Sağlık ve Besin İçeriği İçin Kavunun 11 Faydası

Hamile ve emzikli kadınlar da dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyenler için meyve ve sebze tüketimini artırmaları şiddetle tavsiye edilir. Kolayca bulunabilen ve besin açısından oldukça zengin meyvelerden biri de kavundur. Kavunun sağlığa faydaları nelerdir? kavun bir bitkidir kabakgiller kim hala karpuzlu bir aile. Ayrıca tatlı özsu, kavun, misk kavun, lapa kavun, kaya kavunu, İran kavunu ve diğerleri gibi birçok kavun türü vardır. Bununla birlikte, hepsi vücut için iyi faydalar içerir. [[İlgili makale]]

kavun meyve beslenme

Kavun, ferahlatıcı özelliğinin yanı sıra kalori, karbonhidrat, lif, protein, magnezyum ve potasyum gibi vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli besinleri içerir. 100 gramda besinlerle dolu kavunun dozu:
  • Enerji: 36 kcal
  • Protein: 0,5 gram
  • Yağ: 0.15 gram
  • Karbonhidratlar: 9 gram
  • Lif: 9 gram
  • B1 Vitamini: 0.04 miligram
  • B2 Vitamini: 0.01 miligram
  • B3 Vitamini: 0.4 miligram
  • B5 Vitamini: 0.16 miligram
  • B6 Vitamini: 0.09 miligram
  • C vitamini: 18 miligram
  • Kalsiyum: 6 miligram
  • Demir: 0.17 miligram
  • Fosfor: 11 miligram
  • Potasyum: 228 miligram
  • Sodyum: 18 miligram
  • Çinko: 0.09 miligram
Kavunların besin içeriği de C vitamini, K vitamini, folat açısından zengindir ve daha az önemli olan kavunların hiç yağ içermemesidir. Ayrıca okuyun: Yasal Tatlara Sahip En Sevilen Meyveler ve Elmaların İçeriğinin İncelenmesi

Kavunun faydaları nelerdir?

Kavun meyvesi su bakımından zengin olduğundan susuzluğunuzu giderebilir. Ayrıca kavunun tatlı tadı da ferahlatıcı ve yağsız olduğundan kilo aldırmaz. Kavun meyvesi aynı şekilde yenebilir veya meyve suyuna işlenebilir. Ek tatlandırıcı eklenmediği sürece kavun suyu ve kavunun bir bütün olarak faydaları farklı değildir. İşte kavunun hissedebileceğiniz faydalarından bazıları:

1. Kan basıncını normalleştirin

Genel olarak çok fazla meyve ve sebze yemek, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskini azaltır. Özellikle düzenli olarak kavun yerseniz içindeki potasyum içeriği normal kan basıncının korunmasına yardımcı olur ve kan basıncının düşmesine yardımcı olur.

2. Sağlıklı kemikler

Kavun, kemikleri güçlendirdiği gösterilen folat, K vitamini ve magnezyum içerir. Örneğin folat, vücutta çok fazla olması durumunda kemik yoğunluğunu azaltabilen homosistein enzimini yok edebilir. Kavundaki K vitamini, kemiklerde osteokalsin adı verilen bir proteinin üretimini artırabilir. Kavun ayrıca kalsiyum, fosfor ve çinko gibi kemiklerin de ihtiyaç duyduğu diğer besin maddelerini çok az miktarda içerir.

3. Kan şekeri seviyelerini normalleştirin

Düzenli kavun tüketiminin normal kan şekeri seviyelerini koruyabildiği gösterilmiştir. Aslında, nadiren kavun yiyen insanlara kıyasla diyabetten korunma şansınız yüzde 12 daha fazladır. Gerçekten de kavundaki karbonhidratlar kan şekerini geçici olarak yükseltebilir. Ancak kavunlardaki lif ve diğer besinlerin içeriği, uzun vadede kan şekeri seviyenizi normal tutabilir.

4. Elektrolit içerir

Kavun meyvesi %90 sudan oluşur ve geri kalanı potasyum, magnezyum, sodyum ve kalsiyum gibi elektrolitlerdir. Bu, kavunları sizi uzun süre sulu tutabildikleri için egzersiz sonrası veya iyileşme dönemindeyken tüketilmeye uygun hale getirir.

5. Sağlıklı cilt

Limonun bir diğer faydası da cilt için sağlıklı olan C vitamini içeriği ile ilgilidir. C vitamini, cilt yenilenmesinde rol oynayan kolajen üretimini teşvik edebilir. Günde 177 gram kavun tüketiminin günlük C vitamini ihtiyacınızın yüzde 53'ünü karşıladığı iddia ediliyor.

6. Bağışıklık sistemini güçlendirin

Sağlıklı bir cilde ek olarak, kavunun diğer faydaları da C vitamini açısından yüksek olduğu için dayanıklılığı artırmasıdır. Aslında, düzenli kavun tüketiminin zatürre ve soğuk algınlığı gibi solunum yolu hastalıkları riskinizi azaltabileceğini söyleyen çalışmalar var. Kavun ayrıca vücudun mikroplarla savaşırken dokuları hasardan koruyan bağışıklık hücrelerini güçlendirebilen C vitamini açısından da zengindir.

