Obeziteden Kaçınmak İçin İştahı Azaltmanın En Güçlü 14 Yolu

Obezite de dahil olmak üzere çok fazla yediğinizde birçok risk gizlenir. Belki de bu aşırı iştahtan kaynaklanmaktadır. Bunu yaşarsanız, bu aşırı iştahı azaltmanın çeşitli yollarını belirleyin.

Kilo almamak için iştah nasıl azaltılır

Aşırı iştah obeziteye neden olabilir Diyet programında olanlarınız için iştahın nasıl azaltılacağı da çok faydalıdır. Bu nedenle, bu araştırma tarafından desteklenen iştahı azaltmanın çeşitli yollarını belirleyin.

1. Protein oranını artırın

Diyetinize bir parça protein eklemek, kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayabilir. Sonunda iştah azaldı. Bir araştırma, 8 hafta boyunca yumurtalı (protein açısından zengin) kahvaltı yapan katılımcıların kilo vermede %65 daha başarılı olduğunu kanıtlıyor. En azından öğününüzde %20-30 oranında protein bulunmalıdır.

2. Yüksek lifli yiyecekleri seçin

Yüksek lifli gıdalar midenin boşalma sürecini yavaşlatabilir ve vücudun sizi tok tutan hormonlar üretmesine yardımcı olabilir. İştahın azaltılıp azaltılamayacağına şaşmamalı. Aslında, diyetinize fındık gibi lifli yiyecekler eklemek, tokluğu %31'e kadar artırabilir.

3. Katı kalorileri seçin

Yiyeceklerde iki tür kalori vardır, katı kaloriler ve sıvı kaloriler. Katı kaloriler yutmadan önce çiğnenmelidir. Bu arada, meyve suyu veya soda gibi sıvı formdaki kaloriler için sadece yutun. Araştırmalara göre çiğnemek sizi daha tok tutabilir. Bu nedenle, katı formdaki kaloriler iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

4. Kahve için

Kahve içmek iştahınızı azaltabilir.Araştırmalar, kahvenin peptit hormonu YY (PYY) salınımını artırabileceğini gösteriyor. Bu hormonun yemekten sonra tokluk hissini arttırdığına inanılmaktadır. Bilim adamları ayrıca PYY hormonunun yediğiniz yiyecek miktarını belirlediğine inanıyor. Bu nedenle kahve içmenin iştahı azalttığına inanılır. Ancak, bunu kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

5. Yemekten önce iç

Yemekten önce bir bardak su içmenin yemekten sonra tokluk hissini arttırdığı gösterilmiştir. Bu, aşırı yeme ile başa çıkmanın bir yolu olabilir. Diğer çalışmalar, 8 hafta içinde 1,5 litre su içmenin iştahı ve kiloyu azaltabileceğini göstermiştir.

6. Yemekten önce egzersiz yapmak

20 farklı çalışmadan elde edilen bir rapor, düzenli egzersizin iştahı azaltmanın en etkili yollarından biri olduğunu gösteriyor. Aslında, egzersizden kısa bir süre sonra (özellikle yorucu egzersiz), iştah hemen düşebilir. Bu, aç hissetmenize neden olan ghrelin hormonunun azalmasından kaynaklanır.

7. Yerba mate çayı için

Araştırmalar, yerba mate bitki çayı içmenin iştahı azaltabileceğini ve ruh halini iyileştirebileceğini göstermiştir. Tabii ki, bu etki ancak düzenli egzersiz yaparsanız hissedilecektir.

8. Bitter çikolata yiyin

Bitter çikolatanın, sütten yapılan çikolataya kıyasla iştahı azaltmada daha etkili olduğu düşünülmektedir. Bir araştırma, ankete katılanların bitter çikolata tükettikten sonra yemeğin porsiyonunu azaltmayı başardığını kanıtlıyor.

9. Zencefil yemek

Az miktarda zencefil tozu tüketmenin yemekten sonra iştahı azalttığı ve tokluğu arttırdığı gösterilmiştir. Ancak, bunu kanıtlayan tek bir çalışma var. Bu nedenle, daha fazla araştırmaya hala ihtiyaç vardır.

10. Stres koşullarını kontrol edin

Araştırmalar, stresli hissetmenin aslında iştahınızı artırabileceğini, aşırı yemenize neden olabileceğini ve daha az besleyici yiyecekleri seçme eğiliminde olduğunu gösteriyor. Bu nedenle düzenli egzersiz yaparak, yeterince uyuyarak veya arkadaşlarınızla vakit geçirerek stresi kontrol etmeye çalışmanız önerilir.

11. Baharatlı yiyecekleri deneyin

Biber ve kırmızı biber gibi bazı baharatlı baharatlar aslında iştahı azaltabilir. İçerdiği iki önemli bileşen olan kapsaisin ve kapsiat, yemekten sonra açlığı azaltabilir ve tokluğu artırabilir. Baharatlı yemenin faydaları çok beklenmedik, değil mi? Bununla birlikte, bu konuda iştahın nasıl azaltılacağı hala daha fazla çalışılmalıdır, çünkü bu sadece küçük bir ölçekte yapılır.

12. Daha büyük bir çatal kullanmak

Çatal bıçak takımınızın boyutunun iştahınız üzerinde büyük etkisi olabilir. Çünkü yapılan bir araştırma, daha büyük çatalla yemek yiyenlerin, küçük çatalla yiyenlere göre %10 daha az yemek yediğini kanıtladı. Ancak bu etki kaşıklar için geçerli değildir. Aslında, büyük bir kaşığın iştahı arttırdığı gösterilmiştir.

13. Omega-3 yağ asitlerinin ihtiyaçlarını karşılayın

Leptin iştahı kontrol eden bir hormondur. Omega-3 yağ asitlerini tüketmek vücuttaki leptini artırabilir. Bununla birlikte, bu etki yalnızca obezite koşullarına sahip katılımcılarda başarılı olmuştur.

14. Canınızın çektiği yemeği hayal edin

Belki de bu şekilde iştahı azaltmak imkansız geliyor. Ancak bazı araştırmacılara göre canınızın çektiği yemeği hayal etmek, onu yeme isteğini azaltabilir. Bir çalışmada, 51 katılımcı bir kase çikolata ile karşılaşmadan önce çikolata yediklerini hayal ettiler. Çalışmanın sonunda, katılımcıların %60 daha az çikolata tükettikleri gösterildi. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan notlar:

Yiyecek porsiyonlarını sınırlamak sadece aşırı iştahı davet edecektir. Tersine, doğru yiyecekleri yeterli porsiyonlarda yerseniz iştahınız azalabilir. Ancak yukarıdaki iştah azaltma yollarından bazılarını yaptıktan sonra açlığınız geçmiyorsa, konsültasyon için bir doktora gitme zamanı gelmiştir.