İzotonik İçeceklerin 5 Tehlikesi ve Potansiyel Faydaları

İzotonik içecekler bazen birçok kişi tarafından oldukça yorucu bir aktiviteden sonra susuzluğu gidermek için seçilir. Aslında herkesin bu içeceğe ihtiyacı yok çünkü arkasında dikkatli olunması gereken tehlikeler var. İzotonik çözümler, çok terledikleri için yüksek yoğunluklu egzersiz yapan sporcular için faydalı olabilir. Ancak yapılan fiziksel aktivite 1 saatten daha az bir süre için yeterince hafifse, su vücut sıvı ihtiyacını geri kazanmaya yeterlidir. [[İlgili makale]]

izotonik içeceğin tanımı

İzotonik içecekler bir tür spor içeceği veya içeceğidir. Spor içeceği karbonhidrat ve mineraller içerir. İzotonik içecekler elektrolit kaynaklarını içerir. Araştırmadan alıntılanan, yüksek yoğunluklu egzersiz yapan sporcular için izotonik içeceklerdeki bileşenlerin egzersiz sırasında boşa harcanan sıvıları ve elektrolitleri geri kazanmak için kullanılması önemlidir. Özellikle vücut hafif susuz kaldığında alındığında. İzotonik içecekler tüketerek, bir kişinin fiziksel aktivite performansı optimal kalabilir. Kendinizi nemli tutmak için antrenmanınıza başlamadan 10-15 dakika önce izotonik sıvılar için. Ama yine de, bu herkesin izotonik bir içeceğe ihtiyacı olduğu anlamına gelmez. Sadece sporcular susuz kalma riski altında değildir, kusma ve ishal yaşayan kişilerde susuz kalma potansiyeli vardır. Bu durumda izotonik içeceklerin tüketilmesi, kaybedilen vücut sıvılarının yerini alabilir. Vücut sıvılarını değiştirmek için tüketilmesi iyi olsa da her gün izotonik içecekler içmeniz önerilmez. Ayrıca okuyun: İzotonik, Hipotonik ve Hipertonik İçecekler Arasındaki Farkı Ölçme

İzotonik içecek içeriği

Genellikle izotonik içecekler %6-8 karbonhidrat içerir. Bununla birlikte, sadece az miktarda karbonhidrat içeren izotonik içecekler de vardır. Genellikle bunlar kalori eklemediğini iddia eden içeceklerdir. Ayrıca elektrolitler, karbonhidratlar, sodyum, potasyum, glikoz, sakaroz ve fruktoz dahil olmak üzere diğer izotonik içeceklerin içeriği. İzotonik içecekler kesinlikle enerji içeceklerinden farklıdır. Çünkü enerji içecekleri kafein ve diğer bağımlılık yapan maddeler gibi vücudun ihtiyaç duymadığı daha fazla madde içerir. İzotonik içecekler, ter yoluyla kaybedilen vücut sıvılarının yerini alacak şekilde tasarlandıkları için vücut tarafından da emilebilir.

izotonik içeceklerin faydaları

Özellikle sporcular veya düzenli egzersiz yapan kişiler için izotonik içmenin faydaları. Bu nedenle, egzersiz yapmıyorsanız veya yorucu fiziksel aktivite yapmıyorsanız izotonik içmemelisiniz. Bunun nedeni, bu içecekteki şeker içeriğinin, biri diyabet olan çeşitli hastalıkların riskini artırabilmesidir. İzotonik içeceklerin sporcular veya sıklıkla yorucu aktiviteler yapan kişiler için faydaları şunlardır:

1. Vücudu nemli tutun

Yorucu aktiviteler yaparken vücut ter ve idrar yoluyla sıvı ve elektrolit kaybeder. Kayıp sıvıları değiştirmek için izotonik alabilirsiniz. İzotonik içeceklerdeki içeriğin vücut tarafından daha hızlı emildiği söylenir. Faydası, sıvıların kısa sürede geri dönmesini ve dehidrasyon riskini ortadan kaldırır.

2. Yeterli karbonhidrat ihtiyacı

Yorucu aktivite yaparken, vücudun daha fazla karbonhidrata ihtiyacı olacaktır. Bununla birlikte, bu yorucu aktivite iştahı azaltacak ve böylece vücudun enerjisiz kalmasına neden olacaktır. Bu durum meydana gelirse, vücut enerjiyi artırmak için vücut glikojeni şeklinde glikoz rezervleri alacaktır. Sonuç olarak vücuttaki glikojen rezervleri tükenecek ve toparlanması uzun zaman alacaktır. Bunu aşmak için izotonik içeceklerin günlük karbonhidrat alımını sağlayabildiği bilinmektedir. Bunun nedeni, bu içeceğin vücut için iyi olan yüksek karbonhidrat içermesidir.

