori yakmak vücudun metabolizmasından etkilenir. Sağlıklı bir yaşam tarzı yapın ve uzak durun gadget'lar geceleri kaliteli bir uyku çekebilmeniz için. Uyku sırasında yakılan kalori miktarı hakkında daha fazla bilgi almak için doğrudan doktorunuza danışın. HealthyQ aile sağlığı uygulaması . Şimdi indir App Store ve Google Play .