Saa // www.sehatq.com/articles/jangan-often-sedih-patah-hati-can-make-you-die-kırık kalp, bela veya afetler, üzülmeniz doğaldır. Üzüntü, tüm insanların yaşadığı normal bir duygudur. Yas tutmak belli zamanlarda yapılması gereken bir şey olsa da, sonsuza kadar üzüntüye de mahkûm olmamalısınız. Kederle doğru şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğrenin, böylece daha fazla enerjiyle geri dönebilirsiniz! [[İlgili makale]]
üzüntüden nasıl kurtulurum
Herkesin kederle baş etme şekli farklıdır. Ancak elbette şimdiye kadar kullanılan yöntemler etkili ve sağlıklı mı, yoksa aslında sizi daha çok mu incitiyor bunu da göz önünde bulundurmalısınız. İşte deneyebileceğiniz kederle başa çıkmanın bazı sağlıklı yolları.1. Yaşadığınız üzücü duyguların farkında olun
Bir noktada, üzüntü doğru bir şekilde ifade edilemez veya üzgün olduğunuzun farkına bile varamayabilirsiniz. Üzüntünün üstesinden gelmenin ilk adımı, hissettiğiniz üzücü duyguların farkında olmaktır.2. Ağla
Ağlamanın sizi zayıf gösteren üzüntüyle baş etmenin bir yolu olduğunu düşünen insanlardan biri olabilirsiniz. Aslında ağlamak, stres hormonlarını vücuttan atmanıza yardımcı olabilir ve üzüntüyü doğru bir şekilde ifade etmenin bir yolu olabilir.3. Güvendiğiniz birine söyleyin
Üzücü deneyimleri veya üzücü duyguları güvenilir sevdiklerinizle paylaşmak, yalnızca üzüntünüzü ifade edebilmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi destekleyecek ve çözümler sunmaya yardımcı olacak insanlar olduğunu da fark etmenizi sağlar.4. Kendiniz için destek sağlayın
Sadece arkadaşlarınızdan değil, kendinize de destek sağlayabilirsiniz. Bir an için bu kulağa tuhaf gelebilir ama kederle başa çıkmanın bu tek yolunu denemenin bir zararı yok. Yatak odası gibi sessiz ve sessiz bir yer arayın. Sağ elinizi göğsünüze, sol elinizi karnınıza koyun ve sessizce her zaman orada olduğunuzu ve üzüntünüzü önemsediğini söyleyin.5. Kağıda yazın
Deneyimlerinizi ve üzüntü duygularınızı kağıda veya bir günlüğe yazabilirsiniz. Yazarken, üzüntünüzü hissetmenize ve ifade etmenize yardımcı olacak enstrümantal veya diğer sakinleştirici şarkılar dinleyebilirsiniz.6. Bir şiir veya resim yazın
Üzüntüyle başa çıkmanın denenebilecek bir başka yolu da bu üzüntüyü eserler şeklinde ifade etmektir. Üzüntünüzü ifade edebilecek şiir, resim veya tablolar oluşturabilirsiniz.7. Ilık suda bekletin
Ilık suya girerek veya sadece duştan gelen suyun sıcaklığını hissederek üzüntünün üstesinden gelin. Sıcaklık, vuran üzüntüden kendinizi rahatlatabilir ve tazeleyebilir.8. Yürüyüşe çıkın
Sadece odada sıkışıp kalmayın, evden dışarı çıkmaya çalışın ve üzüntüyle başa çıkmanın bir yolu olarak çevrede yürüyüşe çıkın. Fiziksel aktivite ve açık hava, ruh halinizi iyileştiren ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan endorfinleri artırabilir.9. Sizi neyin mutlu ettiğini bulun
Üzüntüyle baş etmenin en etkili yolu elbette sizi mutlu eden şeyler yapmaktır. Bir film izleyerek, egzersiz yaparak, kitap okuyarak veya meditasyon yaparak daha iyi hissedebilirsiniz. Anahtar, moralinizi ve ruh halinizi yükseltebilecek şeyler yapmaktır.10. Yeni aktiviteler deneyin
Üzgün hissetmekte yanlış bir şey yoktur, ancak üzgün olduğunuzda kendinizi mutlu ettiğinizden emin olmanız yeterlidir. Zevk aldığınız veya daha önce yapamadığınız aktivitelerle kendinizi meşgul etmeye çalışın. Üzüntünüzü unutabilmeniz için yeni bir şey denemek için bu fırsatı kullanın. Hiç gitmediğiniz tatil yerlerine veya uzun zamandır hayalini kurduğunuz destinasyonlara gezilere çıkabilirsiniz. Bunu yaparak üzgün ve kaybolmuş duygu ve düşünceleri tazeleyebilirsiniz.11. Yeterince uyuyun
Daha sonra denemeye değer olan üzüntüden kurtulmanın yolu dinlenmek ve yeterince uyku almaktır. Kaygınızın vücudunuzun kaliteli dinlenmesini engellemesine izin vermeyin. Harvard Health Publishing'de yayınlanan bir araştırmaya göre, uyku yoksunluğu ruh sağlığınıza zarar verebilir. Yeterince uyuyarak ruh halinin düzelebileceğine ve üzüntünün üstesinden gelinebileceğine inanılır.12. Bir psikiyatristten yardım isteyin
Yukarıdaki derin üzüntüden kurtulmanın çeşitli yolları işe yaramazsa, belki de yardım için bir psikiyatriste gelmenin zamanı gelmiştir. Yüz yüze veya çevrimiçi olarak bulabileceğiniz birçok psikiyatrik yardım vardır. Üzüntünüzü ifade etmekten utanmamalısınız. Bu şekilde, bir psikiyatrist bununla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.Üzüntü belirtileri zaten zihinsel sağlığınıza müdahale ediyor
Üzgün hissetmek ve bunu ifade etmek sağlıklı ve gereklidir, ancak bazen üzüntü yaşamak depresyon belirtisidir. Bir kişi depresyondan muzdarip olduğunda, o kişi normal üzüntüden farklı olarak derin bir üzüntü hisseder. Üzüntü böyle üstesinden gelinemez, yok edilemez ve hatta günlük hayata müdahale eder. Depresyon vurduğunda, aşağıdaki gibi belirtiler hissedeceksiniz:- Sürekli üzgün, endişeli veya boş hissetmek.
- Suçlu, yetersiz veya değersiz hissetmek.
- Kolay sinirlenir ve huzursuz olur.
- Yorgun, halsiz veya enerji eksikliği hissetmek.
- İştah azalması veya artması.
- Kilo alımı veya kaybı.
- Umutsuz veya karamsar hissetmek.
- Baş ağrısı veya mide ağrısı gibi tıbbi tedavi ile tedavi edilemeyen fiziksel semptomlarınız varsa.
- Hobileri veya zevk aldığınız aktiviteleri yapmaktan azalan ilgi veya zevk.
- İntihar düşünceleriniz var veya daha önce intihar girişiminde bulundunuz.
- Düşünme, hatırlama veya karar verme zorluğu.
- Uykusuzluk çekiyor, çok uyuyor veya çok erken kalkıyor.
