Adet Sırasında Mide Kramplarını Azaltmak İçin 5 Egzersiz

Regl döneminde spor yapabilir miyim? Cevap, elbette yapabilirsiniz. Ancak adet döneminde her türlü egzersiz yapılamaz. Menstrüasyon sırasında kadınlar genellikle çeşitli fiziksel ve duygusal rahatsızlıklar hissederler. Mide krampları, kas ve eklem ağrıları, çabuk yorulma, akne, değişikliklere kadar mod. Şiddetli semptomlar günlük aktiviteleri bile engelleyebilir. Sonuç olarak, kadınlar hareket etmekte tembelleşir ve yatmayı seçerler. Aslında, adet sırasında egzersiz yapmak kan dolaşımının etkinliğini artırmaya yardımcı olabilir ve böylece adet sırasında ağrıyı azaltabilir.

Menstrüasyon sırasında egzersiz yapmanın elde edilebilecek faydaları

Spor sağlıklı bir vücut aktivitesidir. Ancak adet dönemi gibi belirli durumlarda yapılacak egzersizin türünü ayarlamanız gerekir. Menstrüasyon sırasında egzersiz yapmanın elde edilebilecek faydalarından bazıları şunlardır:

1. Mide kramplarının üstesinden gelin

Menstrüasyon sırasında düzenli egzersiz, şiddetli menstrüasyon sırasında karın ağrısı şikayetlerini kontrol edebilir. adet öncesi sendromu (PMS). Nedenmiş? Bunun nedeni, vücudun egzersiz yaparken endorfin üretmesidir. Endorfinler, kadınların adet sırasında yaşadıkları ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için beyin tarafından salınan kimyasal bileşiklerdir. Bu aynı zamanda İran'daki Horasgan Azad Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma ile de kanıtlanmıştır. Bu çalışma, PMS yaşayan 40 kadın katılımcıyı içeriyordu. Birinci gruptan sekiz hafta boyunca haftada üç kez 60 dakika yüzmeleri istendi. Bu arada ikinci gruptan PMS sırasında ağrıyı kontrol altına almak için hiçbir şey yapmamaları istendi. Sonuç olarak, adet döneminde düzenli olarak egzersiz yapan katılımcılar, adet sırasında artık mide krampları ve şiddetli baş ağrıları yaşamadıklarını belirtmişlerdir.

2. Gazdan Kurtulun

Menstrüasyon sırasında, kadınlar genellikle iştahta değişiklikler yaşarlar. Regl döneminde canınız tatlı yiyeceklere yönelebilir.Diyetinizdeki değişiklikler şişkinliğe neden olabilir. Düzenli egzersiz yaparak şişkinlik azalır.

3. Düzelt mod (mod)

Egzersiz yaptığınızda vücudunuz endorfin üretir. Endorfinler rahatlamanıza, daha iyi hissetmenize, ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olur ( mod ) ve PMS sırasında stresli hissetmemek.

Menstrüasyon sırasında yapılabilecek egzersiz türleri

Adetin ilk birkaç günü gerçekten rahatsızlığa neden olabilir. Özellikle bu zamanlarda çok kanamanız varsa. Bu nedenle, menstrüasyon sırasında nispeten hafif olan egzersiz türünü seçin. Bir yük gibi hissetmemek için sevdiğiniz sporları yapabilirsiniz. Ardından, sıkılmamak için egzersiz rutininize çeşitlilik katın. Menstrüasyon sırasında bir seçenek olabilecek bazı egzersiz türleri şunlardır:

1. Yoga

Menstrüasyon sırasında yapılabilecek bir egzersiz türü yogadır. Yoga, vücudunuzu daha rahat hale getirebilir ve potansiyel olarak mide kramplarını, göğüs ağrısını, kas ve eklem ağrısını ve yorgunluğu azaltabilir. Bunun nedeni, birçok yoga hareketinin pelvik kaslar da dahil olmak üzere vücudun kaslarını gerecek olmasıdır. Yoga tarzı nefes teknikleri de vücudun kaslarını gevşetmeye yardımcı olabilir. Bu, yoganın mide kramplarını rahatlatmanıza ve rahatlatmanıza yardımcı olmasının bir nedenidir. Bu iyiliği elde etmek için yoga, altı gün boyunca günde 35 ila 40 dakika arasında düzenli olarak yapılmalıdır. Bununla birlikte, özellikle adet kanı ağır olduğunda, tüm yoga duruşlarını yapmak iyi değildir. Söyle gitsin, başucu veya amuda Rahimdeki kan akışını tersine çevirebilir, sıkıştırabilir, durdurabilir veya bloke edebilir.