Vücut için izotonik içeceklerin tehlikeleri

Bu faktörlerin bazıları, aşırı tüketmenin tehlikeleri de dahil olmak üzere, izotonik içeceklerin tüketilmesi gerektiğinde dikkate alınabilir. İşte sağlık için izotonik içmenin tehlikeleri:

1. İzotonik içecekler herkes için değildir

Öncelikle, süresi ve yoğunluğu dahil olmak üzere genellikle hangi fiziksel aktivitenin yapıldığını belirleyin. Oldukça yoğun antrenman yapan sporcular için izotonik içecekler faydalıysa, daha az terleyenler için durum böyle değildir. Ayrıca 1 saatten kısa süreli yürüyüş gibi hafif yoğunluklu egzersizlerde izotonik içecekler tüketmeye gerek yoktur. Aynı şekilde ağırlık antrenmanı da yüksek yoğunluklu egzersiz gibi vücudun karbonhidrat rezervlerini azaltmadığı için. Çıkan ter miktarı ile sıvı ihtiyacınızı ayarlayın.

2. Kilo alın

İzotonik içeceklerin tehlikelerinden biri de kilo alabilmeleridir. Bunun nedeni, izotonik içeceklerin içilmesi, ağır yemek şeklinde olmasa da ihtiyaç duyulmayan kalorileri ekleyebilmesidir. Aslında ideal vücut ağırlığına ulaşmak ya da kaybetmek isteyen kişiler, tükettikleri ve yaktıkları kalorilerin dengeli kalmasını sağlamalıdır. Dahası, tüm fiziksel aktiviteler yeterli kalori yakmaz. Fiziksel aktivitenin türü ve süresi çok fazla kalori yakmıyorsa ancak her zaman izotonik içecekler tüketerek karşılanıyorsa gereksiz ek kaloriler oluşabilir.

3. Yüksek şeker içeriği

İzotonik içeceklerin vitamin ve mineraller içerdiği doğrudur, ancak içindeki şeker maddesini unutmayınız. Bazı izotonik içecek markaları bile her 250 ml sıvıda 8 çay kaşığı şeker içerir. Yani izotonik içeceklerdeki şeker içeriği alkolsüz içeceklerle aynı olabilir. Uzun vadede aşırı şeker tüketimi diyabet, yüksek tansiyon ve kilo alımı gibi hastalıklara yol açabilir.

4. Dişler için iyi değil

Yüksek şeker ve sodyum içeriğine sahip izotonik içecekler dişlere yapışarak minenin incelmesine neden olabilir. Ayrıca, sadece izotonik içeceklere güvenen insanlar daha az maden suyu içme eğilimindedir, bu nedenle ağızda tükürük üretimi optimal değildir. Aslında tükürük, diş minesine yapışan maddeyi durulayarak dişleri koruyabilir. Suya kıyasla izotonik içecekler dişlere 30 kat daha zararlıdır.

5. Koruyucu içerir

Uzun vadede aşırı izotonik içecekler tüketmek, koruyucu içerdiklerinden hassas kişiler için kötü olabilir. Birkaç çalışma, kanser potansiyeline hiperaktivite gibi sorunlarla uzun vadede koruyucu içeren içeceklerin tüketimi arasında bir bağlantı bulmuştur. Ayrıca okuyun: Vücut Sıvılarını Geri Kazandıran En İyi 8 İzotonik İçecek

SehatQ'dan Notlar

Özellikle yoğun fiziksel aktivite yapanlar tarafından ara sıra tüketilirse vücut sıvılarının izotonik içeceklerle değiştirilmesinde bir sakınca yoktur. Ancak, maden suyu hala en iyisi olduğu için izotonik içeceklerin bir yaşam tarzı uğruna enerji elde etmek için kullanılmadığını unutmayın. Çeşitli ek maddeler içeren izotonik içeceklerle tat ve vücut duyularını alıştırmadan önce, yine de daha sağlıklı içeceklere öncelik vermelisiniz. Çok fazla su içmenin gerçekten yan etkileri var., bu yüzden herhangi bir şeyi ölçülü yemeye devam etmek önemlidir. İzotonik içecek örnekleri için doğrudan bir doktora danışmak isterseniz,SehatQ aile sağlığı uygulamasında sohbet doktoru.

Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found