Çoğu insan için ofiste öğle yemeği, "bugün ne yedin?" sorusuna cevap vermek için beyinlerini rafa kaldırma zamanıdır. Bu nedenle, yemek siparişi için fikirleriniz tükendiyse veya ofisin etrafındaki yemek alanından öğle yemeği satın almaktan bıktıysanız, öğle yemeğini ofise getirmeye çalışmak iyi bir fikir olabilir. Daha fazla masraftan tasarruf etmenin yanı sıra, ofise getirdiğiniz öğle yemeği menüsü, temizlik ve yemek kalitesi için kesinlikle daha garantilidir. Hele ki böyle bir pandemi döneminde. Ofise öğle yemeği getirerek, kalabalıklardan kaçınarak iş ortamında Covid-19'un yayılmasını önlemeye hala yardımcı oluyorsunuz. Öğle yemeğini ofise getirmek, genellikle birbirinin yerine kullanılan ofis sofra takımlarının kullanımını da azaltır. 
yemek hazırlığı ofise öğle yemeği getirmenizi kolaylaştırır.Birkaç insan hala ofise öğle yemeği getirmek konusunda isteksiz hissetmez. Sebepler ayrıca, sabah erkenden yemek pişirmek için yeterli zamanın olmamasından, yemek pişirmek için depolanmış gıda bileşenlerinin olmamasına kadar değişir. Ancak endişelenmenize gerek yok. Bir sonraki hafta tüketilecek tüm yemek menülerini önce işleyip pişirerek, her gün yiyecek hazırlamak için zamandan tasarruf edebilirsiniz. Bu yöntem halk arasında yemek hazırlığı takma ad yemek hazırlığı ve çok az zamanı olan yoğun çalışanlar için mükemmeldir. Örneğin cumartesi ve pazar günleri alışveriş yapmak ve pazartesiden cumaya işe götürmek için beş çeşit öğle yemeği menüsü hazırlamak için zaman ayırırsınız. Büyük partiler halinde birkaç farklı türde garnitür pişirebilir ve ardından öğle yemeği menünüzü daha çeşitli hale getirmek için porsiyonları günde bölebilirsiniz. Yemek hazır olduktan sonra tek öğünü doldurmak için beslenme çantasına koyun ve buzdolabında ya da buzdolabında saklayın. dondurucu. Unutmayın, sıcaklığa zarar vermemek için sıcak yiyecekleri hemen buzdolabına koymayın. Beslenme çantasına yerleştirdikten sonra kutuya koymadan önce oda sıcaklığında bir süre soğumaya bırakın. dondurucu veya buzdolabı. Daha sonra iş günü geldiğinde, ayrılmadan önce öğle yemeğinizi evde ısıtabilir veya öğle yemeğini dışarıda ısıtabilirsiniz. mikrodalga ofis kiler. [[İlgili makale]] 
Tavuk, iyi ve kolay bir hayvansal protein kaynağıdır. Bu arada brokoli, A, C, E, K vitaminleri ve folik asit için demir, potasyum, kalsiyum, selenyum ve magnezyum içeren lif ve yüksek protein kaynağıdır. Karbonhidratlı bir arkadaşınız için, sade beyaz pirinçten daha doyurucu olan kahverengi pirinç veya tam tahıllı makarna ile eşleştirebilirsiniz. Brokoli parçalarını istiridye sosu, sarımsak, soğan ve baharatlarla soteleyin. Aynı şekilde tatlı ve ekşi kızarmış tavuk ile. Tavuk budu filetolarını balık sosu, soya sosu ve bal ile kaplayın, ardından unla kaplayın ve yarı pişene kadar kızartın. Sunkist limon suyu, zencefil ve susam yağını sote ederek tatlı ve ekşi sos yapın. Sosu hava geçirmez bir kapta saklayın, soğutun. Geceleri öğle yemeği kutusunu paketlerken, tavuğu tamamen pişene, un hazır olana kadar kızartın, ardından tatlı ve ekşi sos ile kaplayın. Cha ve tavada kızartma menüsü hem pratik hem de çok yönlü tarifler içerir. Bu "çiftleri" bir sonraki hafta için diğer malzemelerle de değiştirebilirsiniz. Örneğin, sebze garnitürü, bebek kailan, lahana veya tavada kızartılmış nohut ile dory balık filetosu, dilimlenmiş sığır eti veya sosis parçalarının protein garnitürü ile değiştirilebilir. 
Pilav ve garnitürlerden sıkıldıysanız, ara sıra makarna öğle yemeği getirmeyi deneyin. Ancak markette çok satılan hazır paket makarna menülerini getirmeyin. Sağlığınız için besin içeriği elde edebilmeniz için taze malzemelerle bir macun yapın. Pesto sosu, taze fesleğen, sarımsak, limon, çam fıstığı (badem veya tuzsuz frenk soğanı ile değiştirilebilir), Parmesan peyniri ve zeytinyağından yapılan bir sostur. Tüm bu malzemeler oldukça sağlıklı, özellikle de şişelenmiş pesto sos kullanmak yerine kendiniz yaparsanız. Örneğin, kalp hastalığı riskini önlemeye yardımcı olmak için zeytinyağı üzerinde çalışılmıştır. New England Journal of Medicine'e ait büyük bir çalışmada, sızma zeytinyağı tüketimi ( sızma zeytinyağı ) kalp krizi, felç ve kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini yüzde 30'a kadar azaltabilir. Protein kaynağı olarak, karides gibi deniz ürünlerinden elde edilen protein türünü seçin. Karides, protein açısından zengin olmasının yanı sıra çeşitli vitamin ve minerallerde de yüksektir. Karides yemek, omega-3 yağ asidi içeriği ve antioksidan astaksantin sayesinde kalp ve beyin sağlığını iyileştirebilir. Karides sevmiyorsanız, bu sağlıklı öğle yemeği "garnitür" somon, tavuk fileto veya dilimlenmiş mantar parçalarıyla değiştirilebilir. Bu pesto makarnanın bir porsiyonuna birkaç dilimle eşlik edin. Sarımsaklı ekmek (sarımsaklı tost) lezzetlidir. 
Pratik olduğu için, tamamen kızartılmış garnitürler, ofise götürmek için ana öğle yemeği menülerinizden biri olabilir. Ancak, sadece bundan dolayı değil. Dory, besin değeri yüksek bir deniz balığı türüdür. Bu balık protein, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, B kompleks vitaminleri, A, E, H, K ve D vitaminleri, beta-karoten ve fosfor içerir. Filetoları marine edip un serptikten sonra, dondurucuda "dondurulmuş gıda" stoku olarak saklamadan önce derin yağda kızartabilirsiniz. İşe gitmeden önceki gece veya sabah balıkları kızartın. Tartar sosu da öyle. Tartar sosunu toplu halde hazırlayabilir ve özel bir sos şişesine koyabilirsiniz, böylece herhangi bir kızarmış garnitür sos olarak kullanılabilir. Kızarmış dory'nize patates kızartması ile eşlik edin. [[ilgili makaleler]] Peki ya siz, işe öğle yemeği getirebilmek için yemek hazırlamayı denemekle ilgileniyor musunuz? Günlük besin alımınızı taze meyve yiyip yeterince su içerek dengelemeyi unutmayın, tamam!
