Kirazın Sağlığa 6 Faydası

Kirazın faydaları kesinlikle sağlık için iyidir. Sadece doğum günü pastası süslemesi olarak değil, çekici bir renk ve şekle sahip olan bu meyve, çeşitli hastalık riskini de azaltabilmektedir. Minik şeklinin ve güzel renginin ardında meyve kirazlar çeşitli sağlıklı besinler içerir.

Kirazın sağlığa faydaları

Lütfen vişne ve vişne olmak üzere iki çeşit vişne olduğunu unutmayın. Vişnelerde kalori içeriği daha düşüktür. Ayrıca C vitamini ve beta karoten seviyeleri daha yüksektir. Renge göre, kirazlar kiraz ve siyah kiraz olmak üzere ikiye ayrılır. İşte tadına bakabileceğiniz kirazın faydaları:

1. Birçok besin içerir

Vücudun ihtiyaç duyduğu kirazların içeriği:
  • Karbonhidrat.
  • Potasyum.
  • C vitamini.
  • Proteinler.
  • Lif.
  • Kalori.
Kirazlar C vitamini içerir. Ayrıca vücut sağlığına faydalı olan bir diğer içerik ise lif ve potasyumdur. C vitamini vücudun bağışıklık sistemini korumak için işlev görür ve cilt için iyidir. Sağlıklı sinirleri korumak, kan şekerini ve diğer vücut fonksiyonlarını düzenlemek için potasyum gereklidir. Daha sonra lif, sindirim sağlığını korumak için faydalıdır.

2. Egzersiz sonrası kas iyileşmesini hızlandırın

Kirazın faydaları egzersize bağlı kas ağrılarını hafifletebilir.Sık sık egzersiz yapanlarınız için daha fazla kiraz yiyin. Bunun nedeni, Journal of the International Society of Sports Nutrition'ın (Uluslararası Spor Beslenme Derneği) bir araştırmasına göre, kirazın faydalarının ağrıyı, iltihabı ve egzersiz aktivitelerinin neden olduğu hasarı giderebilmesidir. Çünkü kiraz yerken içinde iltihap önleyici ve antioksidan içerik bulunur. Çalışmada ayrıca kirazların kas iyileşmesini hızlandırması, kas ağrıları ve ayrıca bisikletçiler ve maraton koşucularında enerji kaybı şeklinde faydalarından bahsediliyor. Ancak yapılan araştırma, meyvenin tamamına değil, kiraz meyvesi özüne atıfta bulunuyordu. Ancak daha sağlıklı kaslar için bu meyveden daha fazla yemeye çalışmanın bir zararı yoktur.

3. Birçok antioksidan ve antienflamatuar içerir

Her kiraz türü farklı miktarda besin içeriğine sahip olsa da hepsinin antienflamatuar ve antioksidan özellikleri yüksektir. Kirazlar polifenollerde yüksektir. Polifenoller, hücre hasarı ve iltihaplanma nedeniyle ortaya çıkan çeşitli durumlarla savaşabilen iltihap önleyici maddeler olarak faydalıdır. Ayrıca bu kırmızı meyvede bulunan antioksidan maddeler serbest radikallere bağlı erken yaşlanma süreciyle savaşma şeklinde kirazın faydalarını da beraberinde getirir. Kiraz yiyerek daha genç görünebilirsiniz.

4. Artrit ve gut semptomlarını azaltır

Kirazın bir sonraki faydası, gut nedeniyle eklemlerde oluşan ağrıları hafifletmesidir. Çünkü kirazlar yüksek oranda anti-inflamatuar maddeler içerir. Düzenli olarak kiraz yemek de gutu azaltmak için faydalıdır. [[İlgili makale]]

5. Uyku kalitesini iyileştirin

Kirazların faydaları uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni, bu kırmızı meyvedeki yüksek melatonin içeriğidir. Melatonin, insan vücudunda uyku ve uyanma döngülerini düzenleyen bir maddedir. European Journal of Nutrition tarafından yapılan bir araştırma, 7 gün boyunca vişne özü suyu tüketen 20 kişinin uyku kalitesi ve süresinde iyileşmeler yaşadığını gösterdi. Ancak unutmayın, bu araştırma kiraz meyve özü ile ilgilidir. Şimdiye kadar, bütün kirazları yemenin aynı etkiyi sağlayıp sağlayamayacağını tartışan başka bir araştırma yok.

6. Kalbi korur

İçeriğindeki polifenoller ve potasyum, kalp sağlığının korunması şeklinde kirazın faydalarını sağlar.Kirazdaki polifenollerin ve potasyumun antioksidan içeriği, kalp sağlığının korunmasına yardımcı olmada çok etkilidir. Kirazdaki potasyum, kalp atış hızını ve kan basıncını düzenlemeye, sağlıklı kasları ve sinirleri korumaya ve vücuttaki fazla sodyumu gidermeye yardımcı olur. Ek olarak, kirazların hipertansiyon riskini azaltma yararı da vardır. çünkü meyvekirazlar Kan damarlarını daraltan ve böylece kan basıncını yükselten bir bileşik olan endotelin düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.

7. Bağışıklığı koruyun

Kirazın faydalarının bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olduğu ortaya çıktı. Kiraz, C vitamini içeriğine ek olarak, antiviral ve antioksidan olarak çalışan flavonoid bileşikleri açısından da zengindir. Aslında flavonoidler, kansere neden olan maddeler nedeniyle hücre hasarı riskini azaltabilir.

8. Kolesterol ve diyabet riskini azaltın

Bu kiraz meyvesinin faydaları lif içeriğinden elde edilir. Açıkça, lif, kabızlığın üstesinden gelmeye yardımcı olmasının yanı sıra, kan şekeri düzeylerini kontrol etmek için kötü kolesterol (LDL) düzeylerini düşürmek için de iyidir.

kiraz nasıl işlenir

Kirazların en büyük özelliklerinden biri, oldukça "sert" olan antioksidan içeriğidir. Çünkü suyu sıkılmış, kurutulmuş veya doğrudan taze halde yenmiş olsun, antioksidan seviyeleri azalmaz. Bununla birlikte, konserve veya dondurularak muhafaza edildiğinde kirazların antioksidan seviyeleri azalacaktır. Bununla birlikte kirazın faydaları içerisinde bulunan antioksidanlar vücut sağlığına hala iyi gelmektedir.

Kiraz yemenin yan etkileri

Genel olarak, meyveye alerjiniz olmadığı sürece, kiraz yerken herhangi bir ciddi yan etki hissetmezsiniz. Bazı insanlarda kiraz yemek mide rahatsızlığını ve ishali tetikleyebilir. Yüksek lifli bir diyet uygularsanız, kiraz yedikten sonra mide krampları, şişkinlik ve gaz yaşayabilirsiniz. Kiraz yedikten sonra nefes darlığı, kızarıklık ve boğazın kapanması gibi alerjik bir reaksiyon yaşarsanız hemen bir doktora başvurun.

SehatQ'dan Notlar

Kirazların faydaları, içerdiği besinlerden elde edilebilir. Aslında, bu sağlıklı gıda vücudu hastalık riskinden koruyabilir. Kiraz veya diğer meyveleri yemenin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bir beslenme uzmanına veya en yakın beslenme uzmanına danışın. sen de yapabilirsin sohbet etmek aracılığıyla doktor ile ücretsiz HealthyQ aile sağlığı uygulaması .  Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da. [[İlgili makale]]

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found