Meme sağlığını korumanın ana yolu, neyin normal olduğunu bulmak ve bunu bir doktor tarafından kontrol edilmesi gerekebilecek durumlarla karşılaştırmaktır. Bu denetim adımı sürekli olarak gerçekleştirilmelidir. Meme sağlığı konusunda proaktif olmak meme kanserini öngörmek için önemlidir. Daha önce ortaya çıkan düzensizlikleri tanımak, size daha yüksek bir yaşam beklentisi verecektir.
Meme sağlığını korumanın bir yolu olarak BSE
Meme kanseri, Endonezya'da kadınlarda en fazla ölümü tetikleyen ilk 10 kanser türü arasında yer alıyor. Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın verilerine göre, ölüm oranı 100.000 nüfusta 21,5'e ulaştı. Bu nedenle hükümet, meme kanseri için bir erken teşhis programını dikkatle desteklemektedir. Bunlardan biri kendi kendine meme muayenesi olan KKMM'dir. KKMM, 20 yaşından itibaren tüm kadınlar tarafından yapılmalıdır. Bu kendi kendine muayene, son adet döneminizin ilk gününden 7-10 gün sonra her ay düzenli olarak yapılmalıdır.BSE nasıl yapılır?
KKMM ile meme sağlığı nasıl korunur, aynanın karşısında durarak başlayabilir ve ardından aşağıdaki adımları atabilirsiniz:Yöntem 1
- İki elinizi de yukarı kaldırın.
- Memede kızarıklık veya şişlik olup olmadığını kontrol edin.
Yöntem 2
- Ellerinizi belinize (bel) koyun.
- Memede kızarıklık veya şişlik olup olmadığını kontrol edin.
yol 3
- Memeyi yukarıdan aşağıya doğru bastırın
- Memede kitle olup olmadığını hissedin
yol 4
- Ellerini göğüslerine koy
- Dairesel bir hareketle yavaşça bastırın
- Bir yumru olup olmadığını hissedin
yol 5
- Memeyi yukarıdan ve aşağıdan meme ucuna doğru hafifçe bastırın.
- Meme ucundan sıvı gelip gelmediğine dikkat edin. Emzirmemenize rağmen sıvı geliyorsa, bir doktora danışın.
yol 6
- Özellikle bu yöntem için ayna karşısında durmanıza gerek yoktur.
- Yere yatın ve orta sırtınızın altına bir yastık yerleştirin.
- Sağ elinizin bir avucunu başınızın arkasına koyun.
- Bir memeye dokunun ve dairesel hareketlerle yavaşça bastırın.
- Daha sonra aynı hareketi diğer meme içinde tekrarlayın.
Uygulamak ayrıca yol kanseri önlemek bu göğüsler
Rutin olarak KKMM yapmanın yanı sıra meme sağlığını korumanın ve meme kanserinden uzak durmanın bir yolu olarak belirli çabalara da başvurabilirsiniz. Nedir bu çabalar?1. Düzenli egzersiz yapın
Kan dolaşımını iyileştirmenin yanı sıra, düzenli egzersiz obeziteyi önlemenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, aşırı kilolu veya obez olmak meme kanseri riskini artırabilecek bir faktördür. Bu fiziksel aktiviteyi günde en az 30 dakika yapmanız önerilir. Düzenli egzersiz yaparak, diğer çeşitli hastalıkları da önleyebilirsiniz.2. Bir diyet uygulayın sağlıklı ve dengeli
Göğüs sağlığını korumanın bir yolu olarak, diyetinize bir dizi besleyici yiyecek ve içecek de ekleyin. Bazı örnekler şunları içerir:- Ispanak, havuç, tatlı patates, karnabahar, brokoli, lahana gibi sebzeler ve lahana.
- Çilek gibi meyveler, Mavieberry, yarışPbirary, Erik ve şeftali.
- Tam tahıllar, örneğin yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve mısır.
- Ceviz, barbunya fasulyesi ve soya fasulyesi içeren fındıklar.
- Somon, sardalye ve morina gibi omega-3'lerde yüksek balıklar.
- Yeşil çay gibi antioksidan bakımından zengin içecekler.
- Yoğurt, tempeh ve tofu gibi fermente gıdalar ve içecekler.
