Uyanık kalmak için uykulu olmamak için bu şekilde yapabilirsiniz.

Son zamanlarda kendinizi uykulu hissediyor musunuz ve çalışırken sık sık esniyor musunuz? Bu sorun genellikle uykusuzluktan kaynaklanır, ancak buna neden olan başka sorunlar da olabilir. Sabah veya öğleden sonra aktiviteleri engelleyen uyuşukluğun üstesinden gelmek için, burada nasıl yapılmayacağına dair bir açıklama bulunmaktadır.uykulu ne yapabilirsin.

Nasıl yapılmaz uykulu ne yapılabilir

Sadece kahve içerek değil, uyuşukluktan kurtulmanın başka birçok etkili yolu olduğu ortaya çıktı. bilirsin.

1. Yeterince uyuyun

Uykulu olmanın birçok olası nedeni vardır, ancak en yaygın olanı yeterince uyumamak veya yeterince uyumamaktır. Bu sorun, uygun olmayan zamanlarda uykuya dalmanıza neden olabilir. Bu nedenle, aşırı uykululuğa karşı en iyi savunma günde yaklaşık 7-9 saat olan yeterli uykudur.

2. Mola verin

İşe veya derslere yüksek düzeyde odaklanma ve konsantrasyon, kendinizi oldukça yorgun ve uykulu hissetmenize neden olabilir. Aslında yorulduğunuzda işin kalitesi düşecek ve hatalara meyilli olacaktır. Bu eğilimin üstesinden gelmek için, örneğin öğle yemeği sırasında kısa bir mola vermek için biraz zaman ayırmalısınız. Nasıl yapılmazuykulu bu, odağınızı geri getirecektir.

3. Biraz hafif ve temiz hava için dışarı çıkın

Doğal koşullar bazen vücudumuzu uyanık tutar. Sirkadiyen ritim bozukluğu olanlarınız için güneş ışığına ve temiz havaya maruz kalmak çok önemlidir. Bu nedenle, uykunuz varsa biraz temiz hava almak için dışarı çıkmaya çalışın.

4. Atıştırmalık yiyin

Atıştırmalık yemek, uyuşukluktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Şeker ve kafein içeren atıştırmalıklar vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerji artışını sağlayabilir. Bununla birlikte, aşırı yemekten kaçının ve ekstra kalorilerin aslında kilo alımına yol açacağını unutmayın.

5. Egzersiz yapmak ve diğer aktiviteleri yapmak

Çoğu durumda, bir odada oturmak, uzun mesafeler sürmek veya bir ofis odasında çalışmak gibi hareketsiz faaliyetler sırasında uykuya dalma eğilimindesiniz. yapmamak için egzersiz yapmaya veya başka ilginç aktiviteler yapmaya çalışın.uykulu. İşe döndüğünüzde zihniniz daha net ve daha taze olacaktır. [[İlgili makale]]

Sabah veya öğleden sonra uyku hali nedenleri

Nasıl yapılmayacağını anlamanın yanı sıra uykuluYukarıda, sabah veya öğleden sonra uykunuzu getiren sebepleri de bilmeniz gerekiyor ki bu sorun hemen çözülebilsin.

1. Kötü uyku alışkanlıkları

Gün içinde sürekli uykulu hissetmenin en yaygın nedeni kötü uyku alışkanlıklarına sahip olmaktır. Çoğu yetişkin genellikle günde yaklaşık 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyar, bunu yerine getiremezseniz sabah veya öğleden sonra uykunuz gelir. Kötü uyku alışkanlıklarının ciddi sonuçları vardır ve genellikle hipertansiyon, kalp hastalığı, felç, diyabet, kilo alımı ve bunama gibi sağlık sorunları ile ilişkilidir.

2. Uyku apnesi

Uyku apnesi, uyku sırasında tekrar tekrar nefes almayı bıraktığınız bir durumdur. Bu nefes darlığı, uyku sırasında saatte onlarca, hatta yüzlerce kez ortaya çıkabilir. Uyku apnesi uykunuzun bölünmesine ve uyku kalitenizin düşmesine neden olarak uykusuzluk hissine neden olur. uykulu gün içinde fazlalık. Şiddetli uyku apnesi olan kişiler de araba kullanırken uykuya dalma riski daha yüksektir.

3. Narkolepsi

Bu uyku bozukluğu, uyku ve uyanıklığın düzenlenmesinde bir sorun olduğunda ortaya çıkar. Narkolepsinin en karakteristik semptomu, ani bir kas kontrolünün kaybı olan katapleksidir. Narkolepsi ile ilişkili uyuşukluk, bir doktordan özel tedavi gerektirebilir.

4. Kronik yorgunluk sendromu

Kronik yorgunluk sendromu, kendinizi yorgun, bitkin veya uykulu hissetmenize neden olabilecek bir durumdur. Aktiviteden sonra ortaya çıkan şiddetli yorgunluk ile karakterizedir. Aynı zamanda uyku eksikliği sorunu ile de ilgilidir.

5. Huzursuz bacak sendromu

Bu bozukluk, uyku sırasında ertesi gün uykulu hissetmenize neden olan aşırı hareketlere neden olur. Huzursuz bacak sendromu, bacaklarda rahatsızlık hissi ile karakterizedir ve bu da onları hareket etmeye devam etmek istemesine neden olur. Bu sendrom genellikle geceleri dinlenmek için uzandığınızda ortaya çıkar. Bu sendrom, hastanın ve uyku partnerinin uykusunu bozma potansiyeline sahiptir.

6. Sirkadiyen ritim bozuklukları

Sirkadiyen ritim, vücudun günlük aktiviteleri uyku ile koordine etmeye yardımcı olan doğal alarmının bir şeklidir. Bu koşul olabilir Jet lag. Sirkadiyen ritim bozuklukları, uyumakta zorluk çekmenize ve sabahları uykulu hissetmenize neden olur. Ondan kurtulmanın yolu bu uykulu bazı nedenlerle birlikte. En önemlisi, her gün yeterince uyuduğunuzdan ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsediğinizden emin olun.