Erektil disfonksiyon erkekler için bir "kabus" olduğundan bu durumun ele alınması gerekir. Bu durumu yaşarsanız, ereksiyonu sürdürmenin birkaç yolu vardır. Sert ve uzun süreli ereksiyon nasıl sağlanır? İşte bilgiler.
ereksiyon nasıl korunur
Bazı erkekler için seks sırasında ereksiyon halinde bir penisi korumak zordur. Bu daha sonra özgüveninizi azaltabilir, hatta eşinizle olan uyumlu ilişkinizi bozabilir. Endişelenmeyin, çünkü ereksiyonu sürdürmenin aşağıdaki yollarından bazıları oldukça etkili olabilir.1. Sigarayı bırakın
Uzun süreli bir ereksiyona sahip olmanın ilk yolu sigara içmemektir. Sigara içmek gerçekten iktidarsızlık (erektil disfonksiyon) yaşamanızın nedenlerinden biri olarak adlandırılır. yayınlanan araştırmaya göre Seks Tıbbı Dergisi Sigaradaki nikotin içeriği, penisteki kan damarlarının işlevine müdahale edebilir. Ayrıca, nikotine maruz kalmak, penise kan akışını iyileştirmede önemli bir rol oynayan bir bileşik olan nitrik oksidin etkinliğini azaltabilir. Nitrik oksidin azalan yeteneği nedeniyle, kan akışı bloke olur, böylece penis en iyi şekilde dikilemez ve daha uzun süre dayanamaz.2. Alkollü içeceklerden kaçının
Sert ve uzun süreli bir ereksiyon için alkollü içeceklerden uzak durmalısınız. tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre Hint Psikiyatri Dergisi , Alkol erektil disfonksiyonu tetikleyebilir. Bu, bir erkek içeceği tükettiğinde üretilen depresanların etkileri veya psikolojik baskı gibi bir dizi şey tarafından tetiklenir. Bu nedenle alkolden kaçınmak veya en azından alkolü sınırlamak ereksiyonun uzamasına yardımcı olabilir.3. Kahve için
Kahve severlere müjde. Kahve içmenin ereksiyonu korumanın bir yolu olduğu bilinmektedir. Bunun nedeni kahvedeki kafein içeriğidir. Kafeinin kan dolaşımını ve kas gevşemesini iyileştirmeye yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Her ikisi de penisin daha sert ve daha uzun süreli ereksiyona sahip olabilmesi için önemli faktörlerdir.4. Kilonuzu koruyun
Ayrıca partnerinizle her seks yaptığınızda uzun süreli erekte bir penis istiyorsanız kilonuza da dikkat edin. tarafından yürütülen bir çalışma Harvard Tıp Fakültesi kilolu (obez) erkeklerin ideal kilodaki erkeklere göre maksimum 2 kat daha fazla ereksiyon olamama riski altında olduğundan bahseder. Obezite, diyabet ve kalp hastalığı gibi bir dizi hastalığa yol açan metabolik sendromu tetikler. Her iki hastalık da uzun süredir erektil disfonksiyon da dahil olmak üzere erkek üreme organları ile ilgili problemlerle ilişkilendirilmiştir. Erken aşamalarda, yine de ereksiyon olabilirsiniz, ancak bu uzun sürmez. Gelişiminde, bu durum penisi iktidarsızlık olarak da adlandırılan hiç ereksiyon yapamaz hale getirir.5. Düzenli egzersiz yapın