7. Sindirimi Kolaylaştırmak

Kavunda bulunan lif, sindirim sisteminin daha etkin çalışmasına yardımcı olur ve sindirim sisteminde iyi bakterilerin büyümesini uyarır. Ancak diğer meyve türleriyle karşılaştırıldığında, kavundaki lif miktarı nispeten azdır ve bu da günlük ihtiyacın sadece %5'ini karşılamaya yeterlidir.

8. Göz sağlığını koruyun

Kavun, gözleri daha sağlıklı hale getiren ve erken yaşta miyop gözleri önleyen lutein ve zeaksantin olmak üzere iki güçlü antioksidan içerir. Bu kavunun faydaları, esas olarak Endonezya'da yaygın olarak bulunan tatlı özsu kavunlarında bulunur.

9. Sağlıklı saçlar

Kavunun bir sonraki faydası sağlıklı saçlardır. Çünkü kavunun içerdiği A vitamini içeriği saç dahil tüm vücut dokularının onarımına ve büyümesine katkıda bulunur. Ayrıca kavunun içerdiği C vitamini de saça yapı kazandırabilir. Aslında, bir araştırma, kavunların besin içeriğinin saç büyümesini teşvik edebileceğini ve dökülmesini engelleyebileceğini ortaya koydu. Çeşitli besin içerikleri arasında A vitamini, C vitamini, E vitamini, B vitaminleri, folat, demir, selenyum ve çinko bulunur.

10. Hamilelik sırasında beslenme ihtiyaçlarını karşılayın

Yukarıdaki sağlık için kavunun faydaları hamile kadınlar için de geçerlidir. Kavunun hamile kadınlar için faydaları, bu meyvedeki folik asit içeriği ile ilgilidir. Folat formundaki veya folik asit olarak bilinen sentetik formdaki B vitaminleri hamile kadınların ihtiyaç duyduğu maddelerdir. Nöral tüp anormallikleri, beyin bozuklukları ve omurga bozuklukları gibi bebeklerde doğum kusurlarını önlemek için erken gebelikte folat tüketimi. Ancak hamileler, satın almadan önce kesilmiş kavunları tüketmekten kaçınmalıdır. Kesilmiş kavun, fetüsün sağlığına zarar verebilecek bakteri içermesinden korkulur. Aynı nedenle kendiniz işlenmemiş meyve sularını da tüketmekten kaçının.

11. Uykuyu daha iyi hale getirir

Kavun, serotonin oluşumunu uyarabilen B6 vitamini içerir. Serotonin, işlevi ruh halini stabilize etmek, mutluluk hissi yaratmak ve daha iyi uyumak olan bir beyin kimyasalıdır. B6 Vitamini ayrıca geceleri uykunuzu getiren bir hormon olan melatonin üretimini de uyarır. Ayrıca şunu da okuyun: Kiwano Meyvesi, Vücuda Fayda Sağlayan Boynuzlu Kavun

Aşırı tüketildiğinde kavunun tehlikeleri

Besin değeri yüksek ve kavunun sağlığa faydaları sayısız olmasına rağmen, kavun aşırı tüketilmemelidir. Bazı sağlık koşullarında aşırı kavun tüketmek sağlık sorunlarına neden olabilir, örneğin:

1. Sindirim bozuklukları

Kavunun aşırı tüketimi, diğer yiyeceklerle birlikte tüketildiğinde sindirim sistemindeki işlevi bozulabileceğinden sindirim bozukluklarına neden olabilir. Bu nedenle kavunların sindirim sistemi üzerinde oluşturabileceği tehlikelerden korunmak için hem yeşil kavun hem de portakal kavunun her çeşidinin başka meyve veya yiyeceklerle karıştırılmadan tüketilmesi tavsiye edilir.

2. İshal

Bazı uzmanlar çok fazla kavun tüketmenin ishal riskini artırabileceğini söylüyor. Bunun nedeni, kavunun sorbitol veya fazla tüketildiğinde gaz ve ishale neden olabilen bir şeker bileşiği içermesidir.

3. Metabolizmayı bozun

Kavun, bir meyvede 9 gram şeker içerebilen yüksek şekerli meyvelerden biridir. Yüksek şeker içeriği, fazla tüketilirse vücudun metabolizmasına müdahale edebilir.

4. Kan şekeri seviyelerini bozar

Kavunun glisemik indeksi yüksektir, bu nedenle şeker hastaları için iyi değildir. Bu nedenle, bu tıbbi rahatsızlıkları olan kişilerin, kan şekeri seviyelerinin yükselmesini önlemek için aşırı kavun tüketmemeleri tavsiye edilir.

5. Böbrek hasarı riskini artırır

Kavun meyvesi potasyumda da yüksektir. Fazla tüketilirse vücuttaki potasyum seviyeleri artacak ve böbrek hasarı riskine neden olabilir.

SehatQ'dan Notlar

Kavunların faydaları, sağlıklı cilde kan basıncını kontrol etmek de dahil olmak üzere çok çeşitlidir. Hamileler de yukarıdaki kavunun tatlılığını tadabilirler. Ancak hamile kadınlara, kesilmiş kavunları ve kendileri tarafından işlenmemiş meyve suyunu almaları tavsiye edilir. Doğrudan bir doktora danışmak isterseniz,SehatQ aile sağlığı uygulamasında sohbet doktoru.

Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found