Genellikle sabahın 3'ünde veya sabahın erken saatlerinde derin bir uykunun ortasında uyanmak yaygındır. Çoğu insan gece boyunca birkaç kez uyanabilir ve farkına bile varmaz. Çünkü hızlı bir şekilde uykuya dönebilirler. Bir insanı her zaman sabah 3'te uyandıran birçok faktör vardır. Daha kısa bir uyku döngüsünden başlayarak, stres, diğer tıbbi durumlara. İstisnasız her gün oluyorsa uykusuzluk belirtisi olabilir.
Sabah 3'te uyandım ve uyku döngüsü
İnsanlar uyurken gece boyunca tekrarlayan bir uyku döngüsü yaşayacaklardır. Bu aşamada, gece boyunca birkaç kez uyanmak doğaldır. Aşamalar:- Uyanıklıktan uykuya geçiş
- hafif uyku
- derin uyku
- Hızlı göz hareketi
Çünkü ben her zaman 3'te uyanırım
Uyku döngüsüne ek olarak, bir insanı her zaman sabah 3'te uyandıran başka faktörler de vardır. Bunlardan bazıları:1. Stres
Her gün genellikle sabah 3'te uyanıyorsanız, stres tetikleyici olabilir. Özellikle bu uyanma alışkanlığı daha önce hiç olmamasına rağmen aniden ortaya çıkarsa. Neden stres? Çünkü bu durumdayken, vücut, kişiyi gecenin ortasında veya sabahın erken saatlerinde uyandıran sempatik sinir semptomlarını harekete geçirecektir. Aynı zamanda tansiyon ve nabız da artacaktır. Bu değişiklikler tekrar uykuya dalmayı zorlaştırır. Bu stresörler iş, ilişkiler, okul, sağlık veya finansal koşullarla ilgili şeyler olabilir. Devam ederse, stresi azaltmak için doğru terapi modelini bulmalısınız.2. Uykusuzluk
Her zaman sabah 3'te kalkmak da uykusuzluk belirtisidir. Bu durumun teşhisi, her gün gece yarısı uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmanın zor olmasıdır. Yaşlı insanlar buna daha duyarlıdır ve %40'a varan bir insidans oranı vardır.3. Yaşlanma
Yaşlanan vücut, bir kişinin uyku döngüsünde de önemli bir rol oynar. Bu yaşlanma uyku fazının değişmesine neden olacaktır. Uyku düzenini bozan ilaçlar almak gibi diğer olasılıklardan bahsetmiyorum bile. Doğal olarak, insanların uyku kalitesi yaşlandıkça düşüyor. Aşamadayken dönem derin uyku azaltmak. Bu nedenle yaşlı insanlar, ışık veya gürültü gibi dış etkenler nedeniyle uyanmaya daha yatkındır. Ayrıca uyku ve uyanma saatleri de yaşla birlikte değişebilir. Her şey daha erken değişebilir, bu nedenle genellikle sadece sabah 6'da gözlerinizi açarsanız, sabah 3'te uyanmak çok mümkündür.4. İlaç alın
Antidepresanlar gibi ilaçlar, beta blokerler, kortikosteroidler ve reçetesiz satılan ateş düşürücü ilaçlar gece uykusunu etkileyebilir. Göz ardı etmeyin, tüketen insanlar genellikle sabah 3'te uyanabilir. Bu değişiklik, düzenli olarak ilaç almaya başladıktan sonra meydana gelirse, alternatifler aramak için doktorunuzla görüşün. Ek olarak, yaşam tarzı değişiklikleri de uyku kalitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.5. Diğer tıbbi durumlar
Bir kişinin sürekli sabah 3'te uyanmasının nedeni, yaşadığı tıbbi bir durum olabilir. Bu durumun olası nedenlerinden bazıları şunlardır:- uyku apnesi
- GÖRH
- Artrit
- Huzursuz bacak sendromu
- Depresyon
- nöropati
- prostat büyümesi
6. Yaşam Tarzı
Belki, sabahları genellikle 3'te uyanmanızı sağlayan yaşam tarzı veya günlük alışkanlıklar. Eğer bahsetmemek uyku hijyeni durumu daha da kötüleştirecek kaos. Sabah erken uyanıklığı tetikleyebilecek bazı yaşam tarzı ve alışkanlıklar şunlardır:- yatmadan önce yemek
- Olumsuz bir yerde uyumak
- Yatmadan önce bilgisayara veya cep telefonuna bakmak
- Yatmadan önce kahve veya alkol tüketmek
- Sigara içmek
- Çok uzun bir şekerleme yapmak
- Daha az hareketli
