Kontrol Edilmesi Gereken Stres Hormonu Kortizol'ü tanıyın

Testosteron, östrojen veya insülin hormonlarının aksine, kortizol hormonu bazı insanlara yabancı olabilir. Bu hormon, vücudun strese verdiği tepki ile ilgilidir, bu nedenle stres hormonu olarak da adlandırılır. Vücut için önemli bir rol oynar, kortizol hormonunun görevleri nelerdir? Bu hormon seviyeleri neden kontrol edilmelidir?

Kortizol hormonu nedir?

Kortizol, vücudun strese verdiği yanıtla ilgili bir hormondur ve adrenal bezler tarafından üretilir. Kortizol hormonu, özellikle stresle karşılaştığınızda bu bezler tarafından salgılanır ve genellikle stresin bir göstergesi olarak adlandırılır. Kortizol hormonuna vücut, mekanizmalarla uğraşırken ihtiyaç duyar. uçuş mücadelesi tepkisi, vücut hem zihinsel hem de fiziksel olarak zorluklarla karşılaştığında. Stresle uğraşırken ihtiyaç duyulmasının yanı sıra, kortizol hormonu aslında vücutta başka bir rol oynar. Bu hormonun gerçekleştirdiği işlevlerden bazıları kan şekeri kontrolü, inflamasyon düzenleme, metabolizma düzenleme ve hafıza kontrolüdür. Kortizol hormonu vücutta önemli bir rol oynasa da, strese tepki olarak çok yüksek seviyeler sizin için tehlikeli olabilir. Kortizol seviyeleri yüksekse ortaya çıkan belirtilerden bazıları şunlardır:

• Kilo almak
• yuvarlak yüz (ay yüzlü)
• Sivilce
• cilt incelmesi
• Kolay morarma
• kırmızı surat
• Zayıf kaslar
• Aşırı yorgunluk
• Sinirlenmek
• konsantre olmak zor
• Yüksek kan basıncı
• Baş ağrısı

Vücuttaki kortizol hormonu nasıl kontrol edilir

Aşırı kortizol tehlikeli olabileceğinden, seviyelerini kontrol etmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Vücudun gevşeme tepkisini aktive etmek, stresi azaltmanın ve nihayetinde kortizol seviyelerini düşürmenin ilk yoludur.

1. Yeterince dinlenin

Uykunuzun kalitesi, süresi ve saatleri vücuttaki kortizol hormonu seviyelerini etkiler. Çeşitli araştırmalar, geceleri yeterince uyumanın ve aşırıya kaçmamanın bu hormonu kontrol etmenize yardımcı olacağını bulmuştur. Uyumanızı zorlaştıran uykusuzluk, önümüzdeki 24 saat boyunca kortizol hormonunu artırma riski de taşır. Uykuya dalmanızı ve yeterince uyumanızı kolaylaştırmak için, düzenli egzersiz yaparak, öğleden sonra ve akşam kafeinli içecekler tüketmeyerek ve yatmadan önce dikkatinizi dağıtacak şeylerden, özellikle de güneşten uzak durarak kendinize yardımcı olun. gadget'lar veya diğer elektronik ürünler.

2. Rahatlamayı ve stres yaratan düşünceleri kontrol etmeyi öğrenin

Gevşeme egzersizleri stres hormonu seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Zihni sakinleştirmenin en kolay egzersizi derin nefes almaya alışmaktır. Bu nefes egzersizlerini yatmadan önce uygulayabilirsiniz. Yoga yapmak ve tai chi egzersizleri de stresi azaltmak için etkilidir. Artık yaygın olarak bulunan tai chi ve yoga derslerine katılabilirsiniz. Başka bir kolay yol? En sevdiğiniz müzikleri dinleyin. Araştırmalar, en az 30 dakika müzik dinlemenin stres hormonu seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu bulmuştur.

3. İyi eğlenceler

Kortizol hormonunu kontrol etmenin basit bir yolu mutlu olmak ve eğlenmektir. Çalışmalar, pozitif aktivitenin daha düşük kan basıncı, sağlıklı bir kalp, daha güçlü bir bağışıklık sistemi ve daha düşük kortizol hormonu seviyeleri ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Düzenli hobiler bu hormonun azalmasına yardımcı olabilir. Seçebileceğiniz hobilerden biri bahçecilik ve çiftçiliktir.

4. İyi kişisel ilişkiler sürdürün

Diğer insanlarla ilişkilerin dinamikleri de kortizol seviyelerini etkiler. Araştırmaya göre, istikrarlı ailelerden gelen çocukların kortizol hormonu seviyeleri daha düşük. Aynı şekilde, sevdiklerinizden destek almak da stres hormonu düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.

5. Evcil hayvanlara bakmak

Sadece insanlarla iyi ilişkiler kortizol hormon düzeylerini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda evcil hayvanların bakımını da etkiler. Pain Management Nursing'de yayınlanan bir çalışmada, köpek bakım terapisi kortizol hormonunu düşürürken stresi de azaltabilir.

6. Sağlıklı yiyecekler yiyin

Görünüşe göre, yediğiniz yiyecekler kortizol hormonu seviyelerini de etkiliyor. Bu stres hormonunu artırabilecek yiyeceklere örnek olarak şekerli yiyecekler veya içecekler verilebilir. Kortizol hormonunu kontrol altına almak için şekersiz saf bitter çikolata, çeşitli meyveler (armut, muz gibi), yeşil veya siyah çay, yoğurt ve su tüketebilirsiniz. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Kortizol hormonu da dahil olmak üzere vücudunuzun birçok yönünü kontrol etmek sizin elinizde. Bu hormon kendi kendine performans için önemli bir rol oynar, ancak aşırı olursa geri tepebilir ve felakete yol açabilir. Kendi kendini rahatlatma mekanizmasını harekete geçirmek ve kortizol seviyelerini düşürmek için yukarıdaki yöntemleri uygulayabilirsiniz.