İpuçları yemek hazırlığı öğle yemeğini ofise getirmek
yemek hazırlığı ofise öğle yemeği getirmenizi kolaylaştırır.Birkaç insan hala ofise öğle yemeği getirmek konusunda isteksiz hissetmez. Sebepler ayrıca, sabah erkenden yemek pişirmek için yeterli zamanın olmamasından, yemek pişirmek için depolanmış gıda bileşenlerinin olmamasına kadar değişir. Ancak endişelenmenize gerek yok. Bir sonraki hafta tüketilecek tüm yemek menülerini önce işleyip pişirerek, her gün yiyecek hazırlamak için zamandan tasarruf edebilirsiniz. Bu yöntem halk arasında yemek hazırlığı takma ad yemek hazırlığı ve çok az zamanı olan yoğun çalışanlar için mükemmeldir. Örneğin cumartesi ve pazar günleri alışveriş yapmak ve pazartesiden cumaya işe götürmek için beş çeşit öğle yemeği menüsü hazırlamak için zaman ayırırsınız. Büyük partiler halinde birkaç farklı türde garnitür pişirebilir ve ardından öğle yemeği menünüzü daha çeşitli hale getirmek için porsiyonları günde bölebilirsiniz. Yemek hazır olduktan sonra tek öğünü doldurmak için beslenme çantasına koyun ve buzdolabında ya da buzdolabında saklayın. dondurucu. Unutmayın, sıcaklığa zarar vermemek için sıcak yiyecekleri hemen buzdolabına koymayın. Beslenme çantasına yerleştirdikten sonra kutuya koymadan önce oda sıcaklığında bir süre soğumaya bırakın. dondurucu veya buzdolabı. Daha sonra iş günü geldiğinde, ayrılmadan önce öğle yemeğinizi evde ısıtabilir veya öğle yemeğini dışarıda ısıtabilirsiniz. mikrodalga ofis kiler. [[İlgili makale]] Ofise götürmek için sağlıklı ve pratik öğle yemeği menüsü fikirleri
Ofiste öğle yemeği yemek için kısa bir zamanınız olsa da, getirdiğiniz malzemelerin de derme çatma olmasına izin vermeyin. Öğle yemeği kutunuzun, aşağıdaki ilham kaynağı gibi, karbonhidratlar, proteinler ve sebzelerden oluşan sağlıklı ve besleyici olarak dengeli ve çeşitli bir menü ile dolu olduğundan emin olun.1. Brokoli ve turuncu tavuk (tatlı ve ekşi tavuk)
Tavuk, iyi ve kolay bir hayvansal protein kaynağıdır. Bu arada brokoli, A, C, E, K vitaminleri ve folik asit için demir, potasyum, kalsiyum, selenyum ve magnezyum içeren lif ve yüksek protein kaynağıdır. Karbonhidratlı bir arkadaşınız için, sade beyaz pirinçten daha doyurucu olan kahverengi pirinç veya tam tahıllı makarna ile eşleştirebilirsiniz. Brokoli parçalarını istiridye sosu, sarımsak, soğan ve baharatlarla soteleyin. Aynı şekilde tatlı ve ekşi kızarmış tavuk ile. Tavuk budu filetolarını balık sosu, soya sosu ve bal ile kaplayın, ardından unla kaplayın ve yarı pişene kadar kızartın. Sunkist limon suyu, zencefil ve susam yağını sote ederek tatlı ve ekşi sos yapın. Sosu hava geçirmez bir kapta saklayın, soğutun. Geceleri öğle yemeği kutusunu paketlerken, tavuğu tamamen pişene, un hazır olana kadar kızartın, ardından tatlı ve ekşi sos ile kaplayın. Cha ve tavada kızartma menüsü hem pratik hem de çok yönlü tarifler içerir. Bu "çiftleri" bir sonraki hafta için diğer malzemelerle de değiştirebilirsiniz. Örneğin, sebze garnitürü, bebek kailan, lahana veya tavada kızartılmış nohut ile dory balık filetosu, dilimlenmiş sığır eti veya sosis parçalarının protein garnitürü ile değiştirilebilir. 2. Japon usulü omlet ve haşlanmış patates
Mola vaktiniz olmadığında tüketmek için karmaşık olmayan bir öğle yemeği istiyorsanız, bu menü çifti öğle yemeği arkadaşınız olabilir. Japon usulü omlet rulo aka tamagoyaki çeşitli besin içeriğine sahip pratik bir garnitür örneğidir. Çünkü mantarlara havuç parçaları, fasulye, ıspanak gibi çeşitli dolgular ekleyebilirsiniz. Havuç, özellikle biotin, potasyum ve A vitaminleri (beta karotenden), K1 (phylloquinone) ve B6 olmak üzere çeşitli vitamin ve minerallerin iyi bir kaynağıdır. Bu arada ıspanak karotenoid antioksidanlar, C vitamini, K vitamini, folik asit, demir ve kalsiyum açısından yüksek miktarda zengindir. Arkadaş olarak tamagoyaki'yi vücudun günlük karbonhidrat alımını karşılamak için terbiyeli haşlanmış patates parçaları ile servis edebilirsiniz. Hala dolmadığını düşünüyorsanız, daha önce dondurulmuş dilimlenmiş meyvelerden bir parça ekleyebilirsiniz. [[İlgili makale]]3. Pesto soslu karides ezmesi