Sert ve uzun süreli bir penis ereksiyon istiyorsanız, egzersiz günlük rutininizin bir parçası olmalıdır. tarafından yayınlanan araştırmaya göre Androloji Dergisi , fiziksel aktivite, ereksiyonlar da dahil olmak üzere cinsel tepkiyi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Öte yandan, fiziksel aktivite eksikliği, penis ereksiyonunun optimal olmamasına neden olur. Egzersiz gibi fiziksel aktiviteler, penise giden kan akışı da dahil olmak üzere vücuttaki kan akışını iyileştirebilir. Yeterli kan temini, cinsel uyarı alırken penisin sertleşmesini ve daha uzun süreli olmasını sağlayacaktır. Her gün 30 dakika egzersiz yapmak, penisinizin ereksiyonunu tam potansiyeline kadar koruyabilmesi için yeterlidir. [[İlgili makale]]6. Besleyici yiyecekler yiyin
Gıda, ereksiyonun nasıl sürdürüleceği hakkında konuşurken göz önünde bulundurulması gereken bir şeydir. Daha uzun süre ereksiyon olabilmeniz için penise kan akışını artırmaya yardımcı olduğunu iddia eden bir dizi ereksiyon artırıcı gıda vardır. 2017'de yapılan araştırmalar, Akdeniz diyetinin iktidarsızlığı olan erkeklerin tam ereksiyon elde etmelerine yardımcı olma potansiyeline sahip olduğunu söylüyor. Bunun nedeni, bu tür bir diyetin menüsü, penisin uzun süre sertleşmemesine neden olan bir dizi sağlık sorununun üstesinden gelebilir. Akdeniz diyeti erkeklerin şunları yapmasına yardımcı olur:- kolesterolü düşürür
- Antioksidan seviyelerini artırın
- L-arginin seviyelerini artırır
- Kan akışını kolaylaştırmak
- ıspanak yaprağı
- Kale
- Havuç
- elma
- Muz
- Şarap
- Badem
- Yumurta
- Tavuk eti
7. Katı ve sıvı yağ içeren gıdalardan kaçının
Daha sert ve daha uzun süreli ereksiyonlar için Daha sert ve daha uzun süreli bir penis ereksiyon istiyorsanız doymuş yağ içeren yiyecekler. Kaçınabileceğiniz yağ içeren gıdaların bazı örnekleri şunlardır:- Yüksek yağlı süt ve süt ürünleri (peynir, yoğurt, tereyağı)
- kırmızı et
- Kızarmış yiyecekler
8. Stresi kontrol edin
Stres aynı zamanda birinin ereksiyon olmakta zorluk çekmesinin nedenlerinden biridir. 2012 araştırmasının ortaya koyduğu gibi . Bunun nedeni, stresin, erkek hayati organlarının işlevine nihayetinde müdahale eden bir dizi sağlık durumunu tetikleyebilmesidir, örneğin:- Yüksek kan basıncı
- Yüksek kolestorol
- obezite
- Kalp hastalığı
- Müzik dinlemek
- komik videolar izle
- Aromaterapi solumak
9. Yeterince dinlenin
Yeterli dinlenme de önemli bir rol oynar, böylece ereksiyonunuzu sürdürme şekliniz başarılı olur. İddia edilen dinlenme süresinin olmaması erektil disfonksiyonu tetikleyebilir. Bunun nedeni, uyku eksikliğinin arterlerde plak oluşumuna (ateroskleroz) neden olabilmesidir. Bu durum daha sonra penise kan akışını bloke eder. Sonuç olarak penis maksimum ve uzun süreli ereksiyon sağlayamaz.10. Takviye alın
Penisinizin sert ve uzun süreli bir ereksiyona sahip olmasına yardımcı olmak için bir takım takviyeler de alabilirsiniz. Söz konusu takviyeler şunları içerir:- L-arginin
- L-sitrülin
- Yohimbe
- ginseng
Erektil disfonksiyonun çeşitli nedenleri
Bir erkeğin ereksiyonu sürdürmeyi zor bulması sebepsiz değildir. Erektil disfonksiyonun bir dizi nedeni şunları içerir:- Şeker hastalığı
- Yüksek kan basıncı
- Kalp hastalığı
- obezite
- Diüretikler, uyku hapları, kemoterapi ilaçları
