Kilo vermek sadece daha az yemek yemek değildir. Başarılı bir diyet için, Toplam Günlük Enerji Harcaması veya genellikle kısaltması TDEE ile ifade edilen şey hakkında da bilgi sahibi olmanız gerekir. TDEE, her gün yaktığınız kalori sayısıdır. Alınan ve yakılan kalorileri bilmek kilo vermenin etkili bir yolu olabilir. Çünkü giren kalori miktarı yakılan kaloriden az olduğunda vücut ağırlığı yavaş yavaş düşecektir. TDEE bazen Bazal Metabolizma Hızı aka BMR olarak yanlış anlaşılır. Her ikisi de kalori ile ilgili hesaplamalardır ve kalori açığı yöntemiyle diyet yapmayı düşünüyorsanız bunu bilmeniz gerekir. Ancak ikisi arasında temel bir fark vardır. 
TDEE sayısı, BMR sayısından daha ayrıntılıdır TDEE, vücudun her gün yaktığı toplam kalori sayısıdır. Kalori, vücudun nefes alma, kan dolaşımı ve yiyecekleri sindirme gibi temel işlevlerini yerine getirmek için kullandığı yakıttır. Yürüme, koşma, spor yapma, atlama ve diğerleri gibi temel işlevlerin ötesinde ek hareketler yapabilmek için de kalorilere ihtiyaç vardır. TDEE, hem temel işlevler hem de ek hareketler olmak üzere tüm hareketleri gerçekleştirmek için vücudun ihtiyaç duyduğu toplam kaloriyi ölçer. Bu arada, Bazal Metabolizma Hızı, yani BMR, vücudun yalnızca temel işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu kalorileri ölçmek için kullanılır. Dolayısıyla, TDEE rakamının genel olarak BMR'den daha yüksek olacağı sonucuna varılabilir. Bir kişinin fiziksel aktivite seviyesi ne kadar yüksekse, TDEE numarası da o kadar yüksek olacaktır. Çünkü hareket halindeyken yakılan kalori, otururken veya uyurken olduğundan daha fazladır. 
TDEE kilo kaybı için önemlidir Vücutta fazla kaloriler yağ şeklinde depolanır. Bu nedenle kızarmış yiyecekler, kekler veya kekler gibi yüksek kalorili yiyecekler yediğinizde... kabarcık çay çok sık olarak, zamanla vücuttaki yağ birikimi artacaktır. Kilo vermek için vücudun daha fazla kalori yakması gerekir. Bu kalori yakma, TDEE değerini artırarak, örneğin egzersiz yaparken daha aktif olarak veya yiyeceklerden kalori alımını azaltarak sağlanabilir. Tabii ki en ideal yol, ikisini birleştirmek, yani hareket etme veya egzersiz yapma konusunda daha gayretli davranarak TDEE'yi arttırmak ve daha sağlıklı yiyecekler yiyerek giren kalorileri azaltmaktır. Örneğin, yerleşik bir yaşam tarzına sahip (bütün gün bilgisayar başında oturan ve nadiren egzersiz yapan) bir kadının günlük ortalama TDEE'si 1800 kaloridir. Bu arada, düzenli egzersiz ve bol yürüyüş nedeniyle aktif bir yaşam tarzına sahip bireylerin TDEE'si günde 2.000 kaloridir. Kilo verebilmek için ideal olarak TDEE sayısından daha az yiyecekler yemelisiniz. Kalori alımı azaltıldığında, vücut yağ rezervlerini ek yakıt olarak kullanacaktır. Bu şekilde yağlar yakılacak ve kilolar yavaş yavaş düşecektir. Herkesin TDEE'sinin farklı olabileceğini unutmayın. Bu nedenle, diyet için diyet de ayarlanmalıdır. Ayrıca, örneğin TDEE numaranız günde 2.000 kaloriye ulaştığında günde sadece 500 kalori yemek gibi aşırı veya aşırı kalori açığı yapmanız da tavsiye edilmez. Aşırı kalori açığı başlangıçta hızlı bir şekilde kilo vermenize neden olur, ancak metabolizmanızı değiştirmek gibi tehlikeli yan etkilere ve yavaş kilo vermenize kıyasla çok daha fazla kilo alma riskine yol açabilir. Kalori açığı yapmak istiyorsanız, haftada 3500-7000 kalori civarında olan yavaş yavaş azaltmanız önerilir. Bu şekilde 1-3 kg kadar yavaş ve düzenli kilo verebilirsiniz ve düşüş stabil olacaktır. [[İlgili makale]]
TDEE nedir ve BMR'den farkı nedir?
