Güzellik ürünlerini ve sağlık takviyelerini seviyorsanız, sıklıkla kolajen kelimesini duyabilirsiniz. Ancak kolajenin ne olduğunu iyi anladınız mı? Kollajen takviyeleri almak güvenli midir? Kollajen ve vücuttaki rolü hakkında çeşitli şeyleri anlamak için bu makaleye göz atın.
Kollajen nedir?
Kollajen, vücutta amino asitlerden oluşan en büyük protein türüdür, serttir ve suda çözünmez. Kolajen, insan vücudundaki proteinin üçte birini oluşturur. Vücutta yaygın olarak bulunan kolajen, kemiklerin, cildin, tendonların ve bağların ana yapı taşlarından biridir. Kolajen ayrıca kan damarları, kornea ve dişler de dahil olmak üzere vücudun diğer kısımlarında bulunur. Kolajeni iki nesneyi birbirine bağlayan bir yapıştırıcı olarak benzetebiliriz. Aslında, "kollajen" kelimesi Yunanca'dan gelir, yani "yapıştırıcı" anlamına gelen "kólla". Vücut doğal olarak kolajen üretir. Ancak yine de kolajen takviyesi veya enjeksiyon şeklinde tüketebilirsiniz.Doğal kolajenin vücuttaki rolü
En az 28 çeşit kolajen vardır. 16 türden en önemlileri tip 1, tip 2, tip 3 ve tip 4'tür.Kolajen vücut için önemli bir proteindir ve işte 4 ana kolajen tipinin rolü ve önemi.
- Tip 1: Bu tip kolajen, doğal kolajenin %90'ını oluşturur ve yoğun liflerden oluşur. Tip 1 kollajen cilde, kemiklere, tendonlara, kıkırdağa, bağ dokusuna ve dişlere yapı sağlar.
- Tip 2: Tip 2 kollajen, daha gevşek liflerden yapılır. Bu tip, eklem yastığı görevi gören elastik kıkırdakta bulunur.
- Tip 3: Bu kolajen türü, kasların, vücudun çeşitli organlarının ve kan damarlarının yapısını destekler.
- Tip 4: Cildin bu tabakasında bulunan Tip 4 kollajen, böbreklerin toksinleri filtrelemesine yardımcı olur.
Doğal kolajen üretimini artıran besinler
Vücuttaki tüm kolajen prokollajen olarak başlar. Vücut, glisin ve prolin adı verilen iki amino asidi birleştirerek prokollajen üretir. Prokollajen yapım süreci C vitamini içerir. Kollajen üretiminin artması için C vitamini, glisin ve prolin tüketerek vücuda yardımcı olabiliriz. İşte bu üç besinin kaynakları.- C vitaminini portakal, biber ve çilekte bulabilirsiniz.
- Prolin, yumurta akı, buğday tohumu, süt ürünleri, lahana, kuşkonmaz ve mantarlarda yüksektir.
- Glisin. Bu maddeyi domuz derisinde, tavuk derisinde ve jelatinde bulabilirsiniz. Protein içeriği yüksek gıdalardan da glisin alabilirsiniz.
- Kabuklu deniz ürünleri, fındık ve kırmızı et yiyerek elde edilebilen bakır minerali
- Ahududu, yaban mersini, böğürtlen ve kiraz gibi meyvelerde bulunan antosiyaninler.
- Somon, süt ürünleri, yumurta, balık, havuç, domates ve yeşil sebzelerde bulunan A vitamini
Doğal kolajen yıkımını önler
Sağlıksız bir yaşam tarzı, vücuttaki kolajene zarar verme veya kolajen üretimini azaltma potansiyeline sahiptir. Hasarı ve azalan kolajen üretimini önlemek için aşağıdaki yolları yapın.- Şeker ve basit karbonhidrat tüketimini azaltın. Şeker, kolajenin kendini onarma yeteneğine müdahale edebilir.
- Aşırı güneşe maruz kalmaktan kaçının. Güneş ışığındaki ultraviyole radyasyon, kolajen üretimini azaltabilir.
- Sigara içmekten kaçının. Çünkü sigara, kolajen üretimini düşürmek de dahil olmak üzere vücudunuzdaki tüm olumsuz koşulların suçlusu. Ayrıca sigara, yara iyileşme sürecini de engelleyebilir ve kırışıklıklara neden olabilir.
Sentetik kolajenin vücut için faydaları
Vücuttaki doğal kolajenin yanı sıra tıbbi ve güzellik amaçlı elde edilebilen sentetik kolajen de vardır. Sentetik kolajen, genellikle hidrolize olan ve tablet, kapsül veya toz formunda bulunan ek formda gelir. İşte vücudunuz için kolajen takviyelerinin faydalarından bazıları.- Yaşlanmayı yavaşlatmak, kırışıklıkları azaltmak ve cilt elastikiyetini artırmak dahil olmak üzere cilt sağlığını koruyun
- İnsan eklemlerinde kıkırdak bozulmasını önleyerek eklem sağlığını koruyun.
- Kas kütlesini artırın
- Kemik hasarını önler ve kemikleri güçlü tutar
- Kalp sağlığını koruyun
- Ruh halini iyileştir
