Gaz İçeren 10 Gıda

Sık sık geğirme, şişkinlik ve aşırı gaz hissediyor musunuz? Eğer öyleyse, vücuda giren gıda alımına dikkat etmelisiniz. Çünkü buna gaz içeren yiyecekler neden olabilir. Normal olarak sınıflandırılmasına rağmen, vücutta çok fazla gaz rahatsızlığa, sürekli geğirmeye neden olabilir, ta ki toplum içinde gaz çıkarmaktan utanana kadar.

Gaz içeren çeşitli yiyecekler

Aslında herkes vücuda giren gıdanın işlenmesinde farklı olacaktır. Bununla birlikte, sindirim sisteminde aşırı gazı tetikleyebilecek belirli yiyecek türleri vardır. Gaz içeren gıda türleri genellikle aşağıdaki özelliklerden birine sahiptir:

• Vücudun sindirimi zor
• Vücut onu sindirdiğinde gaz üretir.
• Yemek yediğinizde hava yutmanıza neden olur.

İşte gaz içeren farklı yiyecek türleri:

1. fındık

Kuruyemişler çok fazla rafinoz içerir Gaz içeren gıdalardan biri de kuruyemişlerdir. Barbunya fasulyesi, yer fıstığı ve yeşil fasulye gibi baklagiller, çok fazla rafinoz içerdiklerinden en yüksek gaz üreten gıdalardır. Raffinoz, vücudun sindirmesi zor olan karmaşık bir şekerdir. Raffinoz ince bağırsaktan geçecek ve rektumdan çıkan hidrojen, karbon dioksit ve metan gazı üretecektir. Sonuç olarak, kuruyemiş yemek daha sık gaz çıkarmanızı tetikleyebilir. Kuruyemişler ayrıca yüksek lif alımının midede aşırı gaz üretimini artırabileceği çok sayıda lif içerir. Fasulyenin yanı sıra bezelye ve mercimek gibi baklagiller de aşırı gaza neden olabilir. Günlük diyetinizde hala kuruyemiş yemek istiyorsanız, midedeki gazı azaltmaya yardımcı olmak için işlemeden önce bir gece önceden ıslatmalısınız.

2. Sebze grubu türleri turpgillerden

Fasulye gibi, sebze grubu turpgillerdenbrokoli, karnabahar, lahana ve kuşkonmaz gibi lif ve rafinoz oranı yüksektir. Hem lif hem de rafinoz, bağırsaktaki bakteriler onları sindirdiğinde gaz üretimine katkıda bulunur. Ancak bu sebze türü vücut sağlığı için çok iyidir. Bu nedenle, ondan kaçınmazsınız, günlük diyette azaltır veya sınırlandırırsınız. Daha detaylı bilgi için öncelikle doktorunuza danışarak bu tür sebze gruplarının yeme kısmını düzenleyebilirsiniz.

3. Meyveler

Elma, armut gibi bazı meyve türleri, şeftali, şeftali ve muz aşırı gaz üretimine neden olabilen doğal şeker alkolleri ve sorbitol içerir. Bu tür meyveler, kalın bağırsak tarafından sindirildikten sonra hidrojen, karbondioksit ve metan gazı da üretebilir.

4. Tam Tahıllar

Yulaf ve yulaf gibi tam tahıllar lif, rafinoz ve nişasta bakımından yüksektir. Üçü de kolon tarafından sindirildikten sonra gaza katkıda bulunabilir. Aslında pirinç, aşırı gaz üretimine neden olmayan tek tahıl türüdür. Bazı tam tahıl türleri de glüten içerir. Glutene duyarlı kişiler, yedikten sonra şişkinlik ve gaz yaşayabilir.

5. Soğan

Soğanlar fruktoz içerir Soğanlar, fruktoz adı verilen doğal bir şeker içerir. Tıpkı rafinoz ve sorbitol gibi, fruktoz da bağırsaktaki bakteriler onu sindirirken gazın tetiklenmesine katkıda bulunur.

6. Süt ürünleri

Süt ürünleri de gaz içeren besinlerin kaynağıdır. Süt, peynir, dondurma ve yoğurt aslında vücut için iyi protein ve kalsiyum kaynaklarıdır. Bununla birlikte, bazı yaşlı insanlar laktozu (süt ürünlerinde bulunan şeker) sindirmekte zorluk çekebilir veya laktoz intoleransı olarak bilinir. Midede artan gaz üretimi bu durumun bir özelliğidir. Laktoz intoleransınız varsa, süt ürünlerini daha güvenli olan badem sütü veya soya sütü ürünleriyle değiştirmelisiniz.

7. Paketlenmiş gıda

Ekmek, cips, tahıl gevrekleri ve baharatlı salatalar gibi paketlenmiş gıdalar çoğunlukla fruktoz ve laktozdur. Bu bileşenlerin her ikisi de midenizdeki gaz artışını tetikleyebilir.

8. Sodalı içecekler

Gazlı içecekler midede fazla gazı tetikleyebilir.Sadece yukarıda gaz içeren yiyecekler değil, gazlı içecekler de vücudun fazla gaz üretmesine neden olabilir. Soda ve gazlı içecekler daha fazla hava yutmanıza neden olabilir. Sindirim kanalından hava geçtiğinde gaza bağlı olarak geğirme ve mide rahatsızlığı yaşarsınız.

9. Sakız

Sakız çiğnemek gazlı bir gıda değildir. Ancak sakız çiğnemek, daha fazla havanın yutulmasına neden olduğu için vücudun aşırı gaz yapmasına neden olabilir. Ek olarak, şekersiz sakızların çoğu, vücudun sindirimini zorlaştıran sorbitol, mannitol ve ksilitol gibi yapay tatlandırıcılar içerir.

10. Sert şeker

Tıpkı gazlı içecekler gibi şeker emmek de daha fazla hava yutmanızı sağlar. Ayrıca şekerlerin çoğu tatlandırıcı olarak sorbitol kullanır. Bu içeriklerin her ikisi de fazla gazın ortaya çıkmasını tetikleyebilir. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Şimdi, yukarıdaki gaz içeren çeşitli yiyecekleri tanıdıktan sonra, artık bu tür yiyecekleri günlük diyetinizde sınırlamaya başlamalısınız. Özellikle vücuttaki aşırı gaz nedeniyle mideniz rahatsız oluyorsa. Ancak bu gazı içeren yiyecekleri sınırlamadan önce doktorunuza danışmanız daha iyi olur. Özellikle astım gibi özel bir durumunuz varsa.