Vücudunuzu nasıl esnek hale getirirsiniz, sadece bu 6 basit egzersizi ve hareketi yapın

Birçok insan esnek bir vücuda özlem duymuştur. Esnek bir vücuda sahip olmak, hareket halindeyken belirli hareketleri yapmanızı kolaylaştırmasının yanı sıra sağlık açısından da çeşitli faydalar sağlar. Peki, vücut nasıl esnek hale getirilir?

Egzersiz yaparak vücudunuzu nasıl esnek hale getirebilirsiniz?

Düzenli olarak egzersiz hareketleri ve belirli spor türlerini yaparak esnek bir vücuda kavuşabilirsiniz. İşte vücudu esnek hale getirmeye yardımcı olabilecek bir dizi egzersiz hareketi ve egzersiz türü:

1. Isınma hareketi

Düzenli olarak ısınma hareketleri yapmak vücut esnekliğini artırmaya yardımcı olabilir. Yorucu bir aktivite veya spor yapmadan önce bu hareketi yapmazsanız, yaralanma riskiniz daha da fazla olacaktır. Aşağıdakiler dahil yapabileceğiniz bazı ısınma hareketleri:

• Çok yönlü hamleler , dizi her yöne bükme (ön, yan, arka).
• Kol uzatmalı köprü , vücudu kollarla destekleme ve sırayla tek tek kaldırma hareketi.
• Yüksek diz atlama , hareket, bacağın dizini bel hizasına kadar kaldırarak yavaş çalışan bir insan gibidir.

2. Germe hareketi

Aktiviteler ve sporlardan önce esneme hareketleri yapmak vücudun esnek kalmasına yardımcı olabilir. Vücut esnekliğini geliştirmek için statik veya dinamik esneme hareketleri yapabilirsiniz. Esnekliğe yardımcı olabilecek bazı germe hareketleri örnekleri şunlardır:

• Rotasyonel hamleler , bir dizi 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde öne doğru bükerek vücudun ağırlığını destekleyen, ardından üst gövdeyi dönüşümlü olarak sağa veya sola hareket ettiren bir germe hareketi.
• dizlerine sarılmak , oturma pozisyonunda dizleri göğse doğru çekerek kucaklama hareketi.
• kol daireler , kolu saat yönünde veya saat yönünün tersine çevirerek, her iki kol düz bir şekilde yana doğru uzanmış durumda.

3. Yoga

Yoga, vücudun esnekliğini artırmaya yardımcı olan vücudu esnek hale getirmenin bir yoludur. Vücudunuzu esnetmek için Hatha Yoga veya Yin Yoga yapabilirsiniz. Hatha yoga, asanalar (pozlar), pranayama (nefes) ve meditasyonu birleştiren tüm yoga türlerinin temelidir. Bu arada Yin Yoga, bağ dokusunu esnetmeye odaklanır.

4. Dans et ya da dans et

Düzenli olarak dans ve dans sporları yapmak vücudun esnemesine yardımcı olabilir. Dans ve dans hareketleri, eklemlerinizin yanı sıra kaslarınızı da esnetmeye yardımcı olabilir. Esnek bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olabilecek dans veya dans sporlarından biri de zumbadır.

5. Pilates

Pilates'in ana odak noktası vücudun çekirdeğini güçlendirmektir. Ancak pilates hareket eder. testere , omurga germe , ve boyun çekme iç uyluklardan, kalçalardan, sırttan boyuna kadar vücudun tüm bölümlerinin esnekliğini artırmaya yardımcı olabilir. Pilates, vücudu esnetmenin yanı sıra kas gerginliğini önlemeye ve performansını daha optimal hale getirmeye yardımcı olabilir.

6. Tai Chi

Tai chi, vücudunuzun esnekliğini artırmaya yardımcı olabilecek bir egzersiz türüdür. Ayrıca Çin'den gelen bu egzersiz aynı zamanda rahatlatıcı bir etki de sağlayarak vücudun daha rahat hissetmesini sağlar.

Esnek bir vücuda sahip olmanın faydaları nelerdir?

Esnek bir vücuda sahip olmak, hareket etmenizi veya belirli hareketleri gerçekleştirmenizi kolaylaştırabilir. Sadece bu değil, esnek bir vücut da çeşitli sağlık yararları sağlar. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere esnek bir gövdeye sahip bir dizi avantaj:

• Yaralanma riskini azaltın

Vücudunuz esnek olduğunda, vücudunuz fiziksel strese daha iyi dayanabilir. Bu koşullar, yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

• Kas ağrıları ve ağrıları riskini azaltın

Vücudu esnek hale getiren egzersizleri sık sık yapmak kasların gerilmesine yardımcı olabilir. Gevşemiş ve çok gergin olmayan kaslar ağrı, sızı ve kas krampları riskini azaltacaktır.

• Dengeyi ve duruşu iyileştirin

Yoga gibi vücudu esnek hale getirmek için yapılan egzersiz türleri de vücut dengesini geliştirmeye yardımcı olur. Ek olarak, germe egzersizleri de duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

• Zihni sakinleştirmek

Germe hareketleri gibi vücudu esneten egzersizler yapmak zihni daha rahat hale getirebilir. Zihin rahatladığında, kendinizi sakin ve ağır sorunlardan uzak hissedeceksiniz. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Esnek bir vücuda sahip olmak, yaralanma riskini azaltmak, dengeyi geliştirmek ve zihni sakinleştirmek gibi birçok sağlık yararı sağlar. Belli spor türleri ve basit hareketler yapılarak esnek bir vücut nasıl elde edilir. Bazı örnekler yoga, taichi, pilates, dans, ısınma hareketleri ve germe egzersizlerini içerir. Vücudunuzu esnetmek için herhangi bir egzersiz veya hareket yaptıktan sonra kas veya eklem sorunları yaşarsanız hemen doktorunuza danışın. Mümkün olduğunca erken ele almak, riskin daha da kötüleşmesini önleyebilir.Vücudun nasıl esnek hale getirileceğine ilişkin daha fazla tartışma için, doğrudan doktora sor SehatQ sağlık uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play .