Odaklanmanıza Yardımcı Olabilecek 10 Beyin Besini

Beslenme ihtiyaçlarının karşılanması sadece vücut sağlığına iyi gelmekle kalmaz, aynı zamanda beyni de eğitir. Beyin için yiyecek aramaya gerek yok çünkü onu yemiş olmalısın. Beyin zekasına yardımcı olan bazı besinler kolin, polifenol bileşikleri, K vitamini ve kafeindir. Bu besinler bir dizi sağlıklı gıdaya yayılır. Herhangi bir şey?

Çevik çalışma için akıllı beyinler için 10 yiyecek

İşte akıllıca düşünmek için tüketebileceğiniz beyin için besinler:

1. Brokoli

Brokoli K vitamini açısından zengindir. Çeşitli araştırmalar, K vitamini tüketiminin artan beyin hafızası ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Bu vitamin aynı zamanda beyin gelişimi için önemli olan bir yağ türü olan sfingolipidlerin oluşumuna da yardımcı olur. Brokoli sadece K vitamini değil, aynı zamanda antioksidan moleküller ve iltihaplanmaya karşı koruma sağlayan maddeler açısından da zengindir. Bu anti-inflamatuar ve antioksidan maddelerin uzmanlar tarafından beyin hasarını önlemeye yardımcı olduğuna inanılıyor.

2. Kahve

Kahvenin iki bileşeni olan kafein ve antioksidan moleküller beyin gelişimine yardımcı olabilir. Ek olarak, sabahları bir fincan kahve yudumlayarak, uykunuzu getiren bir beyin kimyasalı olan adenosini bloke edebileceğinden, beyin daha uyanık olacaktır. Sadece bu değil, kahve aynı zamanda kimyasal bir bileşik olan serotonin seviyelerinin artmasına da yardımcı olabilir. mod Daha iyi olmak için. Araştırmalar ayrıca kahvenin sabahları düzenli olarak içen insanların konsantrasyonunu artırdığını gösteriyor.

3. Sağlıklı yağlı balık

Sağlıklı yağlı balıklar beyin için en çok önerilen besin olabilir. Omega-3, vücut tarafından sinir hücreleri ve beyin hücreleri oluşturmak için kullanıldığı için bu organların gelişimini desteklemeye yardımcı olabilecek önemli bir besindir. Sardalya, uskumru, orfoz, somon, uskumru, ringa balığı ve ton balığı beyin gelişimine yardımcı olmak için tüketebileceğiniz bazı balık örnekleridir.

4. Narenciye

Bu popüler meyve, zihinsel sağlığın bozulmasını önlemeye yardımcı olan ve Alzheimer hastalığına karşı koruyan bir vitamin olan harika bir C vitamini kaynağıdır. C vitamini ayrıca beyin hücresi hasarını tetikleyebilen serbest radikallerle savaşan antioksidan moleküllerden biridir. Turunçgillerin yanı sıra biber, guava, kivi, domates ve çilekte de C vitamini bulunur.

5. Yumurtalar

Yumurta beyin için bulunması çok kolay besinlerden biridir. Bu gıdalar, B6 vitamini (piridoksin), B12 vitamini (kobalamin), B9 vitamini (folat) ve kolin gibi birkaç önemli besin içerir. Kolin, vücudun ruh halini ve hafızayı kontrol etmede rol oynayan bir nörotransmitter olan asetilkolin üretmesi için ihtiyaç duyduğu bir besindir. Kolin ile ilgili araştırmalar, bu besinin yeterli seviyelerinin zihinsel işlev ve iyi hafıza ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Kolin çoğunlukla yumurta sarısında yoğunlaşmıştır, bu yüzden bu kısmı atlamak ayıp olur.

6. Yeşil çay

Tıpkı kahve gibi, yeşil çay da konsantrasyonu artırmaya yardımcı olan ve aynı zamanda sizi daha uyanık, iş performansı, hafıza ve odaklanmaya yardımcı olan kafein içerir. Kafeine ek olarak, yeşil çay aynı zamanda kan ve beyin bariyerini geçebilen ve nörotransmitter GABA'nın performansını artırabilen bir asit olan L-theanine kaynağıdır. GABA, kaygıyı azaltmaya yardımcı olan ve rahatlamanıza yardımcı olan bir vücut kimyasalıdır. Bu beyin içeceğinin bir başka yararı, polifenoller dahil olmak üzere antioksidan molekülleridir. Her iki uzman da bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olabileceğine ve Alzheimer hastalığı ve Parkinson hastalığı geliştirme riskini azaltabileceğine inanıyor.

7. Soya ürünleri

Soya fasulyesi ve ürünleri de beyin besini bulmak çok kolaydır. Soya ürünleri polifenoller, antioksidan moleküller açısından zengindir. Polifenoller demans riskini azaltabilir ve bilişsel yetenekleri geliştirebilir.

8. çilek

Meyveler ayrıca beyin için faydalı olduğu bilinen antioksidan moleküller olan polifenoller içerir. Böğürtlenlerin beyne sağladığı faydalardan bazıları şunlardır:
  • Beyin hücreleri arasındaki iletişimi geliştirir
  • Vücuttaki iltihabı azaltın
  • Beyin plastisitesini, yani beyin hücrelerinin yeni bağlantılar oluşturma yeteneğini artırın ve öğrenmeyi ve hafızayı geliştirin
  • Yaşa bağlı nörodejeneratif hastalıkların riskini azaltmak veya geciktirmek ve bilişsel gerilemeyi önlemek
Sağlıklı atıştırmalıklar yapabileceğiniz çileklerden bazı örnekler, yani çilek, böğürtlen, yaban mersini, ve frenk üzümü.

9. Kabak çekirdeği

Bir araştırmaya göre, kabak çekirdeği çok fazla antioksidan içeren beyin gıdasıdır. Bu çeşitli antioksidanlar vücudu ve beyni serbest radikal hasarından koruyabilir. Ayrıca kabak çekirdeği, magnezyum, çinko ve bakır gibi beyne iyi gelen birçok besin içerir.

10. Zerdeçal

Zerdeçal, bir sonraki akıllı beyin için besindir. Yemekleri lezzetli hale getirebilen baharatlar, kurkumin adı verilen aktif bir bileşik içerir. Yapılan bir araştırmaya göre doğrudan beyne nüfuz edebiliyor ve oradaki hücreler üzerinde iyi bir etki bırakabiliyor. Kurkuminin, hafızayı iyileştirdiği ve yeni beyin hücrelerinin büyümesini uyardığı düşünülen bir antioksidan ve anti-inflamatuar bileşen olduğuna inanılıyor. [[İlgili makale]]

Beyin zekası için takviye almak önemli mi?

Yukarıdaki besinlerde veya diğer önemli maddelerde bir eksikliğiniz varsa, B vitamini takviyeleri, E vitamini takviyeleri, beta-karoten takviyeleri veya magnezyum takviyeleri gibi beyin beslenmesini karşılamak için takviyeler alın. Beyin beslenmesi en iyi sağlıklı gıdalardan elde edilir. Beslenme ihtiyaçları yeterliyse ve bir eksikliğiniz yoksa, takviyelerin beyin performansını iyileştirme potansiyeli aslında küçüktür. Yukarıdaki sağlıklı yiyecekleri ve diğer çeşitli yiyecekleri yemenin yanı sıra, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeniz tavsiye edilir. Bu sağlıklı yaşam tarzı, yeterince uyumayı, besleyici yiyecekler yemeyi, susuz kalmayı ve düzenli egzersiz yapmayı içerir. Stresi kontrol etmek için yoga ve meditasyon uygulamak da yapılabilir.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found