Sık sık uykulu hissediyor musunuz? Uyuşukluk, gece uykusuzluk, geç yatma, düşük uyku kalitesi veya uyku saatlerindeki değişiklikler gibi yaygın şeylerden kaynaklanabilir. Genellikle yetişkinlerin her gece yaklaşık 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Ancak sürekli uykulu hissediyorsanız, vücudunuz bir şeylerin yanlış olduğuna dair bir sinyal veriyor olabilir.
uykululuk nedenleri
Sık uykululuğun nedeni sadece bir yaşam tarzı sorunu olmayıp uyku bozukluklarından da kaynaklanabilir. Genellikle kalıcı uykululuğa neden olan bazı uyku bozuklukları şunlardır: uyku apnesi, uykusuzluk hastalığı, huzursuz bacak sendromu, sirkadiyen ritim uyku bozuklukları ve hipersomnia. Ayrıca kronik yorgunluk sendromu, aşırı alkol tüketimi ve depresyon, aniden uykulu hissetmenize neden olabilir. Şiddetli ve kalıcı uyuşukluk ayrıca günlük yaşam üzerinde aşağıdakiler gibi bir etkiye sahip olabilir:- Sabahları uyanmak zor geliyor
- Gün boyunca uykulu hissetmek
- Şekerleme veya dinlenme, uyuşukluğu gidermez
- İştah kaybı
- Düşünme veya hatırlama zorluğu
- Huzursuz ve sinirli hissetmek
Beyindeki Uykulu Olmanın Tehlikeleri
Uyku sadece bir dinlenme meselesi değildir. Beynimiz uyku sırasında sürekli çalışır, önemli işlevleri yerine getirir. Kontrolsüz bırakılırsa ve uzun sürerse, sürekli uyku hali sadece günlük aktiviteleri etkilemekle kalmaz, aynı zamanda beyin fonksiyonlarını da etkileyebilir ve üretkenliği azaltabilir.1. Uyku Hali Düşünme Sürecini Yavaşlatıyor
Uyuşukluk, bir kişinin odaklanmasını ve karar vermesini zorlaştırır. Mantıklı düşünme yeteneğiniz azalır, bu da analiz gerektiren karmaşık görevler üzerinde çalışmanızı zorlaştırır.2. Uyku Hali Hafızayı Bozar
Uyku sırasında, gün içinde edindiğimiz yeni bilgilerin beyinde saklanabilmesi için anıları güçlendiren sinirsel bağlantılar oluşur. Uykunuz yeterince uzun değilse veya geceleri sık sık uyanırsanız, bu hafıza oluşum süreci bozulur. Uyuşukluktan kaynaklanan konsantrasyon güçlüğü de hafıza oluşumunu engeller çünkü sadece tam konsantrasyonla aldığınız bilgiler kısa süreli hafıza olarak hatırlanabilir.3. Uyku Hali Öğrenmeyi Zorlaştırır
Uykululuk, öğrenme sürecinde her ikisi de çok önemli olsa da, konsantrasyon ve hafızaya müdahale eder. Çocuklarda uyuşukluk, öğrenme sürecini de engelleyen hiperaktiviteye neden olabilir.4. Uyku Hali Reaksiyon Süresini Yavaşlatıyor
Araba kullanmak gibi aktiviteler hızlı tepki süreleri gerektirir. Kronik uyuşukluk bu tepki süresini yavaşlatır ve sadece sizin için değil, diğer insanlar için de ölümcül olabilir. Her 3 sürücüden en az 1'i araba kullanırken uyuya kaldığını iddia etti.5. Uykululuk Ruh Sağlığını Etkiler
Sürekli uykulu olan kişiler, kendilerini sinirli ve hassas hissedecekleri için stresle başa çıkma yetenekleri azalır. Bir başka etki de, uyku eksikliğinden kaynaklanan hipersomninin depresyona neden olabilmesidir. Belki de başkentte trafik sıkışıklığının ortasında sık sık kavga eden insanları görmemizin nedeni de budur. Uyuşukluk normaldir. Ancak aşırı ve sürekli hissedilirse, bu uyku hali tehlikeli olabilir, hatta işinizi ve diğer insanlarla olan ilişkilerinizi etkileyebilir.Aşırı uyku hali ile nasıl baş edilir?
Uykulu hissettiğinizde, yatağa acele etmek isteyebilirsiniz. Ancak, koşullar uykuya izin vermiyorsa ne yapmalı? Rahatlayın, deneyebileceğiniz aşırı uyku hali ile başa çıkmanın birkaç yolu vardır:- Hareket edin ve yaklaşık 10 dakika yürüyün
- Yorgunluğu ve uyuşukluğu artırabileceğinden gözlerinizi cihazın ekranından uzak tutun.
- Tam buğday krakerleri veya yoğurt gibi enerji açısından zengin atıştırmalıklar yiyin
- biriyle sohbet et
- Işıkları açın çünkü parlak ışık uykusuzluğu azaltabilir
- Daha fazla su iç.