TDEE sayısı, BMR sayısından daha ayrıntılıdır TDEE, vücudun her gün yaktığı toplam kalori sayısıdır. Kalori, vücudun nefes alma, kan dolaşımı ve yiyecekleri sindirme gibi temel işlevlerini yerine getirmek için kullandığı yakıttır. Yürüme, koşma, spor yapma, atlama ve diğerleri gibi temel işlevlerin ötesinde ek hareketler yapabilmek için de kalorilere ihtiyaç vardır. TDEE, hem temel işlevler hem de ek hareketler olmak üzere tüm hareketleri gerçekleştirmek için vücudun ihtiyaç duyduğu toplam kaloriyi ölçer. Bu arada, Bazal Metabolizma Hızı, yani BMR, vücudun yalnızca temel işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu kalorileri ölçmek için kullanılır. Dolayısıyla, TDEE rakamının genel olarak BMR'den daha yüksek olacağı sonucuna varılabilir. Bir kişinin fiziksel aktivite seviyesi ne kadar yüksekse, TDEE numarası da o kadar yüksek olacaktır. Çünkü hareket halindeyken yakılan kalori, otururken veya uyurken olduğundan daha fazladır. TDEE ve kilo kaybı
TDEE kilo kaybı için önemlidir Vücutta fazla kaloriler yağ şeklinde depolanır. Bu nedenle kızarmış yiyecekler, kekler veya kekler gibi yüksek kalorili yiyecekler yediğinizde... kabarcık çay çok sık olarak, zamanla vücuttaki yağ birikimi artacaktır. Kilo vermek için vücudun daha fazla kalori yakması gerekir. Bu kalori yakma, TDEE değerini artırarak, örneğin egzersiz yaparken daha aktif olarak veya yiyeceklerden kalori alımını azaltarak sağlanabilir. Tabii ki en ideal yol, ikisini birleştirmek, yani hareket etme veya egzersiz yapma konusunda daha gayretli davranarak TDEE'yi arttırmak ve daha sağlıklı yiyecekler yiyerek giren kalorileri azaltmaktır. Örneğin, yerleşik bir yaşam tarzına sahip (bütün gün bilgisayar başında oturan ve nadiren egzersiz yapan) bir kadının günlük ortalama TDEE'si 1800 kaloridir. Bu arada, düzenli egzersiz ve bol yürüyüş nedeniyle aktif bir yaşam tarzına sahip bireylerin TDEE'si günde 2.000 kaloridir. Kilo verebilmek için ideal olarak TDEE sayısından daha az yiyecekler yemelisiniz. Kalori alımı azaltıldığında, vücut yağ rezervlerini ek yakıt olarak kullanacaktır. Bu şekilde yağlar yakılacak ve kilolar yavaş yavaş düşecektir. Herkesin TDEE'sinin farklı olabileceğini unutmayın. Bu nedenle, diyet için diyet de ayarlanmalıdır. Ayrıca, örneğin TDEE numaranız günde 2.000 kaloriye ulaştığında günde sadece 500 kalori yemek gibi aşırı veya aşırı kalori açığı yapmanız da tavsiye edilmez. Aşırı kalori açığı başlangıçta hızlı bir şekilde kilo vermenize neden olur, ancak metabolizmanızı değiştirmek gibi tehlikeli yan etkilere ve yavaş kilo vermenize kıyasla çok daha fazla kilo alma riskine yol açabilir. Kalori açığı yapmak istiyorsanız, haftada 3500-7000 kalori civarında olan yavaş yavaş azaltmanız önerilir. Bu şekilde 1-3 kg kadar yavaş ve düzenli kilo verebilirsiniz ve düşüş stabil olacaktır. [[İlgili makale]] 