2. Yürümek

Menstrüasyon sırasında en kolay egzersiz yürümektir. Evet, çok uzağa gitmenize gerek yok, sabah veya akşam evin içinde dolaşabilirsiniz. Düzenli yürüyüş, genel sağlığı iyileştirebilir, özellikle kalp ve akciğerlerin gücünü artırabilir. Bu arada, menstrüasyon sırasında sıklıkla dismenore veya karın ağrısı çekenleriniz için bu basit aktivite, menstrüasyon sırasında bunu azaltmak için egzersiz yapmak için bir seçenek olabilir. Durmadan en az 30 dakika yürüyün. Haftada en az üç kez.

3. Pilates

Pilates de tıpkı yoga gibi, adet döneminde vücudunuzu rahatlatabilen bir egzersiz türüdür. Dahası, bazı Pilates hareketleri adet sırasındaki ağrı ve rahatsızlığı azaltmak için pelvik taban kaslarını da kullanır.

4. Zumba

Regl döneminde Zumba yapıyorsanız neden olmasın? Zumba, kalori yakmanın ve vücut kaslarının esnemesine yardımcı olmasının yanı sıra adet sırasında mide kramplarınızı da azaltabilir.

5. Dans

Zumba yapmak istemiyorsanız en sevdiğiniz müziği açıp vücudunuzu ritme göre hareket ettirebilirsiniz. Bununla, ruh haliniz çok daha iyi hissedebilirsiniz. Müzikle dans etmek sadece sizi rahatlatıp mutlu etmekle kalmaz, aynı zamanda eklem esnekliğini artırabilir, kalori yakabilir ve adet ağrısını azaltabilir.

6. Yüzmek

Çoğu kadın muhtemelen adet sırasında bu fiziksel aktiviteden kaçınır. Aslında, yüzme adet sırasında ağrıyı azaltabilir. Sadece bu değil, adet sırasında yüzmek vücuttaki kan dolaşımını artırabilir ve sert eklemleri ve kasları rahatlatabilir. Yüzerken, su basıncı aslında adet kanınızın çıkmasını önleyecektir. Böylece adet kanının havuz suyuna bulaşmasından endişe duymanıza gerek kalmaz. Ancak, örneğin ağrı dayanılmaz olduğu için hareket etmekte zorluk çekecek kadar şiddetli mide krampları yaşıyorsanız, yüzmekten kaçının. Bu durum, yüzmeye zorlanırsa tehlikeli olabilir. Bunun nedeni, nefes almakta zorluk çekebilmeniz ve boğulma riskiniz daha yüksek olmasıdır.

Menstrüasyon sırasında tavsiye edilmeyen egzersiz türleri

Adet sırasında egzersiz yapmak gerçekten de rahatsız edici semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak adet döneminde her türlü egzersiz yapılması uygun değildir. Adet döneminde baskı gerektiren veya kasları aşırı kullanan sporlar yapmanız önerilmez. Örneğin, ağırlık kaldırmak veya Muay Thai . Bunun nedeni, bu tür egzersizin aslında mide kramplarının şiddetini artırabilmesi, adet döngülerinin düzensizleşmesine, rahatsızlığın artmasına ve ciddi sağlık sorunlarına neden olabilmesidir. [[ilgili makaleler]] Adet sırasında egzersiz yapmadan önce fiziksel durumunuzu bildiğinizden emin olun. Egzersiz seçiminizin daha kesin ve fiziksel durumunuza uygun olması için bir doktora danışabilirsiniz. Yorulmaya başladığınızda, vücudunuzu egzersize devam etmeye zorlamayın. Ayrıca yapacağınız dönem boyunca dinlenmeyi ve egzersizin yoğunluğunu, süresini ve hareketini azaltmayı unutmayın. Umarım faydalı olur!