Pilav ve garnitürlerden sıkıldıysanız, ara sıra makarna öğle yemeği getirmeyi deneyin. Ancak markette çok satılan hazır paket makarna menülerini getirmeyin. Sağlığınız için besin içeriği elde edebilmeniz için taze malzemelerle bir macun yapın. Pesto sosu, taze fesleğen, sarımsak, limon, çam fıstığı (badem veya tuzsuz frenk soğanı ile değiştirilebilir), Parmesan peyniri ve zeytinyağından yapılan bir sostur. Tüm bu malzemeler oldukça sağlıklı, özellikle de şişelenmiş pesto sos kullanmak yerine kendiniz yaparsanız. Örneğin, kalp hastalığı riskini önlemeye yardımcı olmak için zeytinyağı üzerinde çalışılmıştır. New England Journal of Medicine'e ait büyük bir çalışmada, sızma zeytinyağı tüketimi ( sızma zeytinyağı ) kalp krizi, felç ve kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini yüzde 30'a kadar azaltabilir. Protein kaynağı olarak, karides gibi deniz ürünlerinden elde edilen protein türünü seçin. Karides, protein açısından zengin olmasının yanı sıra çeşitli vitamin ve minerallerde de yüksektir. Karides yemek, omega-3 yağ asidi içeriği ve antioksidan astaksantin sayesinde kalp ve beyin sağlığını iyileştirebilir. Karides sevmiyorsanız, bu sağlıklı öğle yemeği "garnitür" somon, tavuk fileto veya dilimlenmiş mantar parçalarıyla değiştirilebilir. Bu pesto makarnanın bir porsiyonuna birkaç dilimle eşlik edin. Sarımsaklı ekmek (sarımsaklı tost) lezzetlidir. 4. Tofu sapo pirinci ve sahanda yumurta
Bu menüye kim aşina değil? Sapo tofu tipik garnitürlerden biridir. Çin yemeği tam içeriği nedeniyle birçok hayranı olan. Tofu sapo'nun bir porsiyonunda tofudan protein, çeşitli sebzelerden vitamin ve lif ve pirinçten karbonhidrat alabilirsiniz. Tavuk, balık, sığır eti veya sapo tofu olsun, dolguyu da değiştirebilirsiniz. Deniz ürünleri karides ve kalamar gibi. Bu yemek hazırlama menüsünden çabucak sıkılmamak için tofu sapoyu birkaç parçaya ayırın. grup pişirirken. İlk partiyi tavuk parçalarıyla eklediğinizi ve diğer partiyi deniz ürünleri ile doldurduğunuzu varsayalım. Bu şekilde, bir haftalık öğle yemeği için tek bir pişirmede sapo tofu menüsünün çeşitli varyasyonlarını elde edebilirsiniz. Kuru bir garnitür gerekiyorsa, sapo tofu bir omlet veya sahanda yumurta ile eşleştirilebilir.5. Tartar soslu çıtır kızarmış dory
Pratik olduğu için, tamamen kızartılmış garnitürler, ofise götürmek için ana öğle yemeği menülerinizden biri olabilir. Ancak, sadece bundan dolayı değil. Dory, besin değeri yüksek bir deniz balığı türüdür. Bu balık protein, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, B kompleks vitaminleri, A, E, H, K ve D vitaminleri, beta-karoten ve fosfor içerir. Filetoları marine edip un serptikten sonra, dondurucuda "dondurulmuş gıda" stoku olarak saklamadan önce derin yağda kızartabilirsiniz. İşe gitmeden önceki gece veya sabah balıkları kızartın. Tartar sosu da öyle. Tartar sosunu toplu halde hazırlayabilir ve özel bir sos şişesine koyabilirsiniz, böylece herhangi bir kızarmış garnitür sos olarak kullanılabilir. Kızarmış dory'nize patates kızartması ile eşlik edin. [[ilgili makaleler]] Peki ya siz, işe öğle yemeği getirebilmek için yemek hazırlamayı denemekle ilgileniyor musunuz? Günlük besin alımınızı taze meyve yiyip yeterince su içerek dengelemeyi unutmayın, tamam